如何控制进食焦虑

控制进食焦虑

控制进食焦虑是许多人共同关心的问题。 因为,吃得更好本身并不难,因为要避免暴饮暴食和需要往嘴里放东西。 通常不健康的东西 毁掉所有牺牲的完美借口 到现在。 要么是因为您最近开始节食,要么是因为您有工作或个人问题,或者是任何原因。

如果您对进食感到焦虑并且意识到这一点,这是非常重要的事情,那么这是一个理想的机会,可以找到一些提示,帮助您克服急需吃一些不应该吃的东西。 主要是因为如果你让焦虑占了上风, 两餐之间的小点心可能会变成暴饮暴食. 这会导致你失去动力和热情。

吃饭焦虑怎么避免?

重要的是要意识到你吃东西是出于焦虑而不是为了满足身体需要。 因为只有这样,您才能在正确的时间采取有效的补救措施。 如果你想知道如何控制 焦虑 去吃, 不要错过以下提示.

全天几顿小餐

事实证明,一天吃几次可以帮助你减肥。 但不仅如此,每 3 小时吃一次东西可以帮助您控制进食的焦虑。 所以,你让你的身体得到充足的营养,你有精力度过一天, 你避免以很大的胃口到达下一顿饭. 当然,他们应该始终控制口粮,非常完整的早餐和午餐,清淡的晚餐和两三餐之间的小吃。

醋泡菜在两餐之间切碎

泡菜避免进食焦虑

醋泡菜、细香葱、胡萝卜或橄榄等泡菜由于卡路里含量低,非常适合在两餐之间吃零食。 在中午或饭前, 它可以是一个完美的开胃菜,可以帮助您减少食欲. 此外,醋有助于减少胃部不适,这在开始改变饮食时很常见。

可可含量高的巧克力

控制进食焦虑的主要问题之一是您通常渴望甜食、不健康和高热量的食物。 然而, 你可以选择更健康的选择,比如黑巧克力是的,可可含量高于 75%。 因为它太苦了,所以很难有超过一两盎司的感觉。

保持水分充足

在许多情况下,饥饿与口渴混淆,这会导致您冲动进食而实际上并不饿。 为避免这种情况,请记住在一天中充分补充水分。 每天至少喝两升水 当你感觉到这种预先渴望的错误时,喝一杯水并等待几分钟。 尝试用其他事情来娱乐自己,让您的大脑接收到满足其需求的信号。

睡得好

睡个好觉以减少对饮食的焦虑

事实证明,睡得好的人更容易减肥。 除了需要“重置”大脑,让身体休息和恢复能量外, 睡眠对于保持健康的情绪状态至关重要. 如果您情绪不佳,您更有可能对一整天的饮食感到焦虑。

用意志力控制饮食焦虑

经常被忽视的非常重要的事情是在开始减肥饮食或重大饮食改变之前必须完成的情绪工作。 意志力可以一点一点地发挥作用,并进行一些自我控制练习。 例如,避免向 4 风宣布您正在节食。 知道有人有 一种期望,会考验你的自决.

为自己制定目标,即可以在短时间内实现的真正目标。 奖励自己实现这个目标给自己买一本书,你想拥有的东西,但避免食用奖品。 如果你有意志力问题,周末吃点小零食会考验你的自制力。

最重要的是,食物是必需品。 你必须吃得好,才能健康,才能生活。 吃得对,你可以控制焦虑 去吃。


本文内容遵循我们的原则 编辑伦理。 要报告错误,请单击 信息.

成为第一个发表评论

发表您的评论

您的电子邮件地址将不会被发表。 必填字段标有 *

*

*

  1. 负责数据:MiguelÁngelGatón
  2. 数据用途:控制垃圾邮件,注释管理。
  3. 合法性:您的同意
  4. 数据通讯:除非有法律义务,否则不会将数据传达给第三方。
  5. 数据存储:Occentus Networks(EU)托管的数据库
  6. 权利:您可以随时限制,恢复和删除您的信息。