减肥从来都不是一件容易的事，至少对大多数人来说。 随着时间的推移，一些事情也会变得更加复杂。 当你年轻时，身体更活跃，更容易燃烧脂肪， 通过一些改变，你可以减掉多余的公斤 相对轻松。 但在 4 岁之后，这变成了一种嵌合体，尤其是对于女性而言。
激素对体重调节没有帮助，而且，它们是体重秤的敌人。 此外，新陈代谢减慢，脂肪更容易积聚在那些最困扰我们的区域。 腹部、大腿或臀部是 40 岁后受脂肪影响的主要部位，如果这还不够， 哪里最难去除？.
40岁以后减肥
困难并不意味着不可能，一个人允许自己放弃，放弃自己，屈服于减肥更复杂的事实。 它不再只是一个审美问题，而是 超重是各种疾病的危险因素. 因此，选择健康的生活和健康的生活习惯，让您健康地享受岁月的流逝是非常重要的。 如果您需要一些减肥帮助，并且因为您已超过 40 岁而觉得减肥很困难，那么这里有一些肯定会对您有所帮助的提示。
每天有氧运动
有氧运动很容易加速你的新陈代谢，需要你使用储存的脂肪来获取能量。 这样，每天以良好的速度步行或跑步至少30分钟，既可以健康减肥，又可以强身健体。 然而， 一周走一天，自杀是没有用的. 有氧运动是一项日常活动，这一点很重要，而且你做的时间越长越好。
每天吃高纤维食物
为了抑制食欲，每天食用富含纤维的食物很重要，这些食物需要更长的咀嚼时间并且体积更大，因此您会感到饱足的时间更长。 这样你可以控制几个小时的食欲，避免不健康的零食。 此外，纤维可以帮助您进行良好的肠道运输并避免腹部炎症。
力量训练
从 30 岁开始，肌肉开始流失，这进一步减慢了新陈代谢。 因此，增加肌肉质量以改善脂肪减少至关重要。 为此，您必须每周至少进行 2 或 3 次力量练习。 您可以使用哑铃、松紧带或 选择像普拉提一样完整和推荐的活动.
增加你的蛋白质摄入量
如果你想减肥，你应该增加你的蛋白质摄入量。 这种类型的营养有利于控制食欲，因为饱腹感比其他食物（如碳水化合物）提供的持续时间更长。 另一方面， 蛋白质加速新陈代谢 这样你的身体就会更有效地燃烧脂肪。 简而言之，如果你想在 40 岁后减肥，蛋白质是你的盟友。
对糖的战争
糖对健康有害有很多原因，但在手头的问题上，更是如此。 由于荷尔蒙的变化，糖被储存为脂肪。 因此， 如果你想减肥或避免增重，你必须消除糖 您的饮食，以及所有将其隐藏在其成分中的产品。
40岁后减肥是坚持不懈的事
减肥没有神奇的配方，即使是之后 40年代 或在生命的任何其他阶段。 存在的是毅力和意志力。 偶尔运动是没用的，几天严格节食也没有用，周末就吃饱了。 关键是平衡，在这种情况下，关键是吃得好，锻炼和消除一切对你没有好处的东西。 因此，您将能够在 40 岁后减肥并拥有非常健康和强壮的身体。