To bẹrẹ ni gigun keke oke

Ere idaraya yii nilo idapọ ti o dara fun agbara, ifarada ati ailagbara lati ni anfani lati gbadun rẹ, botilẹjẹpe ko gba ọjọgbọn nla ti o ba jẹ dandan lati ni anfani lati gbadun ere idaraya si iye nla. Ninu nkan yii, a sọ fun ọ ohun ti o nilo lati mọ lati bẹrẹ ni ere idaraya ikọja yii. 

Awọn keke keke oke nigbagbogbo n nireti si ipari ose lati lọ kiri nipasẹ awọn oke-nla. Ti o ba fẹ bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ, gba awọn iṣeduro wa sinu akọọlẹ.

Eyi ni ohun ti o nilo lati bẹrẹ ni gigun keke oke

Ni akọkọ, o gbọdọ bẹrẹ lati tọju ara rẹ, jẹun dara julọ ati mu agbara sii lati le gbadun ere idaraya diẹ sii.

Yan kẹkẹ ti o dara julọ fun ere idaraya yii

Ti o ba bẹrẹ ni ere idaraya yii, akọkọ gbogbo rẹ o nilo kẹkẹ, ṣugbọn kii ṣe eyikeyi eyikeyi, ṣugbọn kẹkẹ keke keke keke kan, iyẹn ni lati sọ a MTB, ati awọn keke wọnyi le wa laarin € 100 ati € 10.000 tabi diẹ ẹ sii, ko ṣe pataki lati ra kẹkẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun awọn owo ilẹ yuroopu, ṣugbọn bakanna o yẹ ki a yọ kuro ti ere idaraya ti a fẹ ṣe yoo gba wa ni ọpọlọpọ awọn wakati, lẹhinna a ni lati yan keke ti o baamu fun wa ati awọn apo wa.

Awọn kẹkẹ ti o gbowolori julọ ni a ṣe apẹrẹ pẹlu awọn ohun elo ti o ni agbara giga, bii aluminiomu, ati pe nọmba nla ti awọn ẹya ẹrọ ni a le ṣafikun.

  • Awọn keke keke orilẹ-ede: wọn jẹ imọlẹ ati ṣiṣe daradara. Wọn jẹ nla fun awọn itọpa asọ ti hilly, ṣugbọn kii ṣe fun ibigbogbo ilẹ ti o nira pupọ.
  • Awọn keke keke oke-nla: ti a ṣe lati dojukọ ilẹ ti ko ni aaye. Wọn wuwo diẹ, ṣugbọn wọn gun awọn oke pẹlu irọrun.
  • Awọn keke keke isalẹ: Wọn jẹ apẹrẹ fun gbigba iyara, wọn ni idaduro diẹ sii ju awọn iru keke miiran lọ ati pe wọn le koju gbogbo awọn aiṣedeede ti ilẹ, sibẹsibẹ, wọn ko dara fun gigun awọn oke.
  • Idọti fo awọn keke: Iwọnyi kere ju ati ṣe atilẹyin awọn fo nla.
  • Awọn keke keke Freeride: Wọn rọrun ju awọn keke keke isalẹ lọ, wọn ni awọn kẹkẹ ti o dín ati idadoro irin-ajo gigun, wọn jẹ pipe fun fo ati ṣe awọn ẹtan ni afẹfẹ.

Gigun keke jẹ igbadun.

Ere idaraya

O ṣe pataki pupọ lati ṣe akiyesi gbogbo awọn aṣọ ti o ṣe pataki lati ṣe adaṣe idaraya yii, gẹgẹbi awọn sokoto awọn sokoto fifẹ pẹlu awọn aṣọ-iwọle wọn yoo gba ọ laaye lati ni itunu nla. Ni afikun, apẹrẹ ni pe o ni apakan afihan lati mu aabo rẹ pọ si.

Ni apa keji, o ṣe pataki pupọ lati ra ibori ti a fọwọsi ti o baamu ori rẹ daradara ati pe ko gbe nigbati o tẹ ori rẹ ba. Kini diẹ sii, wọ awọn t-seeti ẹmis ati diẹ ninu jaketi itura lati gùn oke naa. Wọ awọn jigi lati yago fun awọn eegun ultraviolet lati yọ ọ lẹnu.

Ni ikẹhin, maṣe gbagbe omi, Gbiyanju lati mu ni gbogbo iṣẹju 20 lati yago fun gbigbẹ. 

Mọ awọn ofin

Keke naa tun jẹ ọkọ, iyẹn ni idi ti o ṣe pataki lati mọ awọn ofin:

  • Gigun awọn itọpa ṣiṣi, tẹle awọn ami ati awọn beakoni ti awọn ipa ọna.
  • Duro ni iṣakoso wo iyara rẹ ati egungun ni awọn igun to muna.
  • Fun ọna. Nigbati o ba rii eniyan ti o lọra ati ti o ba jẹ dandan, fun ikore.
  • Mu ohun elo atunṣe kan wa fun diẹ ninu awọn idiyele ati awọn orisun afikun.
  • Maṣe ṣagbe ohunkohun kuro ki o maṣe da aaye naa. 
  • Ṣọra pẹlu awọn ẹrankoTi o da lori ibiti o ti wa, iwọ yoo wa awọn ẹranko ni ominira.

