腳踝重量已成為最受追捧的配件之一. 看起來它們已經變得時尚了，確實強烈建議它們在腿部內側多做一點工作，調整它們或提高它們的力量等等。 因為他們會在我們所做的每一個動作中增加更多的努力。 但請注意，您應該始終小心施加在它們身上的重量，以免受傷。
事實是它們非常實用，有了它們，您可以輕鬆地在家鍛煉。 當我們談論有氧運動時，它們沒有被指出 我們都知道去跑步是怎麼回事。 因此，如果您在這些權重上下注，您只需執行如下例行程序，您將比您預期的更快開始看到出色的結果。
腳踝重量：臀部踢腿
我們可以做的第一個練習就是這個。 這就是所謂的 臀腿踢，因為一開始，我們會向後推一條腿 作為踢。 當然，我們會從四足姿勢開始，雙手撐地，雙臂伸直，背部挺直。 膝蓋接觸地面，正如我們所說，我們將不得不將一條腿向後扔，然後切換到另一條腿。 請記住，當您再次折疊它或拿起它時，您可以將它帶到您的胸前以再次拉伸它。 每條腿重複幾次。
腿抬高
確實，像這樣的練習還有其他一些變化。 您可以站著、靠在牆上或只是躺下。 如果您選擇最後一個選項，您必須 側躺，將身體支撐在地面上，幫助手臂穩定自己。 是時候抬腿了 反之，就慢慢往下走。 和前面的練習一樣，做幾次重複然後換邊是很方便的。 如果你站著做，你必須小心你的臀部和身體，以免它移動。 因此，您將保持筆直的姿勢並將您正在工作的腿分開到一側，但不會像我們提到的那樣移動您身體的任何其他部位。
保加利亞蹲
將椅子靠在牆上以保持安全。 現在轉身背對她，支撐你的腳頂，在座位上彎曲你的腿。 身體是直的，另一條腿上也有重量。 從深蹲開始，我們必須彎曲我們伸展的腿，但膝蓋不要超過腳趾. 當你用一隻腿做了幾次俯臥撑時，你應該換另一隻腿。
腿部伸展
我們擁有的另一個最簡單的選擇是這個。 我們將簡單地躺在我們背上的墊子上。 將重物放在腳踝上，我們將膝蓋彎曲成 90 度角。. 現在我們只需將雙腿向上伸展以再次彎曲它們。 當然，起初它會花費你一點，但你總是可以做更少的重複。
腹肌
我們不能放棄做一些事情的機會 腳踝負重仰臥起坐. 當我們對腹部做同樣的事情時，它們是另一個很好的想法，可以稍微加載腿部並調整它們。 因此，像之前的練習一樣躺下，我們再次以 90º 的角度彎曲雙腿。 是時候讓它們昇華了，我們也必須對身體做同樣的事情。 請記住，手在任何時候都不會拉脖子，我們不會嘗試向前移動，但身體將成為所述運動的軸心。 開始訓練的好習慣！