如果您仍然不知道从哪里开始健身，我们将为您提供帮助。 因为确实有时候我们开始做系列运动，只训练某个肌肉群，而好事是我们将自己奉献给几个肌肉群，或者根据您的喜好在几天或训练中交替进行。 你想知道吗 在健身房锻炼?
当然，您已经知道很多，但是我们会告诉您哪些可能对您来说最完整。 因此，您将能够完全放弃或继续进行培训，而要知道 只需几次锻炼，您就可以锻炼整个身体。 这不是个好主意吗？ 好吧，不要错过接下来的一切。
军事新闻，肩膀的基本练习
也许在家里您没有举重或杠铃，所以在健身房做的一项练习就是这样。 是关于 军事新闻使我们能锻炼肩膀。 虽然后面也会以某种方式参与进来。 要做到这一点，我们可以每只手握一些重物或哑铃，尽管如果您愿意，可以自己动手准备一个杠铃，并在每个末端放置一个圆盘。 这样您就可以举起适合自己需求的重量。 锻炼包括保持肘部弯曲，将手保持在胸部水平，移动以将手臂抬高到头部上方，并伸展手臂。 这将是我们多次重复实现的向上推动力。
背部引体向上
也可能是您在家里的墙壁上有一个用于他们的设备，尽管在健身房我们会告诉您您会的。 虽然 这是能够进行背部工作的最需要的方法之一一个，也有很多批评者。 因为获取它们并不总是那么容易。 从它们出现的那一刻起，您就会发现下一个仍然比上一个更好，并且动机还要好得多。 这是一个完整的练习，因为手臂甚至核心也将参与其中。
在健身房做运动之间的卧推
是的，它是最著名和最完整的之一。 因为在这种情况下 我们将锻炼胸肌和肩膀。 为此，我们必须躺在板凳上。 然后，将双脚放在地面上，收缩臀部，并固定肩骨。 拿起杠铃和重量，我们将下降到胸骨的高度或更低的高度。 当我们做到这一点时，我们将带动回升至低点，但是，是的，下降会更慢。 必须时刻伴随着呼吸和专心致志，以免失去平衡。
您通过硬拉运动锻炼背部和腿部
是的，他是另一个不想错过这项运动游行的伟人。 背部，臀部或腰部以及腿部都会承受硬拉运动。 您可以根据自己的自由选择，用哑铃和杠铃来做。 当我们用手臂降低重量时，腿部必须弯曲，而背部保持笔直，我们将身体稍微向前倾斜。 但是请记住，您必须将胸部往外推，以免将杠铃向前推得太远。 我们将使其尽可能靠近身体，以避免进行可能会损坏我们背部的运动。
杠铃蹲下
在这种情况下，除了腿部之外，我们还将锻炼股四头肌，当然还有腰部。 因此，这是我们一生中最伟大的一件事，也是在健身房中进行的锻炼之一。 这是另一个明显的例子，我们必须保持背部挺直，而脚或膝盖不要张开太多。 您必须避免在跌倒时犯错，以致膝盖无法合拢或运动过多。 因此，我们必须或多或少地练习以调整体重。