Awọn adaṣe lati tẹẹrẹ ẹsẹ

Bii o ṣe le din iwọn didun ẹsẹ silẹ

Ṣe o fẹ lati mọ kini awọn adaṣe ti o dara julọ lati tẹẹrẹ awọn ẹsẹ rẹ? Loni iwọ yoo fi awọn iyemeji silẹ nitori o jẹ ọkan ninu awọn aṣayan wọnyẹn ti ọpọlọpọ ati pupọ beere. Ko rọrun nigbagbogbo lati dinku agbegbe pataki ti ara wa ati fun idi naa, a maa n nireti yarayara.

Nitorina, o dara julọ lati ṣe kan apapọ awọn adaṣe ipilẹ, awọn kan pato miiran ati gbogbo eyi yika rẹ pẹlu ounjẹ to ni ilera ibi ti o wa. Lẹhinna nikan ni a le ṣe aṣeyọri ohun gbogbo ti a ṣeto lati ṣe. Dajudaju, o gbọdọ ni suuru diẹ ati itẹramọṣẹ. Njẹ a bẹrẹ ija fun ibi-afẹde wa?

Bii o ṣe le sun ọra ẹsẹ ni iyara

Botilẹjẹpe a fẹ, a ti sọ tẹlẹ pe a ko le ma padanu ọra nigbagbogbo ni eyikeyi agbegbe ti ara ni iyara. Ṣugbọn o jẹ otitọ pe a le wa diẹ ninu awọn ipa-ọna to kuru diẹ. Eyi akọkọ ni lati ronu nipa ounjẹ ti ilera tabi igbesi aye. A ko ni lati ni ebi Ko kere si pupọ, ṣugbọn a dinku gbigbe kalori wa, jade fun awọn ẹfọ diẹ sii ati awọn ọlọjẹ, tọju awọn carbohydrates ṣugbọn mu awọn ounjẹ didin ati awọn akara lati inu awọn aye wa fun igba diẹ.

Ono si awọn ẹsẹ isalẹ

Ni apa keji, apakan ti adaṣe wa ti o pari pẹlu ounjẹ. Ni ọran yii, o le bẹrẹ nipasẹ fo sinu n ṣe awọn ibawi gẹgẹbi awọn iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ. Ewo ni? O dara, lọ fun rin ni iwọnwọntunwọnsi, adaṣe gigun kẹkẹ tabi yiyi ati pe, lilọ si oke tabi isalẹ awọn atẹgun tun ka bi iru bẹẹ. Gbogbo wọn ni awọn iṣẹ nibiti awọn ere-ije ọkan lati o fẹrẹ to iṣẹju akọkọ, eyi ti yoo fun abajade ti o dara julọ nigbati o ba de lati dabọ si ọra. Mejeeji ṣaaju, lakoko ati lẹhin, ranti lati mu omi pupọ tabi awọn teas ti egboigi ati fi awọn ohun mimu olomi silẹ. Awọn igbesẹ akọkọ rẹ lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde ti o fẹ tẹlẹ ti ya!

Kini lati da njẹ si awọn ẹsẹ tẹẹrẹ

O jẹ ibeere atunwi pupọ nigbati o ba sọrọ nipa pipadanu iwuwo ni awọn ẹsẹ tabi awọn agbegbe miiran ti ara. Ṣugbọn otitọ ni pe o yẹ ki a jẹun gaan, ṣugbọn ni ilera ati orisirisi. O jẹ otitọ pe lẹẹkan ni ọsẹ kan a le fi ara wa fun ara wa, ṣugbọn ti a ba ṣetọju igbesi aye ti o da lori jijẹ ni ilera, a yoo ṣaṣeyọri ibi-afẹde laipẹ ju bi a ti n reti lọ.

  • A gbọdọ sọ o dabọ, tabi o dabọ, si gbogbo ounjẹ ti a ti ṣaju tẹlẹ, sisun tabi si awọn akara.
  • Ni bakanna, tun si awọn ohun mimu ti o ni carbonated tabi awọn oje ti a kojọpọ.
  • A yoo mu diẹ sii awọn infusions tabi kọfi ṣugbọn pẹlu wara ti a ti pa, bakanna bi awọn yogurts tun laisi awọn sugars.
  • Bi o ṣe jẹ awọn ounjẹ, o jẹ otitọ pe awọn igba meji ni ọsẹ kan o le ni ohunkohun ti o fẹ. Ṣugbọn ọpọlọpọ pupọ julọ ti akoko naa o yẹ ki a fojusi awọn ẹran funfun bii adie tabi tolotolo.
  • Eja, oriṣi ati diẹ ninu awọn ẹja inu omi yoo tun jẹ apakan ti ounjẹ tuntun wa.
  • Nitoribẹẹ, gbogbo awọn ọlọjẹ wọnyẹn ni lati ni idapo pẹlu awọn ẹfọ. Ni otitọ, iwọnyi yoo bo idaji awo rẹ. Ninu idaji miiran, apakan kan yoo jẹ fun amuaradagba ati ekeji fun awọn kabohayidireeti gẹgẹbi gbogbo akara alikama tabi pasita.
  • Pẹlu awọn eso fun awọn akoko ipanu ati fun idasi awọn vitamin ti o tun nilo.

