Awọn adaṣe lati ṣe ni idaraya ti o pari pupọ

Awọn adaṣe lati ṣe ni idaraya

Ti o ko ba mọ ibiti o bẹrẹ ni ibi idaraya, a ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu rẹ. Nitori o jẹ otitọ pe nigbamiran a bẹrẹ ṣiṣe lẹsẹsẹ, ikẹkọ nikan ẹgbẹ iṣan kan ati ohun ti o dara ni pe a ya ara wa si ọpọlọpọ, tabi yi wọn pada ni awọn ọjọ tabi ni ikẹkọ, bi o ṣe fẹ. Ṣe o fẹ lati mọ awọn awọn adaṣe lati ṣe ni idaraya?

Dajudaju ọpọlọpọ ninu wọn o ti mọ tẹlẹ, ṣugbọn awa yoo sọ fun ọ eyi ti awọn le jẹ pipe julọ fun ọ. Nitorinaa, iwọ yoo ni anfani lati fi ikẹkọ rẹ silẹ ni isọdọtun tabi tunse patapata, mọ pe pẹlu awọn adaṣe diẹ iwọ yoo ṣe adaṣe gbogbo ara. Ṣe kii ṣe ọkan ninu awọn imọran nla? O dara, maṣe padanu ohun gbogbo ti o tẹle.

Ologun tẹ, adaṣe ipilẹ fun awọn ejika

Boya ni ile o ko ni awọn iwuwo tabi awọn ifi, nitorinaa ọkan ninu awọn adaṣe lati ṣe ni idaraya ni eyi. O jẹ nipa ologun tẹ ti yoo jẹ ki a lo awọn ejika. Biotilẹjẹpe ẹhin yoo tun kopa ninu ọna kan. Lati ṣe eyi, a le mu diẹ ninu awọn iwuwo tabi dumbbells ni ọwọ kọọkan, botilẹjẹpe ti o ba fẹran o le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ pẹlu igi ati gbe disiki ni opin kọọkan. Eyi yoo gba ọ laaye lati gbe iwuwo ti o baamu awọn aini rẹ. Idaraya naa ni fifi awọn igunpa tẹ, fifi awọn ọwọ si ipele àyà, lati gbe lati gbe awọn apá soke ori, ni de lati na wọn. O jẹ titari si oke ti a yoo ṣe aṣeyọri ni awọn atunwi pupọ.

Cómo hacer dominadