杠铃蹲下

Ejercicios con巴拉

你做杠铃蹲吗? 如果您尚未选择这样的想法,那么您仍然会按时完成,因为您无疑会取得不错的结果。 我们知道,深蹲始终是任何值得盐分的训练的一部分,除了变化如此之多之外,我们将永远不会厌倦。

因此,今天我们剩下使用条形图的那些人,因此,它们还为我们提供了您应该知道的无穷优势。 首先你会发现 这是最适合此练习的领域 以及您应该如何正确地进行操作。 我们开始了!

杠铃深蹲有什么作用

首先,要进行蹲坐, 我们将从第一分钟开始工作是四头肌。 虽然下半身确实是主角之一。 尽管如此,许多人确实认为这只是腿部运动,而不是腿部运动。 我们已经看到,除了这个区域之外,腰部和背部也很累。 这样,我们必须始终保持良好的执行力,才能享受正确的锻炼。 这就是为什么我们可以补充一点,即它也涉及大腿的后部肌肉或外展肌和腹肌。

杠铃蹲

我们必须纠正的基本错误

下蹲时我们必须避免的错误之一是将躯干向前移动。 有时,由于有杠铃,我们会使肩膀向前移动,这意味着后背未处于最佳位置。 因此,我们必须直下腰而不要拱起。 当然,下跪时膝盖不要超过脚尖。 下降时不要屈膝,上升时不要屈膝。 因为这是另一个最常见的错误,所以我们必须不惜一切代价避免正确使用我们的训练,并且我们的身体要始终保持谨慎。

下降本身的问题也很重要。 有些人没有降到足够低,而另一些人则降得太低。 因此,您始终必须保持技术平衡。 在此过程中,肌肉的激活可能会受到影响,因此,如果您是初学者,最好不要负重过多。 放低大腿时,它们必须与地面平行。 这样,您就知道臀肌已经开始工作,而不会忘记股四头肌和其他股四头肌。

最好的杠铃深蹲技术是什么?

看到错误之后,我们很清楚,我们需要押注正确的动作并留下各种疑问。 出于这个原因,为了实施一种好的技术,它汇集了不同的步骤,无论如何简单,但实际上是尽可能有用的:

  • 我们站起来,用双手牢牢抓住酒吧。 它的重量也必须保持平衡,以便我们能够正确移动。
  • 膝盖和脚都不会张开太多,但是要保持舒适的姿势 自然,避免了这两个方面的紧张局势。
  • 您将保持腰背伸直,而不会弯腰向前。
  • 请记住,膝盖不应该接触甚至靠近。 因此,我们必须进行上下运动。 为避免强行移动,不仅避免强行移动膝盖,而且避免强行施加任何时间不得弯曲的脚踝。

现在您已经了解了一些,您可以通过一种简单的方法将其付诸实践。 始终根据自己的需要进行调整。


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