Awọn adaṣe lati tẹẹrẹ ẹsẹ ati itan

Kini adaṣe ti o dara julọ lati tẹẹrẹ awọn ẹsẹ rẹ? O jẹ ibeere ti o n yọ wa lẹnu nigbagbogbo ati pe ni bayi, a ni idahun. Ṣugbọn kii ṣe ọkan nikan, ṣugbọn a yoo rii pupọ ati pe gbogbo wọn munadoko gaan, nitorinaa, a yoo dan wọn wo lori ara wa.

Awọn squats

Ṣaaju ki o to bẹrẹ nigbati eyikeyi idaraya iṣe deedeO jẹ igbagbogbo lati ni igbona ṣaaju ki o le yago fun awọn ipalara ti o tẹle. Ti o sọ, nigbati o ba dahun ibeere ti awọn adaṣe ti o dara julọ si awọn ẹsẹ tẹẹrẹ, a duro pẹlu awọn ẹlẹsẹ ni ipo akọkọ. A ni awọn ẹya pupọ, pẹlu tabi laisi iwuwo, pẹlu igi, sumo, isometric, abbl. Ṣugbọn o gbọdọ sọ pe gbogbo wọn yoo wa ni pipe ju pipe lọ lati ba pẹlu ohun ti o mu wa wa loni. Kini diẹ sii, o le ṣẹda ilana ṣiṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn oriṣi lati jẹ ki ikẹkọ rẹ jẹ igbadun diẹ sii. Ranti lati sinmi fun to awọn aaya 20 laarin apo-iṣẹ atunṣe kọọkan.

Awọn igara

Ni idi eyi, awọn igbesẹ yoo ran wa lọwọ lati padanu iwuwo ṣugbọn lati tun dun gbogbo ẹsẹ. Nitorinaa o tun gbọdọ wa ninu iṣẹ ojoojumọ wa. O duro, pẹlu ipinya kekere laarin wọn ki o ṣe igbesẹ sẹhin pẹlu ọkan ninu awọn ẹsẹ rẹ, lakoko ti ekeji wa ni rọ. Ṣugbọn ranti pe orokun ko yẹ ki o kọja apakan ẹsẹ nitori lẹhinna a le ni iru ipalara kan. Awọn ẹdọforo le jẹ pẹlu n fo, ni ita, pẹlu tapa si iwaju tabi igbega dide, ati bẹbẹ lọ. Kini o jẹ ki a tun ni yiyan lati ṣẹda ilana ikẹkọ pipe wa. O le ṣapọpọ squat kan ati lati inu rẹ, mu ọsan kan.

Igbese si isalẹ ati isalẹ

Igbesẹ kan, ibujoko kan tabi igbesẹ kan yoo jẹ awọn ipilẹ ti adaṣe bii eleyi. Nitori o tun gba wa laaye lati tẹsiwaju fifun awọn ẹsẹ wa diẹ sii gbigbe, eyiti pupọ nilo rẹ. Ati tun a kopa awọn ibadi, quads tabi ọmọ malu ninu adaṣe bii eleyi. A bẹrẹ duro ṣaaju igbesẹ wa, ṣugbọn ti o ba ti yọ ibujoko tabi duroa, ko yẹ ki o ga ju awọn orokun lọ. A gbe ẹsẹ kan si ori rẹ, ṣe igbesẹ ki a ta ara wa pẹlu ẹsẹ miiran. Ohunkohun ti iga ti a yan, nigbagbogbo gbiyanju lati ma ṣe tẹ ara, ṣugbọn lati tọju ẹhin ni gígùn, ṣiṣe ipa ni awọn ẹsẹ wa. O le awọn ẹsẹ miiran fun ipari iwontunwonsi diẹ sii.

Igbese fo

Burpees

O jẹ adaṣe pipe, nitorinaa o tun ni lati wa ninu ikẹkọ wa. O le bẹrẹ mejeeji squatting ati squatting. Lẹhinna, gbigbe awọn ọwọ rẹ si ilẹ, iwọ yoo sọ awọn ẹsẹ rẹ sẹhin, pẹlu titari kekere kan. Lẹhinna a yoo dide ati bẹẹni a yoo fo lori awọn ẹsẹ wa, lati pada si ilẹ lati bẹrẹ ilana naa. Ti a ba ṣe ni ọna agọ, a yoo gba abajade to dara nitori pe yoo tun jẹ ki ije ọkan pọ pupọ. Nitoribẹẹ, o yẹ ki o ṣatunṣe agbara ati igbiyanju nigbagbogbo si awọn aini rẹ.

