经前综合症或多或少地影响所有女性。 在某些情况下，大约 15% 的 PMS 症状会对女性的生活质量产生负面影响。 头痛、体液潴留、腹痛、恶心或腹泻，是这种疾病的一些常见症状，许多女性每个月都会遭受这种疾病。
有一些药理方法可以帮助缓解经前综合症的不适，以及 家庭疗法，如加热和其他技巧 代代相传。 但是，如果有什么东西真的有助于减少经前不适，那就是在此期间吃某些食物。 就像有其他食物会加重它们一样。
有助于缓解经前综合症不适的食物
摄入的脂肪会直接影响 经前综合症. 在不饱和脂肪的情况下，例如提供的一种 橄榄油、鳄梨、蓝鱼或坚果，正确的贡献有助于减轻或消除症状。 这是因为这些食物中的健康脂肪有助于合成具有抗炎作用的激素。
相反，富含饱和脂肪的食物，如香肠、红肉或糕点，会导致身体合成炎症激素。 这些脂肪堆积在腹部区域，引起炎症，消化不良和经前综合症的许多典型不适。 还推荐使用欧米茄 3 维生素补充剂，因为它们具有抗炎作用并能长期发挥作用。
PMS 的另一个最常见的症状是情绪低落。 为了避免这种情况，消费 富含色氨酸的食物，色氨酸是一种促进血清素产生的物质. 这实现了对疼痛的较低感知和更有利的心理状态。 吃富含色氨酸的食物，如香蕉、鸡蛋、肉类、豆类或坚果。
喝水和洋甘菊、蒲公英或马尾草等草药输液也能帮助您消除体液，感觉更轻松。 如果你感到恶心， 试试姜汤，你会感觉好多了.
不推荐的食物
正如有些食物因其营养成分有助于缓解或消除经前综合症，还有其他食物会加重它们。 一般来说，所有 含有大量脂肪、过量盐分、工业糕点的产品 或碳酸饮料。 因为它们都会导致腹胀，这是经前综合症的主要不适之一。
避免食用这些食物 减少不适：
- 加工食品: 身体需要糖分，你给它吃富含糖分和脂肪的糕点，虽然你相对较快地达到了幸福的顶峰，但在短时间内你会再次情绪低落，而且你会感觉更臃肿。 避免加工和精制糖， 相反，吃新鲜水果、坚果和全谷物. 这些食物有助于控制血糖水平，防止缺乏糖分的感觉。
- 减少非常油腻的食物：红肉富含脂肪、香肠和富含饱和脂肪的产品。 因为它们会增加雌激素的产生，这是 PMS 的主要原因。 的消费 全脂牛奶，也不是非常脂肪的衍生物 像陈年奶酪。
- 避免盐和高钠产品：为避免体液潴留和腹胀，请控制盐的摄入量。 你也应该避免袋装零食、泡菜或香肠。
最后， 即使您感到不适，也不要忘记进行适度的运动 用于经前综合症。 尽管这似乎适得其反，但锻炼可以促进内啡肽的释放，从而有助于减轻压力。 稍加运动、散散步、在家跳舞或练习瑜伽，您会感觉精神更好、更轻松、更积极、更活泼。