更年期饮食

更年期饮食

你生活的新时代已经到来,有许多变化、感觉和复杂的感受。 出于这个原因,我们应该经常去看我们信任的医生,给我们一些指导方针来遵循。 也就是说,我们必须照顾好自己,就像我们一生都在做的那样,尽管我们确实可以更具体一点。 你知道更年期怎么带食物吗?

因为每当我们面对构成生命的其中一个阶段时,我们都会有一系列的疑惑,甚至不确定。 今天我们要说的是食物部分,你最需要的食物是什么,会让你感觉更好。 鉴于 新陈代谢的变化很明显 我们必须将它们考虑在内。

更年期食物:必不可少的食物

在开始之前,我们必须始终澄清,专家说了算。 因为有时我们不得不加上不同的疾病,这些疾病与更年期无关,但会影响我们的饮食。 也就是说,这段时间的基本食物是:

  • 蓝鱼 为我们提供必需脂肪酸,预防心血管疾病。
  • 天然干果 因为它们含有维生素 E,并且是强大的抗氧化剂。
  • 橄榄油 你不能错过。 除了降低坏胆固醇和保护免疫系统的重要来源外,它还能控制高血压。
  • . 在这种情况下,钙确实起着重要作用,因为骨量会发生变化。 骨骼的退化进入了我们的生活。 所以我们必须通过更年期的食物来照顾这个过程。 所以,你知道此时奶制品会陪伴你。 请记住,它们最好不要太油腻。
  • 白肉 在照顾我们方面,他们总是在场,在这种情况下,他们不会被抛在后面。

更年期维生素

更年期不能吃什么?

它是真实的 你不应该吃所有那些太油腻的食物或膳食. 以及香肠、全乳制品或糕点。 但当然,有时渴望会占据我们的生活,而不仅仅是在更年期。 所以我们不会彻底消除它们,但我们会尽可能地限制它们。 因为我们真正需要的不是那些不能为我们提供任何营养价值的脂肪,而是恰恰相反。 同样,不建议过量饮用咖啡或酒精饮料。

更年期最好的维生素是什么?

通过食物,我们确实摄取了身体所需的大部分维生素。 但确实,如果你需要更多,医生可以开一些补充剂。 与此同时,我们会告诉你 维生素起着关键作用,但我们再次强调,他们将在我们成长的任何时候这样做。

更年期运动

在这种情况下,没有什么比让我们自己被 维生素 B、D 或 K. 不要忘记我们之前提到的钙以及欧米茄 3、锌或铁和镁。 因此,从您所见,我们的身体需要许多营养来保持体形。 我们将为他们所有人提供均衡的饮食,添加水果和蔬菜,以及豆类或鱼和白肉。 毫无疑问,每天的菜单都非常丰富多彩,所以您不必担心。

还要记住,永远 练功方便. 这将取决于每个人的需要,但毫无疑问,步行约 30 分钟并进行某种力量锻炼对你来说可能是一个非常完美的组合。


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