Awọn adaṣe lati tẹẹrẹ ẹsẹ ati imukuro cellulite

Iṣoro miiran ti o ni wahala wa ni cellulite. Ọkan ninu awọn idiwọ wọnyẹn ti ko le bori nigbagbogbo, nitorinaa a ni lati ṣe pupọ ni apakan wa. Ni afikun si gbogbo awọn iṣeduro iṣaaju, awọn nuances kan gbọdọ wa ni afikun. Fun apẹẹrẹ, ninu apakan ounjẹ, o jẹ otitọ pe eso naa wa pẹlu ṣugbọn ninu ọran yii, a yoo tẹtẹ diẹ sii lori awọn eso bota, elegede tabi ogede nitori wọn ni awọn antioxidants ati ṣe idiwọ wa lati ni idaduro awọn omi pupọ, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn ipilẹ nipasẹ eyiti cellulite ti o korira ṣe kojọ.

Laarin awọn adaṣe lati tẹẹrẹ awọn ẹsẹ ati imukuro cellulite, a fi wa silẹ pẹlu awọn ti o nilo agbara diẹ. Ti o dara julọ fun eyi ni lati tẹtẹ lori ẹgbẹ rirọ, eyiti o ṣe iranlọwọ nigbagbogbo lati ṣe ohun orin apakan kọọkan ti o ṣiṣẹ. Nitorinaa nibi o jẹ dandan gaan. Maṣe gbagbe awọn ẹdọfóró mejeeji ati awọn squats ti ko le wa rara fun idi eyi. Ṣugbọn ranti pe ninu ọran yii, o tun le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ pẹlu iwuwo, lati gbadun awọn abajade to dara julọ. Kanna bi lilọ si oke ati isalẹ pẹtẹẹsì, nibi ti o tun le fi iwuwo si awọn kokosẹ rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ imukuro sagging ati ni anfani lati fi awọn ẹsẹ ti itiju han laipẹ ju bi o ti reti lọ.

Squats idaraya pipe fun awọn ẹsẹ

Awọn ẹtan ati awọn adaṣe lati tẹ itan rẹ

Ninu awọn ẹtan ti o wa lati darukọ, a fi silẹ pẹlu iyẹn o yẹ ki o mu alekun amuaradagba rẹ pọ si. Nitori ni afikun si jẹ satiating ati ṣe iranlọwọ fun wa lati mu iwọn iṣan pọ. Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn ti ko le padanu kọfi ni owurọ, lẹhinna mu ni iwọnwọnwọn ṣugbọn maṣe gbagbe rẹ. Ni afikun, o le tẹle rẹ nigbagbogbo pẹlu wara wara. O ti mọ tẹlẹ pe ohun mimu ni eyiti o mu ki iṣelọpọ wa ni iyara nitorina a tun nilo rẹ ni igbesi aye wa. A fi iyọ si ẹgbẹ kan, bi o ṣe le ro tẹlẹ, ati pe o dara julọ lati ṣafikun awọn turari gẹgẹbi ata ilẹ, oregano tabi ohunkohun ti o fẹ julọ. Iwọ yoo ni adun ṣugbọn laisi idaduro awọn olomi.

Lati tẹẹrẹ itan rẹ o le tẹtẹ lori awọn adaṣe miiran bii Afara lori awọn ejika. Iyẹn ni pe, o ni lati dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ese rẹ ti tẹ ati diẹ diẹ diẹ o nmi ki o gbe ara rẹ soke ṣugbọn maṣe ṣe ni apo kan. Iwọ yoo duro ni atilẹyin nipasẹ awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ ati apakan awọn ejika. Idaraya yii le jẹ oriṣiriṣi nipasẹ gbigbe apa rẹ soke tabi fifi ẹsẹ rẹ si tiptoe. O jẹ ọkan ninu awọn ifiweranṣẹ ti a ṣe nigbagbogbo ni Pilates ati pe ibawi yii yoo ṣe iranlọwọ fun wa pẹlu awọn iduro rẹ ati awọn adaṣe ti ohun orin. lati ṣe aṣeyọri ibi-afẹde wa.

Rin pẹlu iwuwo

Igbega ẹsẹ jẹ miiran ti ipilẹ julọ. Eke lẹẹkansi, dojuko, a yoo gbe ẹsẹ kan soke lẹhinna lẹhinna a yoo sọkalẹ rẹ laiyara laisi ọwọ kan ilẹ nigbati a yoo gbe ekeji soke. Ni afikun si adaṣe agbegbe yii, a yoo tun ṣe kanna pẹlu ikun. Nitorina a ti pa awọn ẹiyẹ meji pẹlu okuta kan! Diẹ diẹ ati tẹle gbogbo awọn imọran, o rii daju lati ṣe akiyesi iyatọ. Sọ fun wa!


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.