锻炼臀部臀部

锻炼臀部臀部

您是否想要调理臀部,腿部和腹部? 现在,您可以遵循以下常规 锻炼臀部臀部 其中也包括上述身体部位。 为此,您必须对每个练习进行很好的组合,并重复进行,并且要保持恒定。

但是,众所周知,只要付出一点努力,我们就可以实现我们的目标。 让我们开始,如何开始:从头开始。 因此,我们选择了一系列 非常简单的练习,您可以在家中舒适地进行操作。 今天是您新生活的第一步!

臀肌的简单常规

我们之前已经宣布了这一点,我们必须始终一点一点地开始。 因此,首先,我们要给您一个 简单的套路 身体的这一部分。 为此,我们将跪在垫子上,将前臂靠在垫子上。 这将是我们持续10分钟的整个练习的姿势。 第一部分包括以90º的角度升高和降低每条腿,弯曲膝盖。 在锻炼期间,您必须很好地挤压臀肌,但也要进行正确的呼吸。 然后,我们将继续相同的上,下运动,但更多地伸展每条腿。 跟随视频的每个步骤,并充分注意该技术。

有哪些练习可以调理您不容错过的臀部?

毫无疑问,总是必须蹲下。 这是其中之一 更完整的练习 其中涉及腿和臀部,甚至腹部。 由于我们需要执行多项操作,因此您可以先将其中的两个或三个合并,然后每天添加一个或另一个。 理想的情况是进行10次重复,但是如果涉及移动腿,则每条腿重复30次。 在每次下蹲动作之间,您可以休息XNUMX秒钟。

  • 经典蹲:好像您要坐在椅子上一样,弯曲膝盖,但始终使膝盖与脚趾保持一致,并在臀部宽度处分开腿部。
  • 腿抬高下蹲:为此,请下蹲,起床后,将您的腿向侧面抬起。 抬起双腿到两侧可以锻炼臀部。
  • 相扑深蹲:经典下蹲,但向外伸展腿部和膝盖。
  • 斜蹲:您可以在颈背区域进行经典的下蹲训练。 起床时,尝试用膝盖在同一侧触摸肘部。
  • 跳深蹲:顾名思义,我们从经典的下蹲开始,当我们从中站起来时,我们跳起来再做下蹲。
  • 一起蹲双腿:也尝试其他方法。 经典的下蹲动作,但双腿完全并拢。

锻炼臀部和大腿的桥梁及其组合

通过桥接练习,我们将为身体的中部音调。 这是一个简单的练习,但是我们可以从中受益匪浅。 为此,我们将躺在垫子上。 手臂将沿着身体伸展。 脚支撑,膝盖弯曲。 现在是举起臀部的时候了,但我们不会一味地做。 我们必须将骨盆稍微拉回一点, 收缩臀部,一点一点地上升,脱下腰部和背部。 当我们上下时,我们将做三口气。 但是,正如我们在视频中看到的那样,您总是会变得更加复杂,抬起和放下双腿。 你敢?

将步伐结合到日常活动中

虽然最初的几次调音练习是基本的,但深蹲是关键,弓步也必须出现。 毫无疑问,这些锻炼臀部臀部的方法是另一个很棒的主意,并且有效。 无论对于腿部还是臀部,甚至都会改善平衡感。

  • 大步向前:一只腿保持在原位,我们必须弯曲它,而另一只腿将它向前伸,并且我们也弯曲膝盖,好像我们想用它触地。 我们屏住呼吸,回到起点。 每条腿可以做五次。
  • 侧弓步:顾名思义,外侧的那只脚必须将一只腿向一侧伸展,而另一侧的确会弯曲膝盖。
  • 刺回:与前面相同,但在逻辑上将腿向后移动。 您还可以改变并使其横向,即向后但向侧面。

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