awọn adaṣe fun irora kekere

Irora Lumbar

Kini lati ṣe lati mu irora kekere pada? O jẹ ọkan ninu awọn ibeere ti a gbọ julọ ati pe kii ṣe fun kere. Nitoripe o jẹ agbegbe ti o maa n jiya pupọ ati biotilejepe a ro pe o yẹ ki a sinmi, kii ṣe nigbagbogbo aṣayan ti o dara julọ. Nitoribẹẹ, ọrọ ikẹhin yoo jẹ dokita rẹ nigbagbogbo.

Ṣugbọn lakoko yii, a fi ọ silẹ ọpọlọpọ awọn adaṣe lati fi silẹ lẹhin irora ni apakan ti ara yii. Nitori otitọ ni pe agbegbe yii jẹ ọkan ninu awọn ti o nira julọ ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ-ṣiṣe ti a ṣe ni gbogbo ọjọ. Nítorí náà, a ní láti tọ́jú rẹ̀ lọ́pọ̀lọpọ̀ kí a sì dáàbò bò ó nípa yíyẹra fún àwọn àìsàn púpọ̀ síi jálẹ̀ ìgbésí ayé wa. Ṣe afẹri diẹ ninu awọn adaṣe ti o dara julọ!

Awọn adaṣe fun irora ẹhin isalẹ: o nran duro

O jẹ ọkan ninu awọn iduro ti iwọ yoo mọ julọ, nitori pe o ti ṣepọ si awọn ilana bii yoga tabi pilates. Nitorinaa, a ti fipamọ rẹ lati ni anfani lati gbadun rẹ ati gbogbo awọn anfani rẹ. Ni idi eyi a ni lati gba lori quadrupeds, pẹlu awọn apá ni ejika iga ati awọn ẽkun die-die yato si. Nigbamii, O ni lati mu ẹmi nigba ti o jabọ ẹhin rẹ, bi ẹnipe o yika. Iwọ yoo dimu fun bii iṣẹju-aaya 4 lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ pẹlu ẹmi tuntun. Gbìyànjú pé nínú ìgbòkègbodò kọ̀ọ̀kan, ara tó kù kì í yí padà ṣùgbọ́n ẹ̀yìn tàbí apá àárín gbùngbùn ni ó ṣe é, àti orí tí yóò tún máa wo ìsàlẹ̀ nígbà gbogbo.

ẽkun si àyà

O jẹ ere idaraya tabi imọran ti o ni irọra ti iwọ yoo nifẹ. Diẹ sii ju ohunkohun nitori iwọ yoo tun gbadun isinmi pipe jakejado ẹhin rẹ. Pẹlupẹlu, lẹhin ikẹkọ tabi ṣiṣe diẹ ninu iru ibawi, o rọrun lati ṣe adaṣe yii. O jẹ nipa sisọ lori ẹhin rẹ ati kiko awọn ẽkun rẹ si àyà rẹ. Nibayi a yoo ni idakẹjẹ ṣugbọn ẹmi jinlẹ nigbagbogbo. Ni afikun, a tun le ṣe awọn swings kan ni ẹgbẹ mejeeji, lati rọra ṣe ifọwọra ẹhin. Gbogbo eyi yoo gba wa laaye lati gbadun awọn abajade nla, o dabọ si irora.

Afara

Omiiran ti awọn adaṣe Ayebaye julọ ati tun munadoko diẹ sii. Ni idi eyi, a dubulẹ ni oju soke, gbigbe ara le awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ, nitorina awọn ẽkun yoo tẹ. Ni afikun si eyi, a yoo ni lati lọ soke lati agbegbe ibadi (eyi ti a yoo gba pada) lati ni atilẹyin nipasẹ awọn ẹsẹ ati awọn ejika nikan. Ṣugbọn bẹẹni, ranti lati ma lọ soke ni bulọki ṣugbọn vertebra nipasẹ vertebra ki o lọ si isalẹ ni ọna kanna. Iwọ yoo rii bi irora ti ẹhin isalẹ ti dinku diẹ diẹ.

Balasana tabi iduro ọmọ

O tun jẹ a ipo isinmi laarin yoga. Ṣugbọn boya o jẹ pupọ diẹ sii nigbati o ba ṣafihan rẹ sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. O jẹ ọna pipe lati fun ọlá si ẹhin ṣugbọn nigbagbogbo mu ṣiṣẹ ati mu u lagbara. Nitorina, a ni lati joko pada lori awọn igigirisẹ wa. O le jabọ awọn apa rẹ siwaju tabi mu wọn pada diẹ diẹ, ṣugbọn laisi ipa. Iwọ yoo tun gbe ori rẹ si laarin awọn apa rẹ ki o si mu ẹmi-mimu meji ṣaaju ki o to dide. Nigbati o ba ṣe, nigbagbogbo lọ soke yika ọwọn rẹ. Sinmi fun iṣẹju diẹ ki o tun ṣe lẹẹkansi.

Fi agbara mu mojuto pẹlu awọn apẹrẹ ki o yago fun irora kekere

A n wo awọn adaṣe lati mu irora kekere pada, ṣugbọn ti o ba tun fẹ lati ṣe idiwọ, lẹhinna o nilo lati tẹtẹ lori awọn planks. Nitoripe o jẹ ọkan ninu awọn ipilẹ nla, ọkan ninu awọn ti o korira bi daradara, ṣugbọn nigbagbogbo munadoko. Niwon nigba ti a ba ṣe wọn daradara, a ti wa ni okun awọn mojuto apa. Nkankan ti a ni lati ṣiṣẹ lori lati le ni ẹhin to lagbara. O mọ, na ẹsẹ rẹ sẹhin, tẹra si awọn iwaju iwaju rẹ ki o gbiyanju lati ma sọ ​​ibadi rẹ silẹ pupọ. Iwọ yoo gba!


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.