强壮的臀部来照顾你的背部

强壮的臀部来照顾你的背部

虽然您可能不相信, 拥有强壮的臀部比你想象的更有优势. 因为它不仅是关于物理或美学的东西,而且我们更进一步。 因为锻炼这个区域也可以帮助我们照顾好我们的背部。 所以,是时候开始做最好的练习了。

您已经知道,今天,由于我们的工作,我们的肌肉健康可能会受到影响。 背部是最重要的部位之一,因此,我们需要通过最好的锻炼来照顾它. 我们不仅会为她寻找特定的练习,而且正如我们将看到的,臀部也有它们的主要作用。

为什么我需要强壮的臀部来照顾我的背部?

首先,我们必须知道为什么强壮的臀部会影响我们的背部。 好吧,事实是,如果我们在这方面工作,我们将获得巨大的收益。 其中,更强的核心和我们将减少可能的背部受伤。 因为众所周知,臀中肌负责稳定骨盆。 所以,当我们工作时,这个区域会更加小心,并且能够更好地移动。 因为如果我们久坐,背部会变弱,因此需要进行锻炼。 因此 锻炼腰大肌是最重要的,因为它负责将下半身与躯干结合起来 当我们注意到背痛时,它们可能来自那个区域。

锻炼臀部以获得强壮的背部

当我们的臀部虚弱时,这会使我们的姿势不正确. 这继续导致我们谈论下背部区域的问题,这将影响它的其余部分。 从我们可以稳定躯干的那一刻起,我们就能更好地补偿运动并留下伤害。 让我们看看正确的练习是什么!

强壮臀部的最佳练习

各种深蹲

我们不能把他们推得太远,因为最终,他们总会回来的。 如果我们想拥有强壮的臀部,深蹲是任何训练的基本部分之一,甚至更多。 你可以做 基本、深蹲和负重或侧蹲. 此外,您还可以用松紧带帮助自己完成练习。

跨过肩膀

这是另一个简单的练习,但我们总是可以使它们复杂化一点。 即使在普拉提等学科中,通常也会实施这样的练习。 这是关于让我们仰卧并弯曲双腿。 现在是时候 开始攀爬以保持脚底和部分肩膀的支撑. 我们会喘口气然后回来。 我们必须在每次攀登时收紧臀部。

臀腿踢

在四足姿势中,您必须将一条腿向后伸展,但始终挤压臀肌. 除了将腿向后扔,您还可以弯曲它并向上移动。 你会看到所有的练习总是会有一系列的变化,以便能够完成更多样化的工作。

臀部推力

因为当我们提到强壮的臀部时,它是伟大的盟友之一。 在这种情况下,它也是骨盆提升,但它伴随着一个小杆形式的重量。 您将面朝上躺在长凳上,始终支撑背部的上部和头部。 腿保持弯曲成 90º 角。 您必须将杠铃放在骨盆上并快速向上移动. 然后我们会像要坐在地上一样往下走,然后再往上走,像前面提到的那样放置身体。 从小重量开始,你可以一点一点地增加它。


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