如何正确做平板支撑:经常出错

做平板支撑的好处

平板支撑是最常见的运动之一 我们在所有培训中都有。 但有时,由于如此普遍,我们并没有给予他们真正的关注。 这本身就带来了一个可能的问题,因为当我们没有做正确的事情时,某些问题或伤害可能会进入我们的生活,这不是我们想要的。

所以最好的是 选择以精确的方式进行每项练习,特别注意我们的位置 以及涉及的整个身体。 如果您仍然不知道如何正确执行平板支撑,那么您不必担心。 因为我们为您提供了您应该采取的最佳步骤。 我们可以开始了吗?

做平板支撑时的正确技巧

我们都知道 做盘子对我们的身体有很多好处. 其中包括加强肌肉,改善新陈代谢以及促进呼吸和平衡或灵活性。 但确实有更多好处,但在享受它们之前,您必须执行正确的技术。 出于这个原因,我们必须特别注意我们在每次执行中所做的位置。

做平板支撑时的错误

在身体向后伸展的时候,你必须收缩臀部。 之后, 尽量保持你的身体在一条直线上。 也就是说臀部和头部必须在同一高度. 请记住,视图最好保持向下,朝向地面或手。 用前臂,你也会做一点力,但要靠在地上。 你必须避免在肩膀的部分产生那种力量或紧张,但要专注于所有动力都会下降的事实。

避免弓背

做平板支撑时,弓背是常见的错误之一。 也许是因为我们认为我们更舒服,但不是。 因此,收缩臀部非常重要,以收紧该区域并防止下背部拱起。 因为当我们没有以正确的方式做事时,它会引发其他一些痛苦。 不要忘记,当我们收缩臀部时,我们也会激活腹部区域。

不要考虑做平板支撑的时间

这是另一个错误并且非常频繁。 当我们进入正确的位置时,我们会考虑我们可以握住木板多长时间。 但是,不,最好的办法是考虑正确的技术,时机会到来。 正如人们常说的, 短时间总是更好,但做得好. 因为我们可以一点一点地增加秒数,直到我们设法达到一分钟或两分钟。 如果你没有把注意力集中在你正在做的事情上,时间可能会过得更慢,你将无法实现你的目标。

侧板

你需要休息

虽然这是一个非常常见的练习,正如我们已经提到的,但这并不意味着我们必须每天都这样做。 我们也必须休息,就像我们从强加给自己的许多其他例程中所做的那样. 因此,每周 XNUMX 次就绰绰有余了。 身体也需要恢复能量,如果我们休息,它会以比以往更大的力量完成它的工作。 所以,休息一下,如果你的身体需要它,更是如此。

根据您的需要调整熨斗

因为不是每个人都能做同样的练习。 有时会有一些额外的问题使我们的身体无法按照我们的意愿执行它们。 所以, 您可以从进行一系列调整开始。 如何? 好吧,与其将整个身体向后伸展,不如尝试将膝盖放在地上. 同样,如果你想做侧板,支撑你的膝盖,双脚向后并抬起你的臀部,同时用你的前臂放在地上。 因此,一点一点,您将取得巨大的成果!


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