Sakuma 方法是所有想要調理整個身體的人的完美盟友。 這是一項訓練，只需很少的日常鍛煉時間即可確保結果。 什麼轉換它 價格實惠的最愛之一 並且很容易適應我們這種忙碌的生活。 毫不奇怪，有人稱其為訓練中的近藤麻理惠。
而且，在創造各種將努力與治療問題相結合的方法方面，日本人是偉大的專家。 在這種情況下，它是 一個可以調節身體所有纖維的程序, 沒有受到反彈影響和真正的結果。 而這一切，每天只需 4 分鐘的體力勞動。 你覺得不可思議嗎？ 讓我們看看 Sakuma 方法由什麼組成。
什麼是佐久間法？
該計劃由私人教練 Kenichi Sakuma 創建。 根據它的創造者的說法，如果可以激活通常被遺忘的身體部位，那麼減肥和調理頑固部位是可能的。 每天只需 4 分鐘的鍛煉，它承諾 激活新陳代謝減肥 看起來更有吸引力的是，減少局部脂肪。
這是一個非常短的程序，具有負擔得起且易於執行的表。 此外，它們適合所有類型的人，無論您是超重、從未運動過還是不分年齡。 這一切使得佐久間法 永久減肥的最佳選擇之一. 現在，讓我們看看這個有前途的方法是由什麼組成的。
根據其創建者的說法，該方法分為四個必須嚴格遵循的步驟。 對於它們中的每一個，通常被遺忘的肌肉都會被激活，這會增加脂肪燃燒。 這些是每天要遵循的 4 個步驟 正確執行佐久間法.
- 很好地伸展肌肉. 第一步是做一些 伸展運動 激活全身的肌肉。
- 做大動作. 那些被拉伸的肌肉必須做大範圍的運動才能達到 增加激活並刺激它們.
- 現在是鍛煉力量的時候了。 它是關於進行鍛煉以加強肌肉。 有了這個，您可以獲得靈活性和 一些壞習慣得到糾正 在姿勢。
- 肌肉記憶練習. 這些練習可以讓肌肉“記住”所做的工作，並在您不鍛煉時保持活躍。
練習佐久間法的一些練習
這些是一些 ejercicios 鍵入以使用 Sakuma 方法執行。 請記住，必須遵循低熱量飲食才能有效減輕體重。 因為，雖然運動是減脂的主要因素之一， 食物是最基本的資產. 記下一些練習，您可以使用 Sakuma 方法將它們包含在您的日常訓練中。
- 減少腰圍. 躺在地板上，雙手放在腦後，雙腿彎曲。 彎曲腰部並保持20秒。 接下來，收緊腹部並在呼吸時保持緊繃。 釋放空氣 10 秒，深吸一口氣，然後再次放鬆，保持 10 秒鐘。 重複整個過程 3 組。
- 調整你的手臂. 用一隻手抓起一條浴巾，將其放在腦後。 用另一隻手放在背後抓住毛巾的另一端。 用下臂往下拉， 保持姿勢10秒. 做 3 組練習，然後用另一隻手臂重複。
以下是 Sakuma 方法練習的一些示例，這是一種以健康的方式改善體能和減肥的簡單且經濟實惠的方法。 雖然它們可以在家里安全地完成， 有專業人士的幫助從來沒有壞處. 這樣，您的減肥將是完全可靠、有效和安全的。