免疫系统负责对抗病毒、细菌和各种微生物 威胁我们的身体。 为了让它正确发挥其功能，必须通过良好的健康生活习惯来加强它。 因为只有这样，它才会有必要的力量来保护您免受像 Covid-19 这样严重的疾病，以及其他更常见的疾病，例如流感和其他病毒。
在变化的时期是免疫系统最弱的时候，也是最需要保护的时候。 但是，如果您全年都将习惯融入生活中，帮助您变得更健康、更强壮，那么您也会有所帮助 增强你的免疫系统. 您想知道您可以为您的健康做些什么以及您应该做什么才能拥有铁质健康吗？
如何增加防御力
外面是一个复杂的世界，充满了人眼无法察觉的细菌、真菌和其他微生物。 会严重损害健康并且身体有防御能力的小生物。 食物起着根本作用 因为通过消耗的营养，可以增强免疫系统的防御能力。
但同样，某些习惯会削弱这种防御系统，从而更容易受到任何感染。 此外 喂食，压力，久坐的生活方式，睡眠不足或有害物质的消耗，是破坏和削弱防御的关键。 在这个众所周知拥有良好免疫系统的重要性的时代，知道它们是什么并没有什么坏处 使用所有可能的工具改进和加强它的关键.
增强免疫系统的关键
关键在于两者之间的良好概要 饮食、身体活动和健康的生活习惯. 一些食物含有可以增强防御能力的营养素，例如那些含有铁、锌、镁、铜和 B、C、A、D 和 E 组维生素的食物。这些矿物质和维生素可以在食物中找到，例如作为：
- 富含维生素C的柑橘类水果：柠檬、橙子、橘子、葡萄柚、蓝莓、草莓和辣椒等水果。
- 具有药用特性的天然草药：众所周知，许多食物都含有抗菌、抗炎和最终保护免疫系统的基本特性。 每天吃大蒜、姜黄和洋葱。
- 富含锌的食物：您可以将其加入坚果和南瓜子中，非常适合搭配您的酸奶和沙拉。
- 铁：这种重要的矿物质存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、鸡蛋或肉类，尤其是红肉。
身体活动和放松
在增强免疫系统和增强防御能力方面，锻炼也是关键。 久坐的生活方式对身体造成不同程度的伤害 它让你更容易患上各种疾病。 定期进行适度的体育活动将帮助您保持强壮、健康和良好的防御能力。
除了控制身体的某些水平，例如对强大的免疫系统至关重要的血压，运动还可以帮助您保持足够的体重。 请记住 肥胖是感染的危险因素它不仅使您更容易受到它们的影响，而且您的身体也没有足够的工具来对抗它们。
控制压力也很重要，每天睡个好觉也很重要。 所有这些都可以加到一个方程式中，因为如果你有很大的压力，你就很难入睡，反之亦然。 要改善这种状态，您可以尝试使用 瑜伽、引导式冥想，甚至锻炼都会有所帮助. 因为当你移动你的身体时，内啡肽会被释放出来，有助于减轻压力。
消除任何有害物质以享受健康，因为 没有什么比烟草或过量饮酒更能削弱防御能力. 照顾好自己是必不可少的，无论是外在还是内在。 通过一些简单的习惯，您可以享受更健康的生活，您的身体将准备好与任何威胁您健康的因素作斗争。