这是您开始骑山地自行车所需的条件
首先，您必须开始好好照顾自己，吃得更好，并增加体力，才能更多地享受这项运动。
为这项运动选择最好的自行车
如果您要开始这项运动，首先需要一辆自行车，但不仅需要一辆自行车，还需要一辆山地自行车，也就是说 MTB和这些自行车 范围在100到10.000欧元之间 甚至更多，也没有必要花几千欧元买一辆自行车，但是如果我们想要做的运动要花很多小时，我们也不应ski之以鼻，那么我们就必须选择适合我们和我们口袋的自行车。
最昂贵的自行车采用优质材料（例如铝）设计，并且可以添加大量配件。
- 越野自行车： 它们轻巧高效。 它们非常适合丘陵柔软的小路，但不适用于非常困难的地形。
- 全山地自行车： 可以承受不平坦的地形。 它们较重，但可以轻松上山。
- 下坡自行车： 它们是提高速度的理想之选，比其他类型的自行车具有更多的悬架，并且可以抵抗所有地形的不规则性，但是，它们不适合爬坡。
- 越野单车： 这些较小，并且支持较大的跳跃。
- Freeride自行车： 它们比下坡自行车更容易，车轮更窄，悬架行程更长，非常适合在空中跳跃和耍花招。
体育器材
考虑到进行这项运动所需的所有衣服，例如裤子，这一点非常重要。 裙摆短裤 它们将使您拥有更大的舒适感。 另外，理想的情况是它具有一些反射部分，以提高安全性。
另一方面，购买批准的头盔非常适合您的头部，并且当您低下头时不会移动，这一点非常重要。 更重要的是， 穿透气的T恤s和一些舒适的外套上山。 戴墨镜 防止紫外线打扰您。
最后，永远不要忘记水， 尝试每20分钟喝一次，以免脱水。
知道规则
自行车仍然是车辆，这就是为什么了解规则很重要的原因：
- 骑开放步道，请遵循路线的标志和信标。
- 保持控制 观察速度并在转弯处刹车。
- 泄露。 当您看到某人放慢脚步时，如有必要，让步。
- 带上修理包 一些点刺和其他资源。
- 不要丢东西，不要乱扔垃圾。
- 小心动物根据您来自哪里，您会发现自由的动物。
保持身材
您需要增加力量，耐力和一些骑山地自行车的能力。 您必须随着时间的流逝获得抵抗，并且 增加你的有氧运动能力 为了一点一点地承受越来越长的时间，您必须练习。
选择自己的方式
初学者应该在容易的地形上开始，平坦的步道，几乎没有急转弯和陡峭的下降。 步道应与道路相似，以免造成麻烦。 有更多经验的人 他们可以寻找方法 到处都是岩石，攀爬，跌落和更狭窄的转弯。
要实现您的目标，您需要付出努力和毅力，因此，如果您想进行山地自行车运动，则在设计路线和执行路线时必须有毅力。 此外，通过这种方式，您可以改善身体状况，并且可以进行更长的路程。
走你的第一条路线
您必须出去骑车，也就是说，您需要骑自行车来提高自己的水平。 第一步是每周两次或四次拍摄30至60分钟。 这样，对于骑自行车的初学者，他们将能够逐步适应未来的运动需求。
根据您的身体状况，这种每周平均骑2至4次的例行活动必须维持2到6周。
不要一个人出去
如果您想开始，那么理想的做法是每周至少进行两次，以学习自行车世界的基本技能和习俗。 在公司里滚动会更有趣，也可以提高绩效。 特别是在那些 它们之间的距离在15到30公里之间，在山区的平均速度为14 km / h，在道路上的平均速度为20 km / h。
添加间隔
拍摄了几个月后， 在执行我们的步骤后的2到4个月内，身体水平会有所改善，并且您会注意到实际的变化。 为了提高性能，理想的情况是您每星期练习45至75次，每次练习的间隔时间为3至5分钟。 也就是说，使用小松子和大盘子等来设置自己的日常活动和分钟，以使其快，慢。
不要停止滚动
按照上述步骤，您将成为自行车运动中非常活跃的人， 当然，您会上瘾，并且只会考虑做越来越多的路程并将其添加到背后。
但是，我们要强调的是，上述内容只是针对那些想开始这类自行车娱乐活动的人们的一些准则，针对各种类型，具有不同条件和能力的人们，有各种各样的专门培训。
永不停止滚动。