Awọn adaṣe lati ṣe pẹlu awọn iwuwo kokosẹ

Ilana iwuwo kokosẹ

Awọn iwuwo kokosẹ ti di ọkan ninu awọn ẹya ẹrọ ti o wa julọ. O dabi pe wọn ti di asiko ati pe o jẹ otitọ pe wọn ṣe iṣeduro gíga lati ṣiṣẹ diẹ sii diẹ sii ni inu awọn ẹsẹ, ohun orin wọn tabi mu agbara wọn dara ati pupọ diẹ sii. Niwon won yoo fi diẹ akitiyan ni kọọkan ronu a ṣe. Ṣugbọn ṣọra, o yẹ ki o ṣọra nigbagbogbo pẹlu iwuwo ti o fi si wọn lati yago fun ipalara.

Otitọ ni pe wọn wulo pupọ ati pẹlu wọn o le ṣe adaṣe ni ile, ni irọrun. Wọn ko ṣe itọkasi nigba ti a ba sọrọ nipa awọn ilana aerobic pe gbogbo wa mọ bi o ṣe le jẹ lati lọ fun ṣiṣe kan. Nitorinaa, ti o ba tẹtẹ lori awọn iwuwo wọnyi, iwọ yoo ni lati ṣe ilana-iṣe kan bi eyiti o wa ni isalẹ ati pe iwọ yoo bẹrẹ lati rii awọn abajade nla ni kete ju ti o nireti lọ.

Awọn iwuwo kokosẹ: Glute tapa

Ọkan ninu awọn adaṣe akọkọ ti a le ṣe ni eyi. O jẹ ohun ti a npe ni glute tapa nitori lati bẹrẹ, a yoo Titari ẹsẹ kan sẹhin bi tapa. Nitoribẹẹ, a yoo bẹrẹ lati ipo quadruped, dani ara wa pẹlu awọn ọpẹ ti awọn ọwọ lori ilẹ, awọn apa ti jade ati ẹhin ni gígùn. Awọn ẽkun fi ọwọ kan ilẹ ati bi a ti sọ, a yoo ni lati jabọ ẹsẹ kan sẹhin lẹhinna yipada si ekeji. Ranti pe nigba ti o ba tun pọ tabi nigba ti o ba gbe soke, o le mu wa si àyà rẹ lati na lẹẹkansi. Ṣe awọn atunwi pupọ pẹlu ẹsẹ kọọkan.

Ẹsẹ ga soke

O jẹ otitọ pe idaraya bii eyi ni diẹ ninu awọn iyatọ miiran. O le ṣe ni dide duro, gbigbera si odi kan tabi nirọrun dubulẹ. Ti o ba jade fun aṣayan ikẹhin yii o ni lati Dina ni ẹgbẹ kan ki o ṣe atilẹyin fun ara rẹ lori ilẹ, ṣe iranlọwọ fun apa rẹ lati mu ara rẹ duro. O to akoko lati gbe ẹsẹ soke ilodi si, lati ki o si sọkalẹ lọ laiyara. Gẹgẹbi idaraya ti tẹlẹ, o rọrun lati ṣe awọn atunwi pupọ ati lẹhinna yi awọn ẹgbẹ pada. Ti o ba ṣe ni dide, o ni lati ṣọra pẹlu ibadi ati ara rẹ ki o ma ba yipada. Nitorina, iwọ yoo ṣetọju ipo ti o tọ ki o si ya ẹsẹ ti o n ṣiṣẹ si ẹgbẹ kan, ṣugbọn laisi iyipada eyikeyi apakan ti ara rẹ gẹgẹbi a ti sọ.

Idojukọ Bulgarian

Gbe alaga kan si ogiri lati jẹ ki o ni aabo. Bayi yi pada si ọdọ rẹ ki o ṣe atilẹyin oke ẹsẹ rẹ, yi ẹsẹ rẹ pada lori ijoko. Ara jẹ titọ ati ẹsẹ miiran, lori eyiti iwuwo wa, tun. Lati bẹrẹ pẹlu squat a ni lati rọ ẹsẹ ti a ti na ṣugbọn laisi orokun ti o kọja awọn ika ẹsẹ. Nigbati o ba ti ṣe ọpọlọpọ awọn titari-soke pẹlu ẹsẹ kan, o yẹ ki o yipada si ekeji.

Na ẹsẹ

Omiiran ti awọn aṣayan ti o rọrun julọ ti a ni ni eyi. A yoo nìkan dubulẹ lori akete lori wa pada. Pẹlu awọn iwuwo ni awọn kokosẹ, a yoo tẹ awọn ẽkun lati ṣe igun 90º kan.. Bayi a kan ni lati na ẹsẹ mejeeji soke lati rọ wọn lẹẹkansi. Daju ni akọkọ yoo jẹ fun ọ diẹ ṣugbọn o le ṣe awọn atunwi diẹ nigbagbogbo.

Awọn abdominals

A ko le fi aye sile lati ṣe diẹ ninu joko-ups pẹlu kokosẹ òṣuwọn. Wọn jẹ miiran ti awọn imọran nla lati ṣaja awọn ẹsẹ diẹ diẹ ati ki o ṣe ohun orin wọn nigba ti a ṣe kanna pẹlu ikun wa. Nitorinaa, ti o dubulẹ bi a ti wa fun adaṣe iṣaaju, a rọ awọn ẹsẹ wa lẹẹkansi ni igun 90º. O to akoko lati fi wọn silẹ ni giga ati pe a tun gbọdọ ṣe kanna pẹlu ara. Ranti pe awọn ọwọ ko fa ọrun nigbakugba ati pe a ko ni gbiyanju lati lọ siwaju, ṣugbọn ara yoo jẹ aaye ti iṣipopada yii. Ilana ti o dara lati bẹrẹ ikẹkọ rẹ!


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.

bool (otitọ)