Gba ni apẹrẹ

O nilo lati mu agbara sii, ifarada, ati diẹ ninu agbara lati gun keke keke oke kan. O gbọdọ jèrè resistance lori akoko, ati mu agbara aerobic rẹ pọ sii diẹ diẹ lati koju gigun ati gigun to gun, o gbọdọ ṣe adaṣe.

Yan ọna rẹ

Awọn olubere yẹ ki o bẹrẹ lori ilẹ ti o rọrun, awọn itọpa alapin pẹlu awọn didasilẹ didasilẹ diẹ ati awọn isasọ giga. Awọn itọpa yẹ ki o jọra si awọn opopona ki wọn ma ṣe fa idaamu kan. Awọn eniyan ti o ni iriri diẹ sii wọn le wa awọn ọna ti o kun fun awọn okuta, awọn oke, ṣubu ati awọn iyipada ti o nira. 

Lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde rẹ o nilo igbiyanju ati ifarada, nitorinaa ti o ba fẹ ṣe gigun keke oke, o gbọdọ ni ifarada nigbati o ba n ṣe awọn ipa-ọna rẹ ati ṣiṣe wọn. Ni afikun, ni ọna yii iwọ yoo mu ipo ti ara rẹ dara si ati pe iwọ yoo ni anfani lati ṣe awọn ibuso diẹ sii.

Lọ lori ọna akọkọ rẹ

O gbọdọ jade lati gun, iyẹn ni pe, o nilo lati gun kẹkẹ lati ni ilọsiwaju. Igbesẹ akọkọ fun eyi ni lati taworan fun iṣẹju 30 si 60 ni igba meji tabi mẹrin ni ọsẹ kan. Ni ọna yii, fun awọn olubere ni gigun kẹkẹ wọn yoo ni anfani lati ni ilọsiwaju ni ipele ipele ti ara wọn si awọn ibeere ere idaraya ọjọ iwaju.

Ti o da lori ipo ti ara rẹ, iṣẹ ṣiṣe yii ti gigun apapọ laarin awọn akoko 2 ati 4 ni ọsẹ kan o ni lati ṣetọju rẹ fun awọn ọsẹ 2 tabi 6.

Awọn ọmọbirin gigun kẹkẹ.

Maṣe jade nikan

Ti o ba fẹ bẹrẹ, apẹrẹ ni lati ṣe pẹlu ni o kere ju awọn igba meji ni ọsẹ kan lati kọ awọn ọgbọn ipilẹ ati awọn aṣa ti agbaye gigun kẹkẹ. Yiyi ni ile-iṣẹ jẹ igbadun diẹ sii ati tun ṣe ilọsiwaju iṣẹ. Paapa ni awọn ipa ọna ti Wọn pari laarin 15 si 30 km ni ijinna ni iwọn iyara ti laarin 14 km / h ni awọn oke-nla tabi 20 km / h ni opopona. 

Ṣafikun awọn aaye arin

Nigbati o ba ta ni oṣu diẹ, Laarin awọn oṣu 2 ati 4 ti n tẹle awọn igbesẹ wa, ipele ti ara yoo ni ilọsiwaju, ati pe iwọ yoo ti ṣe akiyesi iyipada idaran kan. Lati mu iṣẹ rẹ pọ si, apẹrẹ ni pe o fi iṣe awọn aarin laarin 45 ati 75 iṣẹju fun igba kan 3 5 awọn igba ni ọsẹ kan. Iyẹn ni, ṣeto awọn ilana ṣiṣe ati awọn iṣẹju ti lilọ ni iyara pupọ, lọra, pẹlu awọn eso pine kekere ati awọn awo nla, ati bẹbẹ lọ.

Maṣe da sẹsẹ duro

Pẹlu awọn igbesẹ ti a ti kọ loke, iwọ yoo di eniyan ti n ṣiṣẹ pupọ ni gigun kẹkẹ, Dajudaju o ti di mimu ati pe iwọ yoo ronu nikan nipa ṣiṣe awọn ibuso diẹ ati siwaju sii ati fifi wọn kun ẹhin rẹ. 

Sibẹsibẹ, a fẹ lati fi rinlẹ pe ohun ti a sọ tẹlẹ jẹ diẹ ninu awọn itọnisọna fun awọn eniyan ti o fẹ bẹrẹ ni iru ere idaraya keke, ọpọlọpọ oriṣiriṣi ti ikẹkọ kan pato fun gbogbo awọn eniyan, pẹlu awọn ipo ati agbara oriṣiriṣi.

Maṣe sẹsẹ sẹsẹ. 


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.