Bii o ṣe le ṣiṣe daradara: awọn imọran ati ẹtan

Kọ ẹkọ lati ṣiṣe

Ṣiṣe jẹ ọkan ninu awọn adaṣe atijo julọ ati awọn adaṣe pipe ti o wa, niwọn igba ti a ti bi wa, a ni agbara lati ṣiṣe bi iwuri ti ara. Sibẹsibẹ, gbogbo eniyan ko ni agbara abinibi lati ṣiṣẹ daradara. Irohin ti o dara ni pe eyi jẹ nkan ti a le kọ, pẹlu ilana, pẹlu adaṣe ati pẹlu ifarada, o ṣee ṣe lati kọ ẹkọ lati ṣiṣe Bi ọjọgbọn kan

Lati bẹrẹ pẹlu, o yẹ ki o mọ pe lati ṣiṣe daradara o gbọdọ kọkọ kọ ẹkọ lati simi ni deede. Niwon, eyi ni ẹbi akọkọ ti ọpọlọpọ eniyan. Fifarada akoko jog ti o dara kii ṣe ipa ti ara pupọ bi mimi to tọ. Nitori o le ni fọọmu ti o dara pupọ, ṣugbọn ti o ko ba le ṣakoso ẹmi rẹ kii yoo ni anfani lati mu jade fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju diẹ lọ.

Igbaradi ti o dara jẹ pataki, nitori ko to lati gbin awọn ere idaraya ati bẹrẹ ṣiṣe nibikibi. Lati ṣe ni deede, o gbọdọ tẹle awọn itọsọna ipilẹ yii.

Nṣiṣẹ daradara, ibo ni MO bẹrẹ?

Bii o ṣe le ṣiṣe daradara

Ni akọkọ, o gbọdọ ṣetan ara rẹ fun adaṣe ti iwọ yoo fi sii, nitori awọn iṣan, awọn isẹpo ati atrophy tendoni nigbati wọn ko ba ṣe adaṣe. Lati yago fun ipalara nla, ṣaaju ki o to bẹrẹ lati ṣiṣe o gbọdọ dara ya ara rẹ daradara. Eyi ni bi o ṣe le mura lati bẹrẹ ṣiṣe.

Dara ya fun ṣiṣe:

  • Kun si àyà.
  • Hamstring na, awọn isan ti itan itan.
  • Awọn lilọ apapo, ọrun, ọrun-ọwọ, awọn kneeskun ati awọn kokosẹ.
  • Awọn amugbooro Ibadi.
  • Raisekun ró.

Gẹgẹbi awọn amoye, akoko ti o gba lati dara dara daradara ṣaaju ki o to bẹrẹ lati ṣiṣe ko yẹ ki o kere ju iṣẹju 5. Ti o ba ti e je pe apẹrẹ yoo jẹ igbona-tẹlẹ ti o to iṣẹju 10 tabi 15. Ranti pe ngbaradi ara jẹ pataki lati ṣiṣẹ daradara ati ju gbogbo wọn lọ, lati yago fun awọn ipalara.

Binu

Awọn iṣan lo atẹgun lati gba agbara ti wọn nilo nigba idaraya. Ti o ko ba simi ni deede, ni lilo gbogbo diaphragm, iwọ yoo lo apakan kekere ti agbara ẹdọfóró rẹ. Nitorinaa o le fi oju inu wo bi o ṣe gbọdọ simi lati ṣiṣẹ daradara, ronu nipa bii o ṣe nmi ati bi o ṣe nlo atẹgun atẹgun rẹ nigbati o ba fẹ fi baluu kan kun. Eyi ni bii o yẹ ki o simi ni gbogbo igba lakoko ṣiṣe.

Iduro ti o dara

Bii o ṣe le ṣiṣe daradara

Lati yago fun ipalara, o ṣe pataki lati gba iduro to dara ati ilana ṣiṣe ti o tọ. Ni akọkọ, o nilo lati mọ bi o ṣe le gbe awọn kneeskún rẹ ati awọn igunpa rẹ, nitori awọn apa ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu ipa nigbati o nṣiṣẹ. Ara rẹ yẹ ki o jẹ fifọ-ologbele, bẹni ko gun ju tabi ṣe adehun. Ṣe iranlọwọ fun ara rẹ pẹlu gbogbo ara rẹ lati ṣiṣe, awọn apa rọ ati awọn ọpẹ ṣii pẹlu awọn imọran ti awọn ika ọwọ siwaju.

Gbọ si ara rẹ

Kọ ẹkọ lati ṣiṣe daradara jẹ ọrọ iṣe ati pe eyikeyi apọju le di aibalẹ akọkọ. Eyun, o jẹ ayanfẹ lati bẹrẹ kekere, sawari agbara ti ara wa ni. Gbigbọ ati idamo awọn ifihan agbara ti o firanṣẹ wa, lati mọ ohun ti a gbọdọ ṣiṣẹ ni iṣaaju ṣaaju ki o to fi ara si ipa ti alaja yii.

O tun ṣe afihan ipa iṣaro, adaṣe ti agbara ti o gbọdọ ṣiṣẹ pẹlu akoko. Ti o ba fẹ ṣiṣe daradara, o gbọdọ ni akiyesi ohun ti o n ṣe ni gbogbo igba. O gbọdọ wa ni idojukọ, mọ awọn agbeka rẹ, kọ ẹkọ lati simi ati gbigbọ si ara rẹ fun eyikeyi awọn ipalara incipient. Sọrọ lakoko ṣiṣe yoo ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe ni deede.

Pọ ara rẹ, eyiti o jẹ ọkọ ti o mu ọ nibikibi, ile ti ọkan rẹ ngbe fun igbesi aye rẹ. Ara rẹ ni ile, o jẹ aabo ati pe o yẹ fun igbesi aye to dara. Ṣiṣe jẹ idaraya ti ilera pupọ, apẹrẹ fun pipadanu iwuwo, lati mu awọn iṣan lagbara ati mu hihan ti ara dara. Ṣugbọn o tun jẹ ọna lati jẹ ki ọpọlọ wa ni apẹrẹ, lati ṣe abojuto ilera ti ara wa ati ju gbogbo wọn lọ, lati yago fun ogbó ti o ti pe tẹlẹ. Kọ ẹkọ lati jog daradara ati pe o le gbadun igbesi aye alara pupọ.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.