你知道睡前伸展運動的好處嗎？ 好吧，到今天為止，肯定不會有一天您不將它們帶回家。 因為它們具有許多好處，而且它們也是眾多無聊的好處。
如果您是上床摔倒的人之一，那麼您應該花一點時間尋找它。 但 另一方面，如果您失眠，您一定會比以往更感謝他們。 無論您遇到什麼情況，您都需要享受睡前伸展運動的好處。 我們開始了！
睡前伸展的好處
拉伸始終是值得進行任何訓練的必不可少的部分。 但是除此之外，當我們提到通常在睡前做的事情時，我們會為我們的身體發現許多新的好處：
- 你會睡得更好：身體需要找到平衡，休息和放鬆的地方。 因此，只要它沒有發生並且我們處於持續的警報狀態，我們就無法像我們希望的那樣入睡。 因此，通過執行某些拉伸，我們可以達到這種平衡。
- 您將消除緊張和壓力：我們睡不好覺的原因之一是因為我們傾向於積累大量的緊張和神經，這會使身體過度不適。
- 預防疼痛：身體舒展時，我們將避免受傷和關節痛，當然，那些有時使我們的生活複雜化的攣縮也將消失。
睡前最好的伸展運動
我們如何談論 睡前鍛煉，而且我們也不想破壞您的周期，所以一般來說，最好押在一些輕鬆而平穩的動作上。 另外，我們不能忘記，它們也必須短一些以具有更好的性能：
- 您躺在您的背上，手臂與身體分開，雙腿彎曲，您必須與腳底相連。 現在是最大程度地伸展膝蓋的時候，但不要強迫。 我們深呼吸兩次，然後回到起始位置。
- 在這種情況下， 你會坐後跟，身體向前傾斜，手臂也朝這個方向伸展。 如果您不能伸展很多，請不要擔心。 專注於深沉，放鬆的呼吸幾秒鐘，然後放鬆。
- 現在，我們將改變練習，因為我們繼續坐著，但是 腿向前伸直，向後伸直。 我們向前伸，試圖碰觸手指的指尖。 您是否不來也沒關係，因為正如我們一直強調的那樣，您不必強行拉伸。 盡量放鬆肩膀和頸部。
- 坐到床頭，使你的雙腿靠在牆上。 這是放鬆一整天后幫助他們流通的完美方法。 記住要呼吸幾秒鐘，然後休息。
- 我們再次仰臥，在這種情況下，我們將彎曲一條腿，將其放在胸部並用雙手握住。 我們呼吸，釋放並用另一隻腿做同樣的事情。
- 作為 頸部拉傷 他們也可以在我們身上耍花樣，因此我們需要努力。 我們將右手放在頭上，然後將其彎曲或傾斜到同一側，但不拉扯。 然後，我們在另一端進行相同的操作。
已經進行了這些練習 您將擁有良好的身體伸展能力，以更輕鬆的方式入睡。 理想情況下，首先要為每一個分配幾秒鐘。 但是，當我們重複它們時，是的，我們可以增加重複次數和時間。 您什麼時候開始使用它們？