強壯的臀部來照顧你的背部

強壯的臀部來照顧你的背部

雖然您可能不相信, 擁有強壯的臀部比你想像的更有優勢. 因為它不僅是關於物理或美學的東西,而且我們更進一步。 因為鍛煉這個區域也可以幫助我們照顧好我們的背部。 所以,是時候開始做最好的練習了。

您已經知道,今​​天,由於我們的工作,我們的肌肉健康可能會受到影響。 背部是最重要的部位之一,因此,我們需要通過最好的鍛煉來照顧它. 我們不僅會為她尋找特定的練習,而且正如我們將看到的,臀部也有它們的主要作用。

為什麼我需要強壯的臀部來照顧我的背部?

首先,我們必須知道為什麼強壯的臀部會影響我們的背部。 好吧,事實是,如果我們在這方面工作,我們將獲得巨大的收益。 其中,更強的核心和我們將減少可能的背部受傷。 因為眾所周知,臀中肌負責穩定骨盆。 所以,當我們工作時,這個區域會更加小心,並且能夠更好地移動。 因為如果我們久坐,背部會變弱,因此需要進行鍛煉。 因此 鍛煉腰大肌是最重要的,因為它負責將下半身與軀乾結合起來 當我們注意到背痛時,它們可能來自那個區域。

鍛煉臀部以獲得強壯的背部

當我們的臀部虛弱時,這會使我們的姿勢不正確. 這繼續導致我們談論下背部區域的問題,這將影響它的其餘部分。 從我們可以穩定軀幹的那一刻起,我們就能更好地補償運動並留下傷害。 讓我們看看正確的練習是什麼!

強壯臀部的最佳練習

各種深蹲

我們不能把他們推得太遠,因為最終,他們總會回來的。 如果我們想擁有強壯的臀部,深蹲是任何訓練的基本部分之一,甚至更多。 你可以做 基本、深蹲和負重或側蹲. 此外,您還可以用鬆緊帶幫助自己完成練習。

跨過肩膀

這是另一個簡單的練習,但我們總是可以使它們複雜化一點。 即使在普拉提等學科中,通常也會實施這樣的練習。 這是關於讓我們仰臥並彎曲雙腿。 現在是時候 開始攀爬以保持腳底和部分肩膀的支撐. 我們會喘口氣然後回來。 我們必須在每次攀登時收緊臀部。

臀腿踢

在四足姿勢中,您必須將一條腿向後伸展,但始終擠壓臀肌. 除了將腿向後扔,您還可以彎曲它並向上移動。 你會看到所有的練習總是會有一系列的變化,以便能夠完成更多樣化的工作。

臀部推力

因為當我們提到強壯的臀部時,它是偉大的盟友之一。 在這種情況下,它也是骨盆提升,但它伴隨著一個小桿形式的重量。 您將面朝上躺在長凳上,始終支撐背部的上部和頭部。 腿保持彎曲成 90º 角。 您必須將槓鈴放在骨盆上并快速向上移動. 然後我們會像要坐在地上一樣往下走,然後再往上走,像前面提到的那樣放置身體。 從小重量開始,你可以一點一點地增加它。


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