患有骨關節炎的人可能是由於關節沒有得到鍛煉，就像任何關節一樣 人體的另一個很少使用的器官往往會惡化。
另一方面，經常鍛煉且經常不受到懲罰的關節可以保持更好的形狀。 為此原因，始終推薦給患有骨關節炎的人 他們小心地鍛煉它們以抑制疼痛。
體力活動有助於減緩關節的惡化，減少不適，讓我們感覺更好。 然而， 當我們被告知我們應該鍛煉並且體力活動有益時，很多時候我們想知道您到底需要進行什麼樣的鍛煉。
我們被許多疑問所困擾，醫生建議哪種運動是最好的，有氧運動更好還是肌肉鍛煉更好，是否需要每天運動還是每週三天就足夠了。。 我們將在本文中回答所有這些問題。
體力活動的好處
身體活動可以增強肌肉和肌腱，使身體更好地承受運動引起的關節抽搐。 除了， 當跌倒時，肌肉發達的關節總是能得到更好的保護。
患有骨關節炎時可以做的運動
在這裡，我們告訴您患有骨關節炎時可以進行的最佳運動是什麼。
- 簡單的練習可以緩解僵硬 並保持關節的運動，可以使肩部畫圈運動，無需用力。
- 你也可以 保持肌腱靈活性和肌肉力量的練習例如游泳、散步、有氧運動、騎自行車，甚至一些使用鬆緊帶的阻力練習。
- 一定要諮詢醫生 當您必須執行鍛煉計劃以免危害您的健康時。
有氧運動和力量運動哪個更好？
治療膝骨關節炎的最佳力量練習是加強精確固定膝關節的股四頭肌的練習。
如果做得正確， 成功將骨關節炎疼痛減輕 20%。 這對患者有利，因為它可以改善他的身體狀況，這就是為什麼最好進行一次 有氧運動，如游泳、騎自行車或步行。 有趣的是，當力量練習和有氧運動結合在同一訓練中時，其益處小於單獨進行時的益處。
當這兩項活動結合起來時，每項活動花費的時間就會減少，從而降低其效益。 儘管這兩種運動對關節的影響也可能不同 所以他們互相干擾。
在澄清原因之前，調查結果表明他們想要合併 力量和有氧活動，最好在不同的日子練習，而不是在同一天練習。
更頻繁的運動或更劇烈的運動
據觀察，每週三次療程比一兩次療程帶來的好處更多。 此外，尚未證明劇烈的體力活動比適度的活動更好或更差。
走走走
這是最安全、最便宜的活動， 步行是每個人都會做的事情，它不需要任何身體訓練，而且這項運動可能對所有患有關節炎的人都非常有益。
它有助於鍛煉腿部肌肉並減少受影響關節的疼痛和殘疾。
太極拳
太極拳可以 當我們患有關節炎時進行非常有益的運動，就像水中健身或水中體操一樣。
太極拳起源於中國，其特點是緩慢而流暢的動作，除了對我們有益之外，還可以提高我們的平衡、力量和對身體的控制。
從事這項運動的老年人可以幫助他們保持更好的心理狀態，並改善他們的整體健康狀況。 它還可以降低跌倒的風險。 對於患有骨關節炎的人來說，它可以減輕疼痛并改善關節功能。 除了， 優點是如果你從小開始練習，可以避免患動脈炎時所遭受的疼痛。
泳池裡的體操
至於水中健身，它可以提高膝蓋和臀部的靈活性，以及肌肉力量和有氧能力。 提高關節的能力並帶來好處 它們在最後一次會議後保留三個月。
患有骨關節炎時應避免的運動類型
就像我們可以知道通過運動治療關節炎的最佳運動一樣，我們還必須考慮到哪些運動是我們在任何情況下都不應該進行的，因為它可能會對我們的身體產生反作用。
- 應避免可能損傷多個關節的運動 這已經很脆弱了。 但只要你以合理的方式練習，確保你有正確的手勢技術和優質的材料，就可以繼續定期練習一項運動。
- 最好避免突然改變練習的強度和持續時間它是關節損傷的最常見原因之一。
- 應逐步停止體力活動，你應該以伸展運動來結束練習，並且在開始伸展運動之前，你也應該先熱身。
- 最好避免突然改變練習的強度和持續時間， 因為這會導致更多的關節損傷。 逐步開始和結束關節損傷也很重要。
- 導致反复受傷的運動也會加速軟骨磨損 當他們進行密集練習時，體操、古典舞蹈或曲棍球。 背痛可能是由滑雪或騎馬等活動引起的。