水瓶训练

水瓶练习

那你就别说没有器材就不能在家练! 因为你总是需要一点想象力,在这种情况下甚至不需要。 这 水瓶训练 这是最基本的事实,但也给我们留下了很好的结果,所以今天我们将看到我们如何实现它。

当然,首先你要知道,如果你不习惯,最好从低重量开始。 我们必须始终以渐进的方式增加它。 话虽如此,你可以 得到几瓶你需要的量 因为我们开始了,所以让你陷入困境。

水瓶训练:卧式开口

首先,必须说,当我们谈论水平开口时,我们不得不提到 我们不仅会锻炼手臂,还会锻炼胸部以及背部和肩膀. 从我们所看到的,我们将为上半身做一个真正完整的工作。 因为即使在较小的程度上,我们也会注意到很多。 因此,开始时每只手拿着一个瓶子,然后水平张开双臂,但可以让肘部稍微弯曲。 它的作用是你必须进行一个相当缓慢的练习,才能更好地集中注意力并更好地工作。

卷曲的二头肌

这是另一个最基本的练习,当然也是最著名的练习。 在任何值得一试的日常锻炼中都不能缺少它,因此在使用水瓶进行训练时也不能缺少它。 在这种情况下 我们将从肱二头肌到三角肌和腕伸肌 还有屈肌。 他们都希望在您最喜欢的运动中支持您。 要执行它,您从站立姿势开始,双臂向下伸展。 是的,在他们每个人中,我们仍然会有瓶装水。 因此,它包括通过弯曲手臂将它们带到胸部。 你可以做大约三组大约 20 次重复。 当然,您可以做一些变化,而不是与瓶子保持在胸部水平,而是将手臂举过头顶。

如何用水壶做深蹲

如果你有一个五升的水壶,你可以用更完整的方式进行练习。 因为 你只需要拥抱她然后下蹲就可以了. 你会慢慢地做,为了让身体更好地平衡,最好把它粘在墙上。 因为如果您从水中获得了很多重量,则可能是我们做出了可能影响健康的细微变化或突然运动。 下山时,试着坚持几秒钟,然后再上楼,然后再次重复练习。

俯卧撑和划船

当涉及到变化练习时,我们不能忘记这样的想法。 因为虽然俯卧撑在任何值得一提的日常活动中都是基本的,但现在有了水瓶,他不会被抛在后面。 所以,我们面朝下躺在地板上。 进行此练习时,您可以通过不同的方式进行。 那是 你可以先做俯卧撑,然后喝一瓶水 把它拿回来,对另一个做同样的事情。 在我们更换瓶子时,您必须保持平衡,不要过度降低身体或拱起身体。

扭曲仰卧起坐

这不是一项复杂的运动,但它是最能拉动我们身体中央部位的运动之一。 因此,如果我们认为这还不够,我们会用水瓶将其复杂化。 我们坐下,弯曲双腿,微微抬起. 现在我们拿起一个或多个瓶子,将身体转向一侧和另一侧。 好像我们想把瓶子放在两边。 容易吧?


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