在健身房做的非常完整的练习

在健身房锻炼

如果您仍然不知道从哪里开始健身,我们将为您提供帮助。 因为确实有时候我们开始做系列运动,只训练某个肌肉群,而好事是我们将自己奉献给几个肌肉群,或者根据您的喜好在几天或训练中交替进行。 你想知道吗 在健身房锻炼?

当然,您已经知道很多,但是我们会告诉您哪些可能对您来说最完整。 因此,您将能够完全放弃或继续进行培训,而要知道 只需几次锻炼,您就可以锻炼整个身体。 这不是个好主意吗? 好吧,不要错过接下来的一切。

军事新闻,肩膀的基本练习

也许在家里您没有举重或杠铃,所以在健身房做的一项练习就是这样。 是关于 军事新闻使我们能锻炼肩膀。 虽然后面也会以某种方式参与进来。 要做到这一点,我们可以每只手握一些重物或哑铃,尽管如果您愿意,可以自己动手准备一个杠铃,并在每个末端放置一个圆盘。 这样您就可以举起适合自己需求的重量。 锻炼包括保持肘部弯曲,将手保持在胸部水平,移动以将手臂抬高到头部上方,并伸展手臂。 这将是我们多次重复实现的向上推动力。

如何在健身房做引体向上

背部引体向上

也可能是您在家里的墙壁上有一个用于他们的设备,尽管在健身房我们会告诉您您会的。 虽然 这是能够进行背部工作的最需要的方法之一一个,也有很多批评者。 因为获取它们并不总是那么容易。 从它们出现的那一刻起,您就会发现下一个仍然比上一个更好,并且动机还要好得多。 这是一个完整的练习,因为手臂甚至核心也将参与其中。

在健身房做运动之间的卧推

是的,它是最著名和最完整的之一。 因为在这种情况下 我们将锻炼胸肌和肩膀。 为此,我们必须躺在板凳上。 然后,将双脚放在地面上,收缩臀部,并固定肩骨。 拿起杠铃和重量,我们将下降到胸骨的高度或更低的高度。 当我们做到这一点时,我们将带动回升至低点,但是,是的,下降会更慢。 必须时刻伴随着呼吸和专心致志,以免失去平衡。

您通过硬拉运动锻炼背部和腿部

是的,他是另一个不想错过这项运动游行的伟人。 背部,臀部或腰部以及腿部都会承受硬拉运动。 您可以根据自己的自由选择,用哑铃和杠铃来做。 当我们用手臂降低重量时,腿部必须弯曲,而背部保持笔直,我们将身体稍微向前倾斜。 但是请记住,您必须将胸部往外推,以免将杠铃向前推得太远。 我们将使其尽可能靠近身体,以避免进行可能会损坏我们背部的运动。

杠铃蹲下

杠铃蹲下

在这种情况下,除了腿部之外,我们还将锻炼股四头肌,当然还有腰部。 因此,这是我们一生中最伟大的一件事,也是在健身房中进行的锻炼之一。 这是另一个明显的例子,我们必须保持背部挺直,而脚或膝盖不要张开太多。 您必须避免在跌倒时犯错,以致膝盖无法合拢或运动过多。 因此,我们必须或多或少地练习以调整体重。


本文内容遵循我们的原则 编辑伦理。 要报告错误,请单击 信息.

成为第一个发表评论

发表您的评论

您的电子邮件地址将不会被发表。 必填字段标有 *

*

*

  1. 负责数据:MiguelÁngelGatón
  2. 数据用途:控制垃圾邮件,注释管理。
  3. 合法性:您的同意
  4. 数据通讯:除非有法律义务,否则不会将数据传达给第三方。
  5. 数据存储:Occentus Networks(EU)托管的数据库
  6. 权利:您可以随时限制,恢复和删除您的信息。