Awọn adaṣe ti ko ni ipa, pipe lati ṣe abojuto awọn isẹpo rẹ

awọn adaṣe kadio

Ti o ba fẹ ṣe awọn ere idaraya ṣugbọn bẹru ipalara awọn isẹpo rẹṢe akiyesi awọn adaṣe wa ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo lailewu ati ni ilera.

O ṣe pataki pupọ lati ṣafikun ninu ilana ojoojumọ wa tabi ti ọsẹ, da lori akoko ti a ni, adaṣe kadio kekere kan tabi idaraya aerobic, niwon o jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan nla ninu ara rẹ. Ka siwaju lati wa kini awọn adaṣe wọnyẹn jẹ.

Idaraya jẹ patakiNi ọran yii, adaṣe aerobic laisi fifo ṣe iranlọwọ fun wa lati wa ni apẹrẹ ati pe ko fa ibajẹ si awọn isẹpo wa nitori ko si awọn akoko ti ipa. Jeki ni lokan pe awọn Ajo Agbaye fun Ilera, WHO, ṣe iṣeduro iyasọtọ ni o kere ju Awọn iṣẹju 150 ni ọsẹ kan lati ṣe adaṣe awọn adaṣe ti iru yii, nitori ọna yii ipo ti ara wa wa ni ipo ti o dara bi a ti di ọjọ-ori.

Ni afikun, awọn adaṣe kadio kii ṣe iranlọwọ nikan fun wa lati ṣetọju ilera to dara ni apapọ, o tun ṣe pataki lati mu ni pataki pupọ nigbati a ba ni iwuwo apọju ninu ara wa. Awọn ti o jiya lati aifọkanbalẹ yẹ ki o ṣe abojuto ounjẹ wọn ki o faagun iṣẹ ṣiṣe ti ara titi iwọ o fi de iwuwo ilera fun ọjọ-ori rẹ, kọ, ati abo.

Awọn anfani ti awọn adaṣe ti ko ni ipa lori awọn isẹpo

Awọn adaṣe ipa-kekere ṣe iranlọwọ pa awọn isẹpo wa mọ, nitori wọn jẹ dan ati awọn iṣipopada iṣakoso pupọ ti o gba wọn laaye lati gbe jade laisi eewu ilera wa.

Wọn jẹ awọn adaṣe nigbagbogbo nibiti titẹ lori awọn isẹpo ti dinku, eyiti o jẹ awọn ti o jiya julọ pẹlu awọn adaṣe deede ati awọn ere idaraya, gẹgẹbi ṣiṣe, fo, ṣe bọọlu afẹsẹgba, ṣe bọọlu inu agbọn tabi bọọlu afẹsẹgba.

Awọn adaṣe 5 ti yoo ṣe abojuto awọn isẹpo rẹ

Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe ti o bojumu lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni apẹrẹ laisi eewu ilera awọn isẹpo rẹ.

Odo

Odo ni a ti samisi nigbagbogbo bi adaṣe tabi ere idaraya ti ilera pupọ ati ni akoko kanna, o lagbara pupọ ti o fun wa laaye lati padanu iwuwo lakoko igbadun awọn gigun diẹ.

A kà ọ si ọkan ninu awọn adaṣe ti o pari julọ ti a le ṣe, niwon a lo gbogbo awọn ẹya ti ara wa ati kikopa ninu omi awọn isẹpo wa ko jiya eyikeyi ipa. Eyi waye nitori omi dinku titẹ lori ara ati nipa atilẹyin iwuwo wa o mu awọn itusilẹ eyikeyi diẹ lojiji tabi inira gbigbe. Ni afikun, a gbọdọ ranti pe ninu omi a fẹẹrẹfẹ nigbagbogbo nitori a leefofo.

O ti wa ni ipinnu pe odo fun idaji wakati kan nigbagbogbo ṣe iranlọwọ fun wa lati jẹ apapọ ti awọn kalori 220 si 270. O jẹ ere idaraya ti o bojumu lati jo ọra lakoko fifọ awọn iṣan wa.

Aqua Amọdaju

El amọdaju ti omi le jẹ ojutu ti o dara pupọ ti o ko ba fẹ wẹwẹ niwon o ṣe idapọ adaṣe aerobic ti odo pẹlu iṣẹ idena ti o ṣe ti o duro ati ni adagun-odo kan. Idaraya yii nigbagbogbo ni oludari nipasẹ olukọni odo tabi olukọ nitori o jẹ ọkan ti o ṣeto awọn agbeka, awọn atunwi ati kikankikan.

Sibẹsibẹ, ti o ko ba fẹ lati wa si awọn kilasi, o le rin ninu omi, iṣẹ kan ti o nilo igbiyanju diẹ sii ati nitorinaa jo ọpọlọpọ awọn kalori diẹ sii ju lilọ ni ita ni igbagbogbo.

Idaraya yii n wa lati jo agbara ati ju gbogbo rẹ lọ, yọ awọn ile itaja sanra kuro, diẹ ẹ sii ju awọn carbohydrates sisun, bi o ti jẹ ọran pẹlu ọpọlọpọ ti awọn adaṣe aerobic, nitorinaa, ti o ba fẹ yọkuro awọn ile itaja ọra rẹ, ṣe ifọkansi adaṣe yii.

