經前綜合症或多或少地影響所有女性。 在某些情況下，大約 15% 的 PMS 症狀會對女性的生活質量產生負面影響。 頭痛、體液瀦留、腹痛、噁心或腹瀉，是這種疾病的一些常見症狀，許多女性每個月都會遭受這種疾病。
有一些藥理方法可以幫助減輕經前綜合症的不適，以及 家庭療法，如加熱和其他技巧 代代相傳。 但是，如果真的有什麼東西可以幫助減少經前不適，那就是在此期間吃某些食物。 就像有其他食物會加重它們一樣。
有助於緩解經前綜合症不適的食物
攝入的脂肪直接影響 經前綜合症. 在不飽和脂肪的情況下，例如提供的一種 橄欖油、鱷梨、藍魚或堅果，正確的貢獻有助於減輕或消除症狀。 這是因為這些食物中的健康脂肪有助於合成具有抗炎作用的激素。
相反，富含飽和脂肪的食物，如香腸、紅肉或糕點，會導致身體合成炎症激素。 這些脂肪堆積在腹部區域，引起炎症，消化不良和經前綜合症的許多典型不適。 還推薦使用歐米茄 3 維生素補充劑，因為它們具有抗炎作用並能長期發揮作用。
PMS 的另一個最常見的症狀是情緒低落。 為了避免這種情況，消費 富含色氨酸的食物，色氨酸是一種促進血清素產生的物質. 這實現了對疼痛的較低感知和更有利的心理狀態。 吃富含色氨酸的食物，如香蕉、雞蛋、肉類、豆類或堅果。
喝水和洋甘菊、蒲公英或馬尾草等草藥輸液也能幫助您消除體液，感覺更輕鬆。 如果你感到噁心， 試試薑湯，你會感覺好多了.
不推薦的食物
正如有些食物因其營養成分有助於緩解或消除經前綜合症，還有其他食物會加重它們。 一般來說，所有 含有大量脂肪、過量鹽分、工業糕點的產品 或碳酸飲料。 因為它們都會導致腹脹，這是經前綜合症的主要不適之一。
避免食用這些食物 減少不適：
- 加工食品：身體需要糖分，你給牠吃富含糖分和脂肪的糕點，雖然你相對較快地達到了幸福的頂峰，但在短時間內你又低落了，而且你感覺更臃腫。 避免加工和精製糖， 相反，吃新鮮水果、堅果和全穀物. 這些食物有助於控制血糖水平，防止缺乏糖分的感覺。
- 減少非常油膩的食物：紅肉富含脂肪、香腸和富含飽和脂肪的產品。 因為它們會增加雌激素的產生，這是 PMS 的主要原因。 的消費 全脂牛奶，也不是脂肪含量很高的衍生物 像陳年奶酪。
- 避免鹽和高鈉產品：為避免體液瀦留和腹脹，請控製鹽的攝入量。 你也應該避免袋裝零食、泡菜或香腸。
最後， 即使您感到不適，也不要忘記進行適度的運動 用於經前綜合症。 雖然這似乎適得其反，但鍛煉可以促進內啡肽的釋放，從而有助於減輕壓力。 稍加運動、散散步、在家跳舞或練習瑜伽，您會感覺精神更好、更輕鬆、更積極、更活潑。