在健身房做的非常完整的練習

在健身房鍛煉

如果您仍然不知道從哪裡開始健身,我們將為您提供幫助。 因為確實有時候我們開始做系列運動,只訓練某個肌肉群,而好事是我們將自己奉獻給幾個肌肉群,或者根據您的喜好在幾天或訓練中交替進行。 你想知道嗎 在健身房鍛煉?

當然,您已經知道很多,但是我們會告訴您哪些可能對您來說最完整。 因此,您將能夠完全放棄或繼續進行培訓,而要知道 只需幾次鍛煉,您就可以鍛煉整個身體。 這不是個好主意嗎? 好吧,不要錯過接下來的一切。

軍事新聞,肩膀的基本練習

也許在家裡您沒有舉重或槓鈴,所以在健身房做的一項練習就是這樣。 是關於 軍事新聞使我們能鍛煉肩膀。 雖然後面也會以某種方式參與進來。 為此,我們可以每隻手握一些重物或啞鈴,但是如果您願意,可以自己動手用槓鈴,並在每端放置一個圓盤。 這樣您就可以舉起適合自己需求的重量。 鍛煉包括保持肘部彎曲,將手保持在胸部水平,移動以將手臂抬高到頭頂上方,並伸展手臂。 這將是一次向上的推動,我們將在多次重複中實現。

如何在健身房做引體向上

背部引體向上

也可能是您在家裡的牆壁上有一個用於他們的設備,儘管在健身房我們會告訴您您會的。 雖然 這是能夠進行背部工作的最需要的方法之一一個,也有很多批評者。 因為獲取它們並不總是那麼容易。 從它們出現的那一刻起,您就會發現下一個仍然比上一個更好,並且動機還要好得多。 這是一個完整的練習,因為手臂甚至核心也將參與其中。

在健身房做運動之間的臥推

是的,它是最著名和最完整的之一。 因為在這種情況下 我們將鍛煉胸肌和肩膀。 為此,我們必須躺在板凳上。 然後,將雙腳放在地面上,收縮臀部,並固定肩骨。 拿起槓鈴和重量,我們將下降到胸骨的高度或更低的高度。 當我們做到這一點時,我們將帶動回升至低點,但是,是的,下降會更慢。 必須時刻伴隨著呼吸和專心致志,以免失去平衡。

您通過硬拉運動鍛煉背部和腿部

是的,他是另一個不想錯過這項運動遊行的偉人。 背部,臀部或腰部以及腿部都會承受硬拉運動。 您可以根據自己的自由選擇,用啞鈴和槓鈴來做。 當我們用手臂降低重量時,腿部必須彎曲,而背部保持筆直,我們將身體稍微向前傾斜。 但是請記住,您必須將胸部往外推,以免將槓鈴向前推得太遠。 我們將使它盡可能靠近身體,以避免進行可能會損壞我們背部的運動。

槓鈴蹲下

槓鈴蹲下

在這種情況下,除了腿部之外,我們還將鍛煉股四頭肌,當然還有腰部。 因此,這是我們一生中最偉大的一件事,也是在健身房中進行的鍛煉之一。 這是另一個明顯的例子,我們必須保持背部挺直,而腳或膝蓋不要張開太多。 您必須避免在跌倒時犯錯,以致膝蓋無法合攏或運動過多。 因此,我們必須或多或少地練習以調整體重。


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