調理大腿可能是身體變化過程中最困難的部分。 燃燒大腿上的脂肪，讓你的皮膚看起來光滑是很複雜的，但如果你知道怎麼做，也不是不可能的。 好消息是 您無需在健身房自殺即可獲得它，你只需要選擇正確的運動來減肥和鍛煉你的大腿。
從一開始，就應該記住，減肥並以健康和永久的方式進行減肥需要時間、努力和毅力。 所以在這種情況下，你應該專注於全面減肥，這樣你就可以在達到健康體重的同時減輕腿部重量。 進行中， 正確的練習將幫助你塑造你的大腿 和小腿適合健美的腿。
鍛煉減肥和調整大腿
當我們在鍛煉腿部的同時尋求減掉腿部脂肪時，將特定運動與更一般的運動（例如有氧運動）結合起來非常重要。 心血管運動是一種可以幫助您以普遍方式燃燒脂肪的運動 您可以騎自行車、跑步或步行至少 40 分鐘，每周至少 XNUMX 次。
特定的練習將幫助您改變肌肉，並通過它使您的腿看起來更健美， 皮膚更光滑，還可以控制橘皮皮膚. 為了瘦大腿，你必須同時鍛煉內部和外部肌肉。 最棒的是，您可以在健身房和舒適的家中進行這些練習。
所有類型的深蹲
沒有比這更好的鍛煉來定義、減肥和鍛煉大腿了 下蹲. 有很多種類型，您可以完全交替使用腿部。 但很明顯，深蹲應該是你訓練計劃的一部分，是或是，無一例外。 一點一點開始 不要試圖在第一天自殺，否則你將無法跟上. 通過努力，您可以增加系列並改變練習。
剪刀
另一個非常有效的減肥和鍛煉雙腿的運動是剪刀。 面朝上躺在地板上，雙手放在臀部 稍微抬起雙腿，開始鍛煉. 它是關於執行交替腿的運動，這被稱為蜈蚣。 在鍛煉腿部的同時，您還將鍛煉另一個非常重要的區域，即腹部。
站立和平躺抬腿
站立時從抬腿開始。 將一條腿抬到一邊，稍微彎曲留在地面上的腿。 抬起你的腿10次，改變位置並重複 另一條腿側平舉再重複10次。 然後你可以從地面做抬腿。 側臥，使用墊子避免傷害自己。
抬起你的腿，直到你得到一個 60 度的角度。 你站立的那條腿應該 另一條腿與地面保持一致 它處於高位慢慢往下走，避免兩條腿接觸，膝蓋不要彎曲。 重複 10 次，然後換另一條腿做同樣的動作。
為了減肥和鍛煉你的大腿，你必須保持不變，因為幾天自殺然後放棄幾周是沒有用的。 也不必每天都進行這些練習，您將它們包括在您的訓練程序中每周大約 2 或 3 次就足夠了。 與有氧運動日交替進行，以便您的身體發生變化。
請記住，除了專門鍛煉和鍛煉該區域外，這非常重要 調整飲食以達到最佳效果. 始終選擇天然食物，尤其是那些可以幫助您以健康方式減肥的食物。 你的飲食中不能缺少水果、蔬菜、豆類，尤其是蛋白質，以減輕體重和調理大腿。 從現在開始，您很快就會享受到結果。