瘦腿的运动

如何降低腿部体积

你想知道瘦腿的最佳运动是什么吗? 今天你会留下怀疑,因为它是许多人需要的选择之一。 降低我们身体的特定区域并不总是那么容易,因此,我们往往很快就会感到绝望。

因此,最好制作一个 基本练习的组合,其他特定的练习以及所有这一切都围绕着健康饮食 哪里有。 只有这样,我们才能实现我们计划做的一切。 当然,你必须要有一点耐心和坚持。 我们是否开始为我们的目标而战?

如何快速燃烧腿部脂肪

虽然我们想要它,但我们已经提到过,我们不能总是匆忙减掉身体任何部位的脂肪。 但确实我们可以找到一些更短的路线。 第一个是考虑健康的饮食或生活方式。 我们不必挨饿 不多不少,但我们确实减少了卡路里摄入量,选择更多的蔬菜和蛋白质,保留碳水化合物,但暂时将油炸食品和糕点从我们的生活中移除。

喂到小腿

另一方面,还有一部分是用食物来完成的。 在这种情况下,您可以先跳入 从事心血管活动等学科。 哪个是? 好吧,以适中的速度散步,练习骑自行车或动感单车 当然,上下楼梯也算在内。 它们都是几乎从第一分钟开始心跳加速的活动,这将在与脂肪说再见时产生更好的结果。 在之前、期间和之后,记得多喝水或花草茶,不要喝含糖饮料。 您已经采取了实现预期目标的第一步!

吃什么可以瘦腿

在谈论在腿部或身体其他部位减肥时,这是一个非常重复的问题。 但 事实是我们真的应该吃,但更健康,更多样化. 诚然,每周一次我们可以放纵自己,但如果我们保持以健康饮食为基础的生活方式,我们会比预期更快地实现目标。

  • 我们必须说再见,或再见,所有预先煮熟的食物,油炸或糕点.
  • 同样,也适用于含糖碳酸饮料或包装果汁。
  • 我们会喝更多的冲剂或咖啡,但要加脱脂牛奶,以及不含糖的酸奶。
  • 至于肉类,确实可以每周吃几次你喜欢的东西。 但绝大多数时候 我们应该专注于白肉,如鸡肉或火鸡.
  • 鱼、金枪鱼和一些海鲜也将成为我们新饮食的一部分.
  • 当然,所有这些蛋白质都必须与蔬菜结合。 事实上,这些将覆盖你盘子的一半。 另一半中,一部分用于蛋白质,另一部分用于碳水化合物,如全麦面包或意大利面。
  • 包括用于零食时刻的水果 以及您也需要的维生素的贡献。

瘦腿和大腿的运动

瘦腿最好的运动是什么? 这是一个一直困扰着我们的问题,现在,我们有了答案。 但它不仅是一种,而且我们会发现其中几种并且所有这些都非常有效,因此,我们将在我们的身体上测试它们。

深蹲

任何时候开始之前 日常锻炼始终建议事先进行热身以避免后续受伤。 话虽如此,但在回答有关瘦腿的最佳练习问题时,我们只剩下深蹲排在第一位。 我们有多个版本,带或不带重量,带条形,相扑,等距, 等等。 但必须说,所有这些都将非常适合处理今天让我们来到这里的事情。 此外,您可以创建包含多种类型的例程,让您的训练更加愉快。 记住在每个重复组之间休息大约 20 秒。

大步前进

在这种情况下, 大步将帮助我们减肥,同时也可以锻炼整条腿. 所以它也必须存在于我们的日常生活中。 你站起来,它们之间有一点距离,然后用你的一条腿向后退一步,而另一条腿保持弯曲。 但请记住,膝盖不应超过脚的一部分,否则我们可能会受到某种伤害。 弓步可以是跳跃、横向、前踢或后举等。 是什么让我们再次选择创建我们完美的训练程序。 你可以结合深蹲和弓步。

上上下下

一个台阶、一个长凳或一个台阶将成为这样一个练习的基础。 因为它还允许我们继续让我们的腿有更多的运动,这非常需要它。 并且 我们让臀部、股四头肌或小腿参与这样的练习. 我们开始站在我们的步骤之前,但如果您选择了长凳或抽屉,它不应高于膝盖。 我们把一只脚放在上面,迈出一步,用另一条腿把自己推起来。 无论选择什么高度,始终尽量不要拱起身体,而要保持背部挺直,使我们的双腿受力。 您可以交替使用双腿以获得更平衡的效果。

跨步

Burpees

这是一个完整的练习,所以它也必须在我们的训练中. 你可以开始蹲和蹲。 然后,将双手放在地上,轻轻一推,双脚向后仰。 然后我们会站起来,是的,我们会跳起来,再次回到地面开始这个过程。 如果以敏捷的方式完成,我们会得到一个很好的结果,因为它也会让心跳加速。 当然,您应该始终根据自己的需要调整强度和力度。

锻炼瘦腿和消除橘皮组织

另一个让我们担心的问题是脂肪团。 这些障碍之一不能总是被克服,所以我们必须做很多事情。 除了之前的所有建议外,还必须添加某些细微差别。 例如,在食品部分,确实如此 水果也存在,但在这种情况下,我们将更多地押注草莓、西瓜或香蕉 因为它们含有抗氧化剂并阻止我们保留过多的液体,这是讨厌的脂肪团堆积的基础之一。

在瘦腿和消除脂肪团的运动中,我们只剩下需要一点力量的运动. 最好的办法是在松紧带上下注,它总是有助于调整每个有效的部分。 所以这里真的很有必要。 不要忘记因为这个原因永远不会缺席的弓步和深蹲。 但请记住,在这种情况下,您也可以帮助自己减轻体重,以享受更好的结果。 和上下楼梯一样,在那里你也可以把重量放在脚踝上。 这将有助于消除下垂,并能够比您预期的更快地展示您的丑闻。

下蹲完整的腿部运动

瘦大腿的技巧和练习

在还有待提及的技巧中,我们剩下的是 你应该增加蛋白质的摄入量. 因为除了饱腹感,还能帮助我们增加肌肉质量。 如果您是早上不能错过咖啡的人之一,那么请适量饮用,但不要忘记它。 此外,您可以随时搭配脱脂牛奶。 你已经知道它是一种加速新陈代谢的饮料,所以我们在生活中也需要它。 正如您可能已经猜到的那样,盐被归为一侧,最好添加大蒜、牛至或任何您最喜欢的香料。 你会得到味道,但不会保留液体。

为了瘦你的大腿,你可以打赌其他运动,比如 肩上的桥. 也就是说,你必须仰卧,双腿弯曲,一点一点地呼吸和抬起你的身体,但不要一个块地做。 您将得到脚底和肩部的支撑。 这个练习可以通过抬起你的手臂或把你的脚放在脚尖上来改变。 这是普拉提通常采用的姿势之一,这门学科将帮助我们调整姿势并练习这种基调。 以实现我们的目标。

以重量迈步

抬腿是另一个最基本的。 再次躺下,脸朝上,先抬起一条腿,然后慢慢放下,不着地,抬起另一条腿. 除了锻炼这个区域,我们也会对腹部做同样的事情。 所以我们已经用一块石头杀死了两只鸟! 一点一点地遵循所有提示,您一定会注意到差异。 告诉我们!


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