Awọn adaṣe ti o rọrun lati sinmi ọrun

Irora ọrun le ṣẹlẹ si ẹnikẹni ati ipilẹṣẹ rẹ le ni ọpọlọpọ awọn idi bii ipo ti ko dara tabi ẹdọfu iṣan. Ibanujẹ ọrun nigbagbogbo jẹ abajade diẹ, ṣugbọn ti a ko ba fiyesi irora o le yipada si nkan ti o buru julọ. Wọn nigbagbogbo ṣiṣe igba diẹ, boya awọn ọsẹ diẹ ... ṣugbọn nigbati irora ba pẹ diẹ sii ju oṣu mẹfa lọ boya o to akoko lati lọ si dokita lati wa ohun ti n ṣẹlẹ gangan.

Pupọ awọn iṣoro ọrun le yanju fun awọn adaṣe ti o na ati mu okunkun ati agbegbe ejika lagbara. Ti iṣoro naa ba wa sibẹ, ma ṣe ṣiyemeji lati lọ si dokita kan tabi chiropractor lati kan si alagbawo nipa awọn ailera rẹ ati ṣe awọn adaṣe ti o lagbara pupọ ati paapaa lati mu awọn oogun oogun.

Owun to le awọn okunfa ti ọrun ti o nira

Ibanujẹ ọrun jẹ igbagbogbo ipalara kekere, ati iderun le ni iranlọwọ pẹlu awọn adaṣe diẹ diẹ ati diẹ ninu isan. Nitori ọrun ti sopọ si ẹhin ati awọn ejika, irora ọrun le pẹ ati ni ipa awọn agbegbe miiran ti ara bii ẹhin ati awọn ejika.

A le fa irora ọrun nipasẹ ọpọlọpọ awọn ifosiwewe bii ilokulo, ipalara, ikọsẹ, iduro ti ko dara, tumo kan, awọn igara iṣan, tabi lati joko ni ipo talaka ni kọnputa pẹlu ipo ti ko dara lati wo iboju tabi ipo ti ko dara nigbati o ba nkawe.

Diẹ ninu awọn aami aiṣan ti irora ọrun

O le di mimọ ti irora ọrun ni ọpọlọpọ awọn ọna bii akiyesi awọn irora ati awọn irora. Ìrora naa le yato ninu kikankikan lati inu irora ti o nira si irora ti o lagbara to. Nọmba le tun waye bakanna bi ailera iṣan.

Ọpọlọpọ awọn iṣoro ọrun nigbagbogbo ṣiṣe ni igba diẹ. paapaa awọn iṣoro onibaje julọ ni a le yanju pẹlu nínàá ati awọn adaṣe ti o rọrun ati ti iṣe, ifọwọra tabi acupuncture.

Awọn adaṣe lati yọkuro irora ọrun ati awọn adehun

Awọn adaṣe wọnyi fun ọrun wulo lati yọkuro irora ọrun, bakanna fun awọn adehun, tabi didi ipa ni ọrùn ... wọn tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn iṣoro ọrun ti o le ṣee ṣe ni ọjọ iwaju. Kini diẹ sii, awọn adaṣe wọnyi tun baamu ki o le ṣe wọn nibikibi ati nigbakugba, o le ṣe wọn ni ọfiisi, ninu ọkọ ayọkẹlẹ tabi ọkọ ofurufu.

Ṣaaju ṣiṣe awọn adaṣe, o jẹ imọran ti o dara lati lo ooru kekere si agbegbe ti o ni irora, ati pe nigbati o ba ti pari o dara julọ lati fi compress tutu tabi apo ti awọn ẹfọ tutunini ti a we sinu aṣọ inura. A) Bẹẹni O tun le dinku irora ati paapaa iredodo ni ọran ti o ni nkan ti iredodo.

Ni afikun si ṣiṣe awọn adaṣe, o jẹ dandan pe ki o ranti pe ti ọrun rẹ ba dun nitori o ko ni awọn iduro to dara tabi nitori pe o kọja lilo rẹ ati pe ko tọju rẹ, paapaa ti o ba ṣe awọn adaṣe, yoo ṣee ṣe pada irora naa. O ṣe pataki ki o mọ irora naa lati yago fun awọn ipo tabi awọn iwa buburu ti o n fa ki o jiya inira ati irora wọnyẹn nitori awọn adehun.

