简单的运动来放松颈部

颈部疼痛可能会发生在任何人身上，其起因可能有很多原因，例如不良的姿势或肌肉紧张。 颈部疼痛通常影响不大，但如果忽略疼痛，则可能会变得更严重。 他们通常会持续很短的时间，也许几个星期... 但是当疼痛持续超过六个月时 也许是时候去看医生，了解确切的情况了。

大多数脖子问题可以解决 用于伸展和加强颈部和肩部区域的锻炼。 如果问题仍然存在，请立即去看医生或脊医，以咨询您的疾病，进行更激烈的锻炼，甚至服用处方药。

可能的 脖子紧的原因

颈部疼痛通常是相对较小的伤害，通过一些简单的锻炼和一定程度的伸展运动就可以缓解颈部疼痛。 因为 脖子连接到背部和肩膀，颈部疼痛可能会延长，并影响身体的其他部位，例如背部和肩膀。

颈部疼痛可能由多种因素引起，例如过度使用，受伤，鞭打，姿势不良，肿瘤，肌肉劳损，或者因学习姿势不佳而无法以良好的姿势坐在电脑上查看屏幕或不良姿势。

颈部疼痛的一些症状

您可以通过多种方式来意识到颈部疼痛，例如注意到疼痛和疼痛。 疼痛的强度可以从钝痛到相当严重的疼痛。 也会出现麻木和肌肉无力。

大多数颈部问题通常只会持续一段时间。 即使是最长期的问题，也可以通过伸展运动，简单实用的锻炼，按摩或针灸来解决。

锻炼以消除颈部疼痛和挛缩

这些针对颈部的运动对于消除颈部疼痛，挛缩或颈部力量收缩非常有用...它们还可以帮助您避免将来可能出现的颈部问题。 更重要的是，这些练习也很适合，因此您可以在任何地方进行练习 您可以随时在办公室，汽车或飞机上进行操作。

在进行练习之前，最好先对疼痛的部位加一点热量，当您完成练习后，最好将冷敷物或一包冷冻蔬菜包裹在毛巾中。 A）是的 如果您发炎，还可以减轻疼痛，甚至减轻炎症。

除了进行锻炼外，还必须记住，如果脖子因姿势不正确或因为过度使用而没有照顾到而受到伤害，即使您进行锻炼，也会很严重。可能会减轻痛苦。 请务必注意疼痛，以避免姿势或不良习惯，这一点很重要 导致您由于挛缩而感到不适和疼痛。

如果您在这些部位有挛缩并感到强烈疼痛，请继续阅读，因为您将了解一些有助于减轻疼痛的运动，以免将来再次发生。

锻炼1

在第一个练习中，您不需要太多空间，只需要一个可以站立的地方即可。 以直立的姿势站起来，让您的手臂垂在身体的一侧。 放松身体，伸展肩膀和脖子，然后放松。 重复大约十次。

锻炼2

接下来，您必须考虑对肌肉充氧必不可少的呼吸。 深呼吸并缓慢抬起肩膀并执行旋转运动，然后使肩膀向后再向前。 重复此动作约十次，您将开始感到轻松。

锻炼3

在第三次练习中，您应该小心轻柔地移动头部。 您应该假装将左耳放到右手边并保持该姿势XNUMX秒钟，然后返回到将头小心地放在中心位置的开始位置。 然后，将右耳放在左肩上做同样的运动。 重复每个动作约十次。

锻炼4

到目前为止，您应该慢慢进行此练习，以免因疼痛而烦恼。 您将必须缓慢地向下移动头，直到您的下巴靠在胸前，然后将头朝着您的一个肩膀移动，就好像您的下巴要弯成新月一样。 保持该姿势几秒钟，然后将头回到中间位置。 向一侧移动，另一侧移动。 做这个运动大约十次。

锻炼5

在此练习中，您必须抬高双肩，但不抬高手臂，然后慢慢放低它们。 这是一种轻松放松颈部的方法，无论在任何地方，经过10次以上的放松，您都会发现它能带来极大的放松。

锻炼6

您必须保持身体笔直和笔直，然后向前推动下巴，以便感觉到喉咙伸展。 轻轻拉紧颈部肌肉保持此姿势五秒钟。 然后将头回到中央位置，然后慢慢向后推，保持头部抬起。 再保持姿势五秒钟。 重复大约十次。

所有这些练习可以随时随地进行，但是 请记住，如果经过八周的锻炼后疼痛没有消失，那么您应该去看医生。 寻找其他更适合您的解决方案。 如果您感到疼痛，则不要让它持续太久是必要的。