更年期饮食

你生活的新时代已经到来，有许多变化、感觉和复杂的感受。 出于这个原因，我们应该经常去看我们信任的医生，给我们一些指导方针来遵循。 也就是说，我们必须照顾好自己，就像我们一生都在做的那样，尽管我们确实可以更具体一点。 你知道更年期怎么带食物吗？

因为每当我们面对构成生命的其中一个阶段时，我们都会有一系列的疑惑，甚至不确定。 今天我们要说的是食物部分，你最需要的食物是什么，会让你感觉更好。 鉴于 新陈代谢的变化很明显 我们必须将它们考虑在内。

更年期食物：必不可少的食物

在开始之前，我们必须始终澄清，专家说了算。 因为有时我们不得不加上不同的疾病，这些疾病与更年期无关，但会影响我们的饮食。 也就是说，这段时间的基本食物是：

• 蓝鱼 为我们提供必需脂肪酸，预防心血管疾病。
• 天然干果 因为它们含有维生素 E，并且是强大的抗氧化剂。
• 橄榄油 你不能错过。 除了降低坏胆固醇和保护免疫系统的重要来源外，它还能控制高血压。
• 钙. 在这种情况下，钙确实起着重要作用，因为骨量会发生变化。 骨骼的退化进入了我们的生活。 所以我们必须通过更年期的食物来照顾这个过程。 所以，你知道此时奶制品会陪伴你。 请记住，它们最好不要太油腻。
• 该 白肉 在照顾我们方面，他们总是在场，在这种情况下，他们不会被抛在后面。

更年期不能吃什么？

它是真实的 你不应该吃所有那些太油腻的食物或膳食. 以及香肠、全乳制品或糕点。 但当然，有时渴望会占据我们的生活，而不仅仅是在更年期。 所以我们不会彻底消除它们，但我们会尽可能地限制它们。 因为我们真正需要的不是那些不能为我们提供任何营养价值的脂肪，而是恰恰相反。 同样，不建议过量饮用咖啡或酒精饮料。

更年期最好的维生素是什么？

通过食物，我们确实摄取了身体所需的大部分维生素。 但确实，如果你需要更多，医生可以开一些补充剂。 与此同时，我们会告诉你 维生素起着关键作用，但我们再次强调，他们将在我们成长的任何时候这样做。

在这种情况下，没有什么比让我们自己被 维生素 B、D 或 K. 不要忘记我们之前提到的钙以及欧米茄 3、锌或铁和镁。 因此，从您所见，我们的身体需要许多营养来保持体形。 我们将为他们所有人提供均衡的饮食，添加水果和蔬菜，以及豆类或鱼和白肉。 毫无疑问，每天的菜单都非常丰富多彩，所以您不必担心。

还要记住，永远 练功方便. 这将取决于每个人的需要，但毫无疑问，步行约 30 分钟并进行某种力量锻炼对你来说可能是一个非常完美的组合。