瘦腿的運動

如何降低腿部體積

想知道瘦腿的最佳運動有哪些嗎? 今天你會留下懷疑,因為它是許多人需要的選擇之一。 降低我們身體的特定區域並不總是那麼容易,因此,我們往往很快就會感到絕望。

因此,最好製作一個 基本練習的組合,其他特定的練習以及所有這一切都圍繞著健康飲食 哪裡有。 只有這樣,我們才能實現我們計劃做的一切。 當然,你必須要有一點耐心和堅持。 我們是否開始為我們的目標而戰?

如何快速燃燒腿部脂肪

雖然我們想,但我們已經提到過,我們不能總是匆忙減掉身體任何部位的脂肪。 但確實我們可以找到一些更短的路線。 第一個是考慮健康的飲食或生活方式。 我們不必挨餓 不多不少,但我們確實減少了卡路里攝入量,選擇了更多的蔬菜和蛋白質,保留碳水化合物,但暫時將油炸食品和糕點從我們的生活中移除。

餵到小腿

另一方面,還有一部分是用食物來完成的。 在這種情況下,您可以先跳入 從事心血管活動等學科。 哪個是? 好吧,以適中的速度散步,練習騎自行車或動感單車 當然,上下樓梯也算在內。 它們都是幾乎從第一分鐘開始心跳加速的活動,這將在與脂肪說再見時產生更好的結果。 在之前、期間和之後,記得多喝水或花草茶,不要喝含糖飲料。 您已經採取了實現預期目標的第一步!

吃什麼可以瘦腿

在談論在腿部或身體其他部位減肥時,這是一個非常重複的問題。 但 事實是我們真的應該吃,但更健康,更多樣化. 誠然,每週一次我們可以放縱自己,但如果我們保持以健康飲食為基礎的生活方式,我們會比預期更快地實現目標。

  • 我們必須說再見,或再見,所有預先煮熟的食物,油炸或糕點.
  • 同樣,也適用於含糖碳酸飲料或包裝果汁。
  • 我們會喝更多的沖劑或咖啡,但要加脫脂牛奶,以及不含糖的酸奶。
  • 至於肉類,確實可以每週吃幾次你喜歡的東西。 但絕大多數時候 我們應該專注於白肉,如雞肉或火雞.
  • 魚、金槍魚和一些海鮮也將成為我們新飲食的一部分.
  • 當然,所有這些蛋白質都必須與蔬菜結合。 事實上,這些將覆蓋你盤子的一半。 在另一半中,一部分用於蛋白質,另一部分用於碳水化合物,如全麥麵包或意大利面。
  • 包括用於零食時刻的水果 以及您也需要的維生素的貢獻。

瘦腿和大腿的運動

瘦腿最好的運動是什麼? 這是一個一直困擾著我們的問題,現在,我們有了答案。 但它不僅是一種,而且我們會發現其中幾種並且所有這些都非常有效,因此,我們將在我們的身體上測試它們。

下蹲

任何時候開始之前 日常鍛煉始終建議事先進行熱身以避免後續傷害。 也就是說,在回答瘦腿最佳運動的問題時,我們仍然將深蹲放在第一位。 我們有幾個版本,有或沒有重量,帶條,相撲,等距, 等等。 但必須說,所有這些都將非常適合處理今天讓我們來到這裡的事情。 此外,您可以創建包含多種類型的例程,讓您的訓練更加愉快。 記住在每個重複組之間休息大約 20 秒。

大步前進

在這種情況下, 大步將幫助我們減肥,同時也可以鍛煉整條腿. 所以它也必須存在於我們的日常生活中。 你站起來,它們之間有一點距離,然後用你的一條腿向後退一步,而另一條腿保持彎曲。 但請記住,膝蓋不應超過腳的一部分,否則我們可能會受到某種傷害。 弓步可以是跳躍、橫向、前踢或後抬等。 是什麼讓我們再次選擇創建我們完美的訓練程序。 你可以結合深蹲和弓步。

上上下下

一個台階、一個長凳或一個台階將成為這樣一個練習的基礎。 因為它還允許我們繼續讓我們的腿有更多的運動,這非常需要它。 並且 我們讓臀部、股四頭肌或小腿參與這樣的練習. 我們開始站在我們的步驟之前,但如果您選擇了長凳或抽屜,它不應高於膝蓋。 我們把一隻腳放在上面,邁出一步,用另一條腿把自己推起來。 無論選擇什麼高度,始終盡量不要拱起身體,而要保持背部挺直,使我們的雙腿受力。 您可以交替使用雙腿以獲得更平衡的效果。

跨步

Burpees

這是一個完整的練習,所以它也必須在我們的訓練中. 你可以開始蹲和蹲。 然後,將雙手放在地面上,輕輕一推,雙腳向後仰。 然後我們會站起來,是的,我們會跳起來,回到地面開始這個過程。 如果以敏捷的方式完成,我們會得到一個很好的結果,因為它也會讓心跳加速。 當然,您應該始終根據自己的需要調整強度和力度。

鍛煉瘦腿和消除橘皮組織

另一個讓我們擔心的問題是脂肪團。 這些障礙之一不能總是被克服,所以我們必須做很多事情。 除了之前的所有建議外,還必須添加某些細微差別。 例如,在食品部分,確實如此 水果也存在,但在這種情況下,我們將更多地押注草莓、西瓜或香蕉 因為它們含有抗氧化劑並阻止我們保留過多的液體,這是討厭的脂肪團堆積的基礎之一。

在瘦腿和消除脂肪團的運動中,我們只剩下需要一點力量的運動. 最好的辦法是押注鬆緊帶,這總是有助於調整每個有效的部分。 所以這裡真的很有必要。 不要忘記因為這個原因永遠不會缺席的弓步和深蹲。 但請記住,在這種情況下,您也可以幫助自己減輕體重,以獲得更好的效果。 和上下樓梯一樣,在那裡你也可以把重量放在腳踝上。 這將有助於消除下垂,並能夠比您預期的更快地展示您的醜聞。

下蹲完整的腿部運動

瘦大腿的技巧和練習

在還有待提及的技巧中,我們剩下的是 你應該增加蛋白質的攝入量. 因為除了飽腹感,還能幫助我們增加肌肉質量。 如果您是早上不能錯過咖啡的人之一,那麼請適量飲用,但不要忘記它。 此外,您可以隨時搭配脫脂牛奶。 你已經知道它是一種加速新陳代謝的飲料,所以我們在生活中也需要它。 正如您可能已經猜到的那樣,鹽被歸為一側,最好添加大蒜、牛至或任何您最喜歡的香料。 你會得到味道,但不會保留液體。

為了瘦你的大腿,你可以打賭其他運動,比如 肩上的橋. 也就是說,你必須仰臥,雙腿彎曲,一點一點地呼吸和抬起你的身體,但不要一個塊地做。 您將得到腳底和肩部的支撐。 這個練習可以通過抬起你的手臂或把你的腳放在腳尖上來改變。 這是普拉提通常採用的姿勢之一,這門學科將幫助我們調整姿勢並練習這種基調。 以實現我們的目標。

以重量邁步

抬腿是另一個最基本的。 再次躺下,臉朝上,先抬起一條腿,然後慢慢放下,不著地,抬起另一條腿. 除了鍛煉這個區域,我們也會對腹部做同樣的事情。 所以我們已經用一塊石頭殺死了兩隻鳥! 一點一點地遵循所有提示,您一定會注意到差異。 告訴我們!


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