Imoye ti ãwẹ lemọlemọ, ohun gbogbo ti o nilo lati mọ

Gbigba aawe

Pupọ ni a ti sọ ni awọn akoko aipẹ nipa ãwẹ lemọlemọ, bi ẹni pe o jẹ ounjẹ aramada. Siwaju ati siwaju sii awọn ọmọlẹyin tẹle iru ounjẹ yii lati padanu iwuwo, awọn ayẹyẹ ati awọn alamọran sọrọ nipa bawo ni aawọ lemọlemọ jẹ ohun ti gba wọn laaye lati padanu iwuwo. Sibẹsibẹ, o ni aratuntun kekere, lati igba naa O jẹ adaṣe pẹlu diẹ sii ju ọdun 50 ti ikẹkọ. Ati pe iyẹn tun jẹ ti aṣa ti ọpọlọpọ awọn eniyan ti agbaye.

Ààwẹ̀ tí ó ṣe déédé dá lórí autophagy, èyí tí ó túmọ̀ sí jíjẹ ara rẹ. A ti ibi ilana ti jẹ ibatan, ni ibamu si awọn ijinlẹ lọpọlọpọ, si ilera to dara julọ. Ṣe o fẹ lati mọ kini gangan ti o ni ati bawo ni o ni lati ṣe ni alawẹwẹ? A yoo sọ fun ọ nipa rẹ ni isalẹ, botilẹjẹpe ranti pe o ṣe pataki pe ki o kan si alagbawo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ipilẹṣẹ eyikeyi iyipada to lagbara ninu ounjẹ rẹ.

Kí ni ààwẹ̀ tí kò dáwọ́ dúró?

Awọn anfani ti aawẹ igbagbogbo

Ṣaaju ki o to ronu ti ãwẹ lemọlemọ bi ounjẹ, o ṣe pataki lati mọ kini gangan iru jijẹ yii jẹ ninu. Nitori ọna lati ni riri awọn iyipada ati awọn anfani ti ãwẹ jẹ nkan ti o ṣaṣeyọri ni igba pipẹ. Eyun, ãwẹ lemọlemọ kii ṣe ounjẹ, bí kò bá rí bẹ́ẹ̀ imoye ti ounje pẹlu eyiti ni afikun si pipadanu iwuwo, o jẹ ipinnu lati ni ilọsiwaju ilera ni apapọ.

Imọyeye ti ãwẹ lemọlemọ da lori awọn akoko omiiran ninu eyiti ko si ounjẹ ti o muna, pẹlu awọn omiiran ninu eyiti o jẹ gbigbe ounjẹ. Aṣeyọri ni lati ṣaṣeyọri iyipada ninu iṣelọpọ nitorinaa agbara gba nipasẹ awọn ara ketone ti o ṣe nigbati ko si glukosi lati eyiti o le gba agbara ti o sọ.

Kini aṣeyọri pẹlu ãwẹ?

Lara ọpọlọpọ awọn anfani ti ãwẹ lemọlemọ, ti o ba ṣe ni deede, ni pipadanu iwuwo, titẹ ẹjẹ ti ilọsiwaju tabi isọdọtun sẹẹli, laarin awọn miiran. Eyun, ãwẹ nigbagbogbo ti lo lati yọkuro majele ati wẹ ara kuro ninu awọn nkan ti o ṣe ipalara fun. Nigbati a ba ṣe ni igbagbogbo, gẹgẹbi imọ -jinlẹ ounjẹ, awọn anfani pọ si.

Nipa igbega si isọdọtun sẹẹli, o bakan fa fifalẹ ogbologbo ti awọ ara, awọn sẹẹli, awọn ara ati ara ni apapọ. Pẹlupẹlu, ni ibamu si awọn alamọja, gbigbawẹ ni ọjọ meji ni ọsẹ le mu awọn abala ilera bii titẹ ẹjẹ, ilera inu ọkan, ti iṣelọpọ, resistance insulin tabi mu microbiota ikun naa dara.

Awọn akoko ti ãwẹ lemọlemọ

Bii o ṣe le yara aawẹ

Ààwẹ̀ tí ó ṣe déédé ní yíyí àkókò kan padà nínú èyí tí a ti ń jẹ àwọn oúnjẹ líle, pẹ̀lú omiran nínú èyí tí a ti fàyè gba omi nìkan. Iwọn deede jẹ 16: 8, iyẹn ni, Awọn wakati 16 ninu eyiti o le mu awọn olomi nikan gẹgẹbi awọn idapo laisi gaari, defatted ti ibilẹ broths tabi omi. Lakoko awọn wakati mẹjọ ninu eyiti a gba laaye gbigbemi to lagbara, o gba ọ laaye lati jẹ ohunkohun ti o jẹ, botilẹjẹpe awọn ounjẹ ti ara ati ilera gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, ẹfọ tabi awọn woro irugbin yẹ ki o bori.

O tun ṣe pataki pupọ lati jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni amuaradagba ki o má ba padanu ibi isan. Ti akoko aawẹ yii ko ba ni ibamu pẹlu iṣeto rẹ daradara, o le ṣe 12:12, eyiti o ni awọn wakati 12 ti ãwẹ ati 12 ninu eyiti o le jẹ ounjẹ. Ni eyikeyi idiyele, o ni imọran lati bẹrẹ nipasẹ ãwẹ fun awọn wakati diẹ ki ara le lo.

Ṣe o jẹ iru ounjẹ fun gbogbo eniyan?

O ṣe pataki pupọ lati ranti pe ṣaaju ṣiṣe eyikeyi awọn ayipada si ounjẹ rẹ, o yẹ ki o kan si dokita rẹ lati yago fun awọn iṣoro ilera. Paapa ti o ba ni eyikeyi aarun tabi aisan, nitori gbigbawẹ le buru si ilera rẹ. Awọn ọmọde, awọn aboyun ati awọn obinrin ti n fun ọmu, awọn eniyan ti o ni akàn, àtọgbẹ, tabi awọn ti o ni rudurudu jijẹ ko yẹ ki o tẹle imọ -jinlẹ yii ti ãwẹ lemọlemọ.

Wa ohun ti o dara julọ fun ara rẹ ati ilera rẹ laisi fifi ara rẹ sinu eewu. Ààwẹ̀ tí ó ṣe déédéé jẹ́ ìmọ̀ ọgbọ́n oúnjẹ, àní ìgbésí ayé pàápàá. Nitori ọpọlọpọ eniyan ro pe ounjẹ jẹ iwulo ati pe o le ṣe igbesi aye wọn si. Botilẹjẹpe fun ọpọlọpọ awọn miiran, ounjẹ tun jẹ igbadun ati pe wọn gbadun jijẹ ati igbadun awọn ounjẹ oriṣiriṣi. Ohunkohun ti ọran rẹ, wa jade, kan si dokita rẹ ki o yan aṣayan ti o dara julọ fun ọ da lori gbogbo alaye naa.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.