那些患有骨关节炎的人可能是由于没有运动的关节,就像其他关节一样 人体中很少使用的另一个器官会恶化。
相比之下,经常运动且通常不会受到惩罚的关节保持更好的状态。 为此原因,因此始终建议患有骨关节炎的人 他们认真地锻炼他们以止痛。
进行体育锻炼有助于减缓关节的退化,减少不适感并使我们感觉好很多。 尽管如此, 当他们告诉我们应该锻炼身体并且身体活动有益时,在很多情况下,我们想知道您到底需要做哪种运动。
对于有氧运动是否更好或进行健美运动,医生建议的最佳运动是什么,如果每天有必要进行运动,或者每周仅进行三天就足够了,我们就会受到许多疑问的困扰。 我们将在本文中回答所有这些问题。
体育锻炼的好处
体育锻炼会增强肌肉和肌腱,使身体更好地承受运动引起的关节震动。 另一方面, 当跌倒发生时,始终可以很好地保护肌肉发达的关节。
骨关节炎时可以做的运动
接下来,我们告诉您什么是骨关节炎可以做的最好的运动。
- 简单的练习可以减轻僵硬 并保持关节的运动,就可以使肩膀的运动画一个圆,而无需用力。
- 你也可以 保持肌腱柔韧性和肌肉力量的运动例如游泳,健美操,骑自行车,甚至使用松紧带进行一些阻力锻炼。
- 有必要经常咨询医生 当您必须执行运动计划以免危害您的健康时。
什么是更好的有氧运动或力量运动?
治疗膝盖骨关节炎的最佳力量运动是加强四头肌以精确支撑膝盖关节的运动。
如果做对了 设法将骨关节炎的疼痛减轻20%。 这有益于患者,使他的身体状况得到改善,这就是为什么最好进行以下运动的原因: 有氧体育锻炼,例如游泳,骑自行车或步行。 有趣的是,将力量运动和有氧运动同时进行时,其收益要小于单独进行时的收益。
将这两个活动组合在一起时,每个活动花费的时间更少,这会减少您的收益。 尽管也可能是两种运动对关节的影响不同 所以他们互相干扰。
在等待澄清原因的同时,研究结果表明他们希望结合 力量和有氧运动最好在不同的日期练习,而不要在同一天练习。
更频繁的运动或更剧烈的运动
已发现每周三节课比一两节课提供更多的好处。 同样,剧烈的体育活动也没有显示出比中等活动更好或更差。
走走走
这是最安全,最便宜的活动, 步行是每个人都需要做的事情,不需要任何体育锻炼,这种运动可能对所有患有关节炎的人都非常有益。
它有助于锻炼腿部肌肉,并减轻疼痛和受影响的关节的残疾。
太极拳
太极拳可以 有关节炎时做的非常有益的运动就像水上体操或水上体操一样。
太极拳最初来自中国,其动作缓慢而流畅,除了使我们受益之外,还可以改善我们的平衡,力量和对身体的控制。
从事这项运动的老年人可以帮助他们更好地保持心理健康,并总体上改善他们的健康状况。 它还降低了跌倒的风险。 对于患有骨关节炎的人,它可以减轻疼痛并改善关节功能。 更重要的是, 具有的优势是,如果您从小就开始练习,您可以避免遭受性腺炎所带来的痛苦。
游泳池里的体操
至于水上健身,它可以改善膝盖和臀部的柔韧性以及肌肉力量和有氧运动能力。 改善关节的能力,并从中受益 他们在上届会议后被保留三个月。
患有骨关节炎时应避免的锻炼类型
以与我们知道通过锻炼来治疗关节炎的最佳锻炼相同的方式,我们还必须考虑到在任何情况下都不应该进行的锻炼,因为这可能会对我们的身体产生反作用。
- 应避免可能会伤及多个关节的运动 那已经很脆弱了。 但是,只要以合理的方式进行锻炼,就可以继续定期进行锻炼,并确保您掌握正确的手势技巧和高质量的材料。
- 最好避免运动强度和持续时间的突然变化,是关节受伤的最常见原因之一。
- 体育活动应逐步结束,您应该进行一次伸展运动来完成练习,并且一开始,您还应该在开始伸展运动之前进行热身。
- 最好避免运动强度和持续时间的突然变化, 因为这会导致更多的关节受伤。 逐渐开始和结束关节损伤也势在必行。
- 造成重复伤害的运动也可能加速软骨磨损。 集中练习体操,古典舞或曲棍球时。 背部疼痛可能是由滑雪或骑马等活动引起的。