Awọn adaṣe toning o le ṣe ni ile

Ṣe o ọlẹ lati lọ si-idaraya? Nitorinaa maṣe yọ ara rẹ lẹnu nitori tun o le ṣe apẹrẹ ara rẹ ni ile pẹlu lẹsẹsẹ awọn adaṣe toning ohun ti a daba Òótọ́ ni pé nígbà míì a máa ń ṣe ẹgbẹẹgbẹ̀rún àwáwí ṣùgbọ́n pẹ̀lú ohun gbogbo tí a bá fi ọ́ sílẹ̀ báyìí, kò sí èyíkéyìí nínú wọn tí yóò ní ibi. Jẹ ki ara rẹ gbe lọ nipasẹ ohun gbogbo ti o tẹle!

Nitoripe lẹhinna nikan ni o le gbadun kan diẹ toned ara ati ki o nikan nipa idoko kan iṣẹju diẹ kọọkan ọjọ. Ni ọna yii, awọn awawi kii yoo tọ ohunkohun. O kan nilo lati ni aaye kekere kan ni ile ati akoko diẹ fun ara rẹ, eyiti ko dun rara. Nigbati o ba ti pari, iwọ yoo ni rilara paapaa dara julọ. Ṣe a bẹrẹ?

Awọn adaṣe Toning fun awọn apá

Tialesealaini lati sọ, ọkan ninu awọn agbegbe ti a fẹ lati ṣe ohun orin ni awọn apa. Nitori flaccidity le han ni eyikeyi akoko ati nitorinaa a gbọdọ kọlu rẹ ni kete bi o ti ṣee. Nitorinaa, ko si nkankan bii lilo awọn iṣẹju diẹ ni ile. Bawo? O dara, pẹlu iranlọwọ ti diẹ ninu awọn titari-soke. Wọn jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti gbogbo wa mọ nitori pe wọn ṣe pataki ninu ilana-iṣe wa. Nitorinaa, a dubulẹ lori akete lati ni itunu diẹ sii. O le ṣe atilẹyin awọn ẽkun rẹ tabi na ara rẹ sẹhin, bi o ṣe fẹ. Bayi o yoo tẹ apá rẹ ki o si mu àyà rẹ si ilẹ. Lẹhinna, iwọ yoo na ọwọ rẹ lẹẹkansi lati lọ si ipo ibẹrẹ. Gbiyanju lati ma ṣe adaṣe naa ni iyara nitori eyi yoo ṣẹda ẹdọfu diẹ sii ni awọn apa ati pe a yoo ṣiṣẹ diẹ sii.

ṣiṣẹ awọn obliques

Awọn ọna pupọ lo wa ti a ni lati ṣiṣẹ awọn obliques ṣugbọn gbogbo wọn jẹ pataki gaan.. Nitoripe o jẹ agbegbe ti a nilo lati ṣe ohun orin lati tọju awọn ọwọ ifẹ ti o bẹru kuro lọdọ rẹ. Nitorinaa, o le joko lori ilẹ, rọ ati gbe awọn ẹsẹ rẹ diẹ sii ki o mu pẹlu ọwọ rẹ pẹlu iwuwo tabi disiki. Bayi ni akoko lati yi apa aarin ti ara diẹ sii lati le gbe iwuwo ti a ti mu lati apa ọtun si aarin ati lẹhinna si apa idakeji. Ti agbegbe ikun rẹ ba wuwo pupọ, lẹhinna fi igigirisẹ rẹ si ilẹ ṣugbọn o le jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ tẹ diẹ sii.

Ikun ti o lagbara pupọ

Agbegbe mojuto ti a nilo ni agbara gaan nitori eyi le yago fun awọn irora ara kan. Nigba ti a ba ṣe adehun ikun ni awọn adaṣe, a tun n daabobo agbegbe ẹhin. Nitorinaa, lati mu u lagbara, ko si nkankan bii igbadun aṣayan bii eyi. A dubulẹ lori awọn ẹhin wa ati pe o le gbe ọwọ rẹ soke bi ẹnipe o fẹ lati fi ọwọ kan aja. Bayi ni akoko lati tun gbe awọn ẹsẹ soke, o fẹrẹ de awọn apá ki o pada sẹhin. Ṣugbọn pe wọn ko fi ọwọ kan ilẹ ati pe wọn pada sẹhin. O ni lati jẹ iṣipopada iṣakoso ati kii ṣe wiwu ti o rọrun. Nitorina, gbogbo agbara ati idaraya funrararẹ gbọdọ wa lati inu ikun.

Din iwọn didun ti awọn katiriji

O ni lati dubulẹ lori ẹgbẹ rẹ lori ilẹ. Ara le ṣepọ ati pe iwọ yoo ṣe aṣeyọri iduroṣinṣin pẹlu iranlọwọ ti awọn ọwọ. O na ẹsẹ rẹ ki wọn jẹ ọkan lori oke miiran. O gbe ẹsẹ ti o ga julọ ki o gbiyanju lati fa lẹsẹsẹ awọn iyika pẹlu rẹ. Ṣugbọn wọn yoo jẹ kekere ati pẹlu gbigbe ina. Iwọ yoo ni lati ṣe iru awọn iyika mejeeji ni ọna aago ati ni wiwọ aago. Lẹhinna iwọ yoo yi awọn ẹgbẹ ati awọn ẹsẹ pada lati ṣe kanna pẹlu eyi miiran.

Awọn ohun orin àyà pẹlu okun rirọ

Lara awọn adaṣe toning a ko le gbagbe nipa awọn ẹya ẹrọ tabi awọn afikun ti o ṣe iranlọwọ fun wa. Ni idi eyi, yoo jẹ okun rirọ ti o ni ọpọlọpọ lati sọ. Otitọ ni pe a le lo ni awọn ọna oriṣiriṣi ati nitori naa, Ko si nkankan bi titẹ lori rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, di awọn opin mejeeji mu pẹlu ọwọ rẹ ati nina si oke ati isalẹ, mu ẹgbẹ naa pọ nigbagbogbo.. O tun le mu pẹlu ọwọ mejeeji ni ipele àyà ki ẹgbẹ naa jẹ petele. A yoo gbiyanju lati Mu o si awọn ẹgbẹ ki o si sinmi lẹẹkansi. Tẹle awọn adaṣe toning wọnyi ati pe iwọ yoo rii awọn abajade!