给那些需要增重的幸运女人的提示

我们习惯于认为女性总是希望减肥以使自己看起来漂亮，多余的公斤是正常现象，而必须节食以增加体重是乌托邦。 如果您是遭受痛苦的女性之一，因为您必须饿着肚子才能减肥并保持身材，那么认为必须增重的女性都是幸运的，这是正常的。.

但是现实是他们并不那么幸运（或者可能不是所有人）。 当新陈代谢趋于稀薄时，变胖并不总是那么容易，而一个想增加体重，看起来更漂亮的女人可能会发现，这比她最初想的要困难得多。 并非所有事物都基于吃面包或比萨饼要增重，您必须以交错的方式进行，而且还必须健康。 如果不是这样，很可能会对健康造成负面影响。

虽然大多数女性都在寻找有效的方法来减掉多余的体重，但是还有许多其他女性需要增重，对于她们而言，要增加这些体重并保持健康的体重也非常困难。 这里有一些提示，您可以尝试增加体重。

您必须应用这些技巧，直到获得所需的体重为止。 一旦达到这些标准，我们建议您开始均衡饮食以获取良好的营养。 请记住，良好的饮食习惯和运动对身体和情绪健康将永远是健康的。

行使饥饿感

锻炼食欲，因此您会渴望午餐或晚餐。 这并不意味着您必须吃所有的东西，而只是在进食前进行锻炼会使您更加饥饿并进食更多。 当然，不要仅仅因为必须增加体重就吃东西，也要注意健康。

因此，找到一个可以帮助您在就餐时间之前进行运动的例程，例如早上或晚餐之前。。 从这个意义上讲，您可以通过加强身体来照顾自己的身体，而且您也会感到饥饿。 节食的女性即使在运动后也应考虑自己摄入的卡路里，在这种情况下，您可以自由地吃一盘或两盘健康的盘子。

每天吃五顿饭，两顿饭之间吃零食

就像那些必须减肥的女性一样，当您必须增加体重时，每天进食5至6顿饭也很重要。 这些餐点是：早餐，午餐，午餐，点心和晚餐。 但就您而言，如果两餐之间您想吃零食，请不要退缩。

但是当我说轻咬时，我并不是说您吃了食品室里的第一个甜甜圈。 认为有必要照顾好自己的健康 为此，最好的事情是您要吃健康的食物。 两餐之间吃些坚果或一点面包可能是一个很好的解决方案。

考虑热量食品

大多数妇女在吃高热量食品时需要控制很多，如果想减肥，则应仔细观察每周的饮食量。 但就您而言，您可以使用这些热量食品，并将其纳入您的饮食中，以确保它们健康。 您可以在两餐之间食用，它可以帮助您全天摄取少量卡路里。 这些食物可以是：坚果，酸奶或全脂牛奶，含糖谷物，香蕉或葡萄等水果。

正如我在上一点中告诉您的那样，请不要食用对您（以及任何人）的健康有害的食品，例如工业糕点或精制糖。 您可以食用这些食物，但要适量，每月要吃几次。

控制卡路里

就像女人想减肥时一样，在此阶段，您必须控制卡路里，但相反。 为了逐渐增加体重，您必须每天赚取2000至2500之间的卡路里​​收入。 女人饮食中的正常食物通常约为1200或1500卡路里...您可以看到增加的幅度相当可观，但是两餐之间进食高热量食物（如我上文所述）很容易实现。

吃自制食品

您必须增加体重的事实并不意味着您必须长期食用对健康有害的食物。 避免暴食面包店，糕点，小吃或预煮或快餐食品。 这只会帮助您提高不良胆固醇。 因为您的身体状况不佳。 健康饮食是第一位的。

服用膳食补充剂

食用这些补品，并附有锻炼程序，将帮助您增加肌肉质量并吸收一些营养。 因此，膳食补充剂可能对您和 在不危害您的健康的情况下逐渐增加体重。

你必须去找营养师

无论是增重还是减肥，此过程都必须由营养师陪伴并监督，营养师应根据治疗的进展进行调整。 另外，如果您食用膳食补充剂，则必须接受更多的监督，以了解您的身体对这些元素的反应。 永远记住要咨询您的医生， 因为富含卡路里的饮食或滥用药物可以使您增加所需的体重，但它们永远不是健康的解决方案。

因此，如果您在考虑增加体重而又没有营养师的陪伴或没有先去看医生的指导，那就别担心了。 您应该做的第一件事是去看医生，解释为什么要增加体重，告诉他您想增加多少体重，以及是否适合您，或者根据您的BMI（身体）多少而定质量指数）。