眾所周知，運動時熱身和伸展運動非常重要，但說實話，你無一例外都這麼做嗎？ 如果您定期進行運動，那麼拉伸和熱身很可能是您訓練的一部分。 但， 對於那些剛開始或最懶的人，大多數情況下它們都是擦肩而過的東西。
也許是因為懶惰，你開始的時間越長，你的身體就越難移動，這是很多人對自己說的 說服自己不需要熱身或伸展運動。 有些人因為時間不夠而放棄，但如果你做得好，兩者都應該融入鍛煉時間。 無論如何，事實是它們是避免不愉快的兩個基本步驟。
運動時的熱身和伸展，令人信服的理由
即使您計劃進行輕度鍛煉，即使您不會在家裡騎健身車進行超過一段時間的鍛煉。 熱身和拉伸是 身體為肌肉做好準備所需的步驟。 這樣，就可以防止可能以非常嚴重或慢性方式結束的傷害，例如扭傷、撕裂或扭傷。 但也因為通過伸展，你的動作變得更廣泛，關節準備得更充分，讓你可以進行更有效、更完整的鍛煉。
這些是身體層面的原因，但並不是唯一的原因，運動時的熱身和伸展運動是基本的前期步驟，因為它們有助於增加呼吸和心率。 也就是說， 你的整個身體已經做好了更好的準備 做運動。 因為運動對於享受健康至關重要，而且運動的正確性同樣重要，無一例外。
除了這些原因之外， 運動時的熱身和伸展運動 是基本步驟，原因如下：
- 加熱時： 增加體溫 並提高肌肉耐力。 您將能夠進行更有效的培訓。
- 還 提高你的靈活性.
- 參與基礎訓練的身體主要肌肉 他們得到更多的氧氣 通過預熱。
- 它還可以幫助您 擴張血管.
- 這是必要的一步 防止受傷 肌肉發達。
- 甚至 幫助你做好心理準備因為在你真正開始訓練之前，你的身體就開始釋放內啡肽，讓你感覺更有動力去鍛煉。
- 另一方面，通過伸展你得到骨頭， 關節和肌肉準備得更好 在訓練期間奉獻自己。
- 除其他外，它們提高了靈活性、性能、血液循環和放鬆肌肉。
也作為心理準備
在運動前的熱身和伸展運動的幾分鐘內，您的大腦會在各個層面上做好準備，以實現真正有效的鍛煉。 在熱身中 身體開始釋放內啡肽 讓您感覺更加充滿活力和動力，您的身體和思想能夠發揮出最好的自己。 而且，在拉伸期間，您的注意力會達到更高水平。
當你真正專注於伸展運動、感覺身體伸展以幫助你鍛煉的那幾分鐘， 這是一個你設法與自己的身體保持一致的美好時光。 這時候必須完全有意識，想像你的肌肉和關節伸展。 這是身體和精神鍛煉之前非常重要的一段時間。
既然您知道運動時熱身和伸展運動如此重要的原因，您肯定會想知道一些練習，以便將這些例程納入您的訓練中。在 Bezzia e你會發現各種各樣的熱身練習r，那麼這些想法如何 伸展 對全部。 只需幾分鐘，但您很快就會注意到運動前熱身和伸展運動的積極影響。 請記住，鍛煉結束時伸展幾分鐘可以讓您的肌肉在鍛煉後放鬆。