Ori ila

A tẹsiwaju pẹlu omi, ṣugbọn ni akoko yii lori ilẹ rẹ. Rowing jẹ iṣẹ itẹlọrun pupọ fun awọn ti o ṣe, ṣe iranlọwọ adaṣe gbogbo awọn ẹya ara ati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju nọmba ti o dara ati iwuwo ilera.

O jẹ adaṣe ipa kekere bi o ṣe n daabobo awọn kneeskun. Rowing tun nilo pe gbogbo awọn ẹya ara, lati awọn apa si awọn ẹsẹ, pẹlu awọn pecs ati iṣẹ abs ni kikankikan.

Ti o ko ba ni iwọle si wiwakọ lori odo kan, adagun tabi okun, o le lo ẹrọ wiwakọ ti iwọ yoo rii ninu ere idaraya. Kii ṣe idibajẹ pe gbogbo tabi ọpọlọpọ ti awọn ile-idaraya lo tẹtẹ lori nini ẹrọ yii laarin awọn ẹrọ adaṣe wọn.

Pẹlu ere idaraya yii, ti o ba ṣe ila idaji wakati kan ni iyara irẹwọn o le jo laarin awọn kalori 260 ati 300.

Elliptical

Ọkan ninu awọn ẹrọ ti a beere julọ ni awọn ile idaraya fun jijẹ ẹrọ ti n ṣe adaṣe gbogbo ara wa. O jẹ ẹrọ ti o ni awọn iru ẹrọ meji nibiti a gbe awọn ẹsẹ si ati awọn kapa nla meji lati di pẹlu awọn ọwọ mu. O tun mọ bi keke elliptical, ati pe o jẹ pipe fun adaṣe pipe ati wiwa ti adaṣe ọkan ati ẹjẹ, nitori o gba laaye lati mu kikankikan ati agbara ti iṣipopada laisi awọn eewu lewu.

Eto ti ẹrọ yii n ṣiṣẹ ti o da lori awọn eegun ti inu ti o tẹ ipa ti igbesẹ kọọkan ati, ni akoko kanna, ipa awọn apa lati gbe ni akoko kanna bi awọn ẹsẹ. Ẹrọ yii jẹ olokiki pupọ nitori agbara ati inawo kalori le pọ si. o wa laarin 550 ati 650 awọn kalori ni wakati kan ti adaṣe.

yoga

Lakotan, a sọrọ nipa yoga, ere idaraya ti o kọja awọn ọdun ti ni awọn ọmọlẹyin siwaju ati siwaju sii. Ẹnikẹni ti o ba gbiyanju o ko le yọkuro nitori awọn anfani nla ti o mu wa.

Yoga jẹ adaṣe ti o ṣe iranlọwọ fun wa lagbara awọn iṣan ati dinku ọra ara. O ṣiṣẹ nipasẹ isinmi ati awọn ifiweranṣẹ sisọ pe Wọn nilo irọrun diẹ, ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, irọrun ni a jere lori akoko. Ni afikun, botilẹjẹpe o dabi pe kii ṣe adaṣe ti o yẹ lati jo ọra, awọn oriṣiriṣi yoga wa ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati sun ọra.

Ashtana yoga

Ni ipo iṣe yoga, a ṣe itẹlera awọn ifiweranṣẹ nibiti a ti ṣiṣẹ resistance ati irọrun ni akoko kanna ni iṣọkan pẹlu mimi. Ara lo pẹlu kikankikan nla ati pe o tun pese awọn anfani ti yoga aṣa. O ṣe iranlọwọ fun wa lati tu wahala silẹ, isinmi ati asopọ ẹmi pipe.

Kilasi yoga Astana ṣe iranlọwọ fun wa lati sun a apapọ 320 ati 400 kalori.

Bikram yoga

Ninu ẹkọ yii ti yoga, Iṣẹ naa ni a ṣe ni yara kan nibiti awọn iwọn otutu le de to 40º, nitorinaa lagun nigba wakati kilasi yẹn ga gidigidi. Idaraya naa fojusi lori ṣiṣe iṣeṣe ti awọn ifiweranṣẹ 26 ti o jẹ ọna kan ti o tun ṣe nigbagbogbo. Ninu igba yoga Bikram a le padanu apapọ ti Awọn kalori 600 ti o ba ṣe pẹlu kikankikan giga.

Yoga agbara

Ilana ti o kẹhin ti a sọ fun ọ, O jọra si ti Ashtana yogaSibẹsibẹ, diẹ sii aerobic ronu ti wa ni ošišẹ nibi, eyiti o jẹ idi ti ọpọlọpọ awọn purists yoga ko paapaa ro pe o jẹ modality.

Lemọlemọfún ṣugbọn awọn ifiweranṣẹ iduroṣinṣin ni a ṣe, eyiti o mu ki ifọkansi ati agbara ara pọ si. Ti o ba fẹ gba ara rẹ niyanju lati ṣe adaṣe, o le jo apapọ laarin awọn kalori 300 ati 400 ni igba wakati kan.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.