远程办公是优化许多工作和 对许多人来说，这是兼顾家庭生活和工作生活的机会. 然而，虽然远程办公有很多好处，但身体、情感和社会的变化已经改变了许多人的生活。 再也没有机会在咖啡休息时间聊天，或在周末与同事评论。
现在没有比赛要按时上班，久坐的生活方式比以往任何时候都更加普遍。 所有这些原因足以找到与远程办公断开连接的方法。 还有什么比良好的训练课程更能解放您的思想并锻炼您的身体呢？ 如果您需要帮助来锻炼和断开远程办公， 请注意以下提示.
培训以断开远程工作
远程办公 这并不意味着一天 24 小时都可以使用，那是您必须吸收并传达给任何需要的人的第一件事。 你自己的身心健康会要求你 某些休息时间，以便远程办公不会导致负面后果. 因此，请注意与远程工作断开连接时应该采取的休息时间，以及如何优化全天的培训。
在视觉停止处伸展
职业风险预防说每个工人都有权 每工作一小时休息 5 分钟. 这适用于在电脑前或办公桌前工作的人。 视觉停止对于将您的眼睛从屏幕上解放出来并充分伸展您身体的所有肌肉是必要的。 这是您第一次训练的地方。
在每一个视觉停留 借此机会做一些颈部和背部伸展运动. 首先将头部移向两侧，朝向肩膀，每侧重复 5 次。 然后，将头向一侧倾斜，用另一只手轻轻按压头部约 10 秒钟。 在另一侧重复拉伸。
坐在你的工作椅上并向前弯曲你的背部，将头放在地上并用手触摸椅子。 保持姿势30秒，重复练习3-4次。
锻炼腹部和臀部
现在利用长时间的休息时间来锻炼腹部和臀部，这些部位受远程办公的影响最大。 将垫子放在地板上并按如下方式进行仰卧起坐。 伸展在地板上 双腿紧紧并拢抬起而不移动躯干，放下而不接触地面. 做三组，每组 10 次，每组之间休息 10 秒。
腹部平板支撑是最快和最有效的运动，您可以通过它锻炼和增强身体。 在垫子上熨烫 1 分钟。 再休息一分钟，然后重复练习。 如果你身体不好， 开始几秒钟并建立起来 只要你的身体允许。
一些低影响的有氧运动
锻炼后，花几分钟时间做一些低强度的有氧运动。 您可以使用健身车、踏步机或跳绳等物品。 虽然如果你没有这些材料，你可以做一些非常简单的事情， 在现场慢跑至少 15-20 分钟. 您可以交替向两侧跳跃并执行手臂运动以优化您的锻炼。
去散步并锻炼以断开远程办公
没有比每天下班前或下班后散步更好的训练计划，可以断开远程办公。 呼吸新鲜空气、与他人过马路、享受户外训练是最好的动力。
远程办公实用、舒适，是许多人多年来一直想要的，但也并非没有缺点。 在身体层面， 有必要做一些运动，以免注意到这些后果. 应用此训练程序以断开远程工作并寻找离开家的时刻，您的身心都会感谢您。