训练后要做的事情

训练结束后

训练后,很多感觉进入我们的身体。 作为一项出色工作的目标,疲倦无疑是其中之一。 同样,饱满和放松的感觉。 好吧,毕竟,在培训之后,您总是应该做一系列事情。

培训后也是一个基本部分 培训本身,所以我们必须从表面上看待它,以便一切顺利进行。 有时急于回家,洗礼等等,他们不会花太多时间去思考,但我们必须这样做。 您想知道是什么吗?

训练前,训练中和训练后始终必须保持良好的水合作用

众所周知, 补水是我们生活的基本组成部分。 如果我们正在训练或练习高强度的运动,我们需要这些剂量的水,甚至更多。 因此,在这些情况下,我们仍将增加此水量。 之前和期间,身体必须充分水分。 但是到最后,为了使我们更快地康复,有很多人向等渗饮料伸出援手。 因为对于那些特定时刻,它们将是完美的。 但是,是的,请记住,水永远是我们最好的武器。

训练后喝酒

做一些伸展运动

为了避免受伤,使身体完全恢复,没有什么比拉伸下注更重要。 因为这些会使一切恢复原状,所以肌肉开始松弛,身体恢复初始状态。 因此,如果您骑过自行车,通常的事情是伸展下半身和背部。 如果您进行了一次举重训练,那么最好地伸展手臂和肩膀就是您的最佳举动。 通常,由于每次伸展只需要几秒钟,因此值得做一张小桌子,进行各种锻炼,覆盖绝大多数肌肉。 通过这种简单的手势,您每次锻炼然后进行拉伸都将获得灵活性。

吃碳水化合物

没错,有时候在训练后我们真的不想吃东西。 但是有必要在伸展和放松一点之后做。 比什么都重要,以便我们尽快恢复。 最重要的是,简单的碳水化合物将帮助我们。 因此, 既是香蕉又是坚果 在这些情况下,它们是最好的选择,因为这与进食过多或被其他可能破坏我们饮食的美味佳肴所带走无关。 如果您执行此步骤,那么您会感到不那么累了。 尽管在某些饮食中(例如大量饮食),选择少量蛋白质也无害。 如您所见,训练后必须同时存在固体食物和水形式的液体。

训练后伸展

轻柔按摩肌肉

训练后,根据训练类型,通常会感到有点酸痛,并伴有疲劳。 但 如果我们减轻了一些痛苦,给自己一个轻柔的按摩并没有什么坏处。 在那一刻。 值得努力的肌肉,为此,我们在市场上有不同的设备。 如果您有用于普拉提等学科的泡沫缸,它已经可以成为我们使命的绝佳盟友。 我们只会做几秒钟来减轻痛苦,如果我们看到它会更痛,那么我们将立即离开。 培训后,您遵循什么准则?


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