Ti o ba ni awọn iwe adehun ati rilara irora to lagbara ni awọn agbegbe wọnyẹn, tọju kika nitori iwọ yoo mọ diẹ ninu awọn adaṣe ti yoo ran ọ lọwọ lati ṣe iranlọwọ fun wọn ati pe ki wọn maṣe tun ṣẹlẹ ni ọjọ iwaju.

Idaraya 1

Ninu adaṣe akọkọ yii o ko nilo aaye pupọ, o kan ibi ti o le dide. Duro ni ipo ti o duro ṣinṣin ki o jẹ ki awọn apa rẹ wa ni isalẹ si ẹgbẹ ti ara rẹ. Sinmi ara rẹ ki o na awọn ejika rẹ ati ọrun, lẹhinna sinmi. Tun ṣe ni igba mẹwa.

Idaraya 2

Nigbamii o gbọdọ ṣe akiyesi awọn mimi ti o ṣe pataki lati ṣe atẹgun awọn isan. Mimi jinna ati laiyara gbe awọn ejika rẹ ki o ṣe awọn iyipo iyipo ki o mu awọn ejika rẹ pada ati lẹhinna siwaju. Tun ronu yii ṣe ni igba mẹwa ati pe iwọ yoo bẹrẹ si ni irọrun idunnu.

Idaraya 3

Ninu adaṣe kẹta yii o yẹ ki o gbe ori rẹ ni pẹlẹpẹlẹ ati pẹlu awọn irẹlẹ onírẹlẹ. O yẹ ki o dibọn lati mu eti osi rẹ wa si ọkunrin ọtun rẹ ki o di ipo yii mu fun awọn iṣeju marun, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ ti iṣetọju gbigbe ori rẹ si aarin. Lẹhinna ṣe adaṣe kanna nipa gbigbe eti ọtun rẹ si ejika osi rẹ. Tun iṣipopada kọọkan ṣe ni igba mẹwa.

Idaraya 4

Bi o ti n ṣe bẹ, adaṣe yii yẹ ki o tun ṣe laiyara lati yago fun rilara pupọ nipasẹ irora. Iwọ yoo ni lati gbe ori rẹ silẹ laiyara titi iwọ o fi sinmi agbọn rẹ lori àyà rẹ, lẹhinna gbe ori rẹ si ọkan ninu awọn ejika rẹ bi ẹnipe o n fa oṣupa kan pẹlu agbọn rẹ. Mu ipo yii mu fun awọn iṣeju diẹ ki o pada ori rẹ si aarin. Ṣe iṣipopada si ẹgbẹ kan ati ekeji. Ṣe idaraya yii ni igba mẹwa.

Idaraya 5

Ninu adaṣe yii iwọ yoo ni lati gbe awọn ejika mejeeji soke ṣugbọn laisi gbigbe awọn apá rẹ soke ati lẹhinna rọra kekere wọn. O jẹ ọna lati sinmi ọrun ni irọrun ati ni ibikibi, iwọ yoo ṣe akiyesi isinmi nla lẹhin ti o ṣe o kere ju awọn akoko 10.

Idaraya 6

Iwọ yoo ni lati tọju ara rẹ ni titọ ati taara, lẹhinna fa agbọn rẹ siwaju ki o le ni rilara ọfun rẹ na. Rọra mu awọn iṣan ọrun mu ipo yii fun awọn aaya marun. Lẹhinna da ori rẹ pada si ipo aringbungbun ati rọra rọra sẹhin, pa ori rẹ mọ. Mu ipo naa duro fun awọn aaya marun marun miiran. Tun eyi ṣe ni igba mẹwa.

Gbogbo awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe nigbakugba ati nibikibi, ṣugbọn ranti pe ti irora ko ba lọ lẹhin ti o ti nṣe awọn adaṣe wọnyi fun ọsẹ mẹjọ, lẹhinna o yẹ ki o rii dokita rẹ lati wa awọn solusan miiran ti o ba ọ dara julọ. O jẹ dandan pe ti o ba ni irora, iwọ ko jẹ ki o lọ fun igba pipẹ.