吃什么可以缓解经前综合症

减少经前综合症的食物

经前综合症或多或少地影响所有女性。 在某些情况下,大约 15% 的 PMS 症状会对女性的生活质量产生负面影响。 头痛、体液潴留、腹痛、恶心或腹泻,是这种疾病的一些常见症状,许多女性每个月都会遭受这种疾病。

有一些药理方法可以帮助缓解经前综合症的不适,以及 家庭疗法,如加热和其他技巧 代代相传。 但是,如果有什么东西真的有助于减少经前不适,那就是在此期间吃某些食物。 就像有其他食物会加重它们一样。

有助于缓解经前综合症不适的食物

欧米茄 3 珍珠

摄入的脂肪会直接影响 经前综合症. 在不饱和脂肪的情况下,例如提供的一种 橄榄油、鳄梨、蓝鱼或坚果,正确的贡献有助于减轻或消除症状。 这是因为这些食物中的健康脂肪有助于合成具有抗炎作用的激素。

相反,富含饱和脂肪的食物,如香肠、红肉或糕点,会导致身体合成炎症激素。 这些脂肪堆积在腹部区域,引起炎症,消化不良和经前综合症的许多典型不适。 还推荐使用欧米茄 3 维生素补充剂,因为它们具有抗炎作用并能长期发挥作用。

PMS 的另一个最常见的症状是情绪低落。 为了避免这种情况,消费 富含色氨酸的食物,色氨酸是一种促进血清素产生的物质. 这实现了对疼痛的较低感知和更有利的心理状态。 吃富含色氨酸的食物,如香蕉、鸡蛋、肉类、豆类或坚果。

喝水和洋甘菊、蒲公英或马尾草等草药输液也能帮助您消除体液,感觉更轻松。 如果你感到恶心, 试试姜汤,你会感觉好多了.

不推荐的食物

缓解经前综合症

正如有些食物因其营养成分有助于缓解或消除经前综合症,还有其他食物会加重它们。 一般来说,所有 含有大量脂肪、过量盐分、工业糕点的产品 或碳酸饮料。 因为它们都会导致腹胀,这是经前综合症的主要不适之一。

避免食用这些食物 减少不适:

  • 加工食品: 身体需要糖分,你给它吃富含糖分和脂肪的糕点,虽然你相对较快地达到了幸福的顶峰,但在短时间内你会再次情绪低落,而且你会感觉更臃肿。 避免加工和精制糖, 相反,吃新鲜水果、坚果和全谷物. 这些食物有助于控制血糖水平,防止缺乏糖分的感觉。
  • 减少非常油腻的食物:红肉富含脂肪、香肠和富含饱和脂肪的产品。 因为它们会增加雌激素的产生,这是 PMS 的主要原因。 的消费 全脂牛奶,也不是非常脂肪的衍生物 像陈年奶酪。
  • 避免盐和高钠产品:为避免体液潴留和腹胀,请控制盐的摄入量。 你也应该避免袋装零食、泡菜或香肠。

最后, 即使您感到不适,也不要忘记进行适度的运动 用于经前综合症。 尽管这似乎适得其反,但锻炼可以促进内啡肽的释放,从而有助于减轻压力。 稍加运动、散散步、在家跳舞或练习瑜伽,您会感觉精神更好、更轻松、更积极、更活泼。


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