减肥和锻炼大腿的最佳运动

瘦身和调理大腿

调理大腿可能是身体变化过程中最困难的部分。 燃烧大腿上的脂肪,让你的皮肤看起来光滑是很复杂的,但如果你知道怎么做,也不是不可能的。 好消息是 您无需在健身房自杀即可获得它,你只需要选择正确的运动来减肥和锻炼你的大腿。

从一开始,就应该记住,减肥并以健康和永久的方式进行减肥需要时间、努力和毅力。 所以在这种情况下,你应该专注于全面减肥,这样你就可以在达到健康体重的同时减轻腿部的重量。 进行中, 正确的练习将帮助你塑造你的大腿 和小腿适合健美的腿。

锻炼减肥和调整大腿

当我们在锻炼腿部的同时寻求减掉腿部脂肪时,将特定运动与更一般的运动(例如有氧运动)结合起来非常重要。 心血管运动是一种可以帮助您以普遍方式燃烧脂肪的运动 您可以骑自行车、跑步或步行至少 40 分钟,每周至少 XNUMX 次。

特定的练习将帮助您改变肌肉,并通过它使您的腿看起来更健美, 皮肤更光滑,还可以控制橘皮皮肤. 为了瘦大腿,你必须同时锻炼内部和外部肌肉。 最棒的是,您可以在健身房和舒适的家中进行这些练习。

所有类型的深蹲

没有比这更好的锻炼来定义、减肥和锻炼大腿了 下蹲. 有很多种类型,您可以完全交替使用腿部。 但很明显,深蹲应该是你训练计划的一部分,是或是,无一例外。 一点一点开始 不要试图在第一天自杀,否则你将无法跟上. 通过努力,您可以增加系列并改变练习。

剪刀

另一个非常有效的减肥和锻炼双腿的运动是剪刀。 面朝上躺在地板上,双手放在臀部 稍微抬起双腿,开始锻炼. 它是关于执行交替腿的运动,这被称为蜈蚣。 在锻炼腿部的同时,您还将锻炼另一个非常重要的区域,即腹部。

站立和平躺抬腿

站立时从抬腿开始。 将一条腿抬到一边,稍微弯曲留在地面上的腿。 抬起你的腿10次,改变位置并重复 另一条腿侧平举再重复10次。 然后你可以从地面做抬腿。 侧卧,使用垫子避免伤害自己。

抬起你的腿,直到你得到一个 60 度的角度。 你站立的那条腿应该 另一条腿与地面保持一致 它处于高位慢慢往下走,避免两条腿接触,膝盖不要弯曲。 重复 10 次,然后换另一条腿做同样的动作。

为了减肥和锻炼你的大腿,你必须保持不变,因为几天自杀然后放弃几周是没有用的。 也不必每天都进行这些练习,您将它们包括在您的训练程序中每周大约 2 或 3 次就足够了。 与有氧运动日交替进行,以便您的身体发生变化。

请记住,除了专门锻炼和锻炼该区域外,这非常重要 调整饮食以达到最佳效果. 始终选择天然食物,尤其是那些可以帮助您以健康方式减肥的食物。 你的饮食中不能缺少水果、蔬菜、豆类,尤其是蛋白质,以减轻体重和调理大腿。 从现在开始,您很快就会享受到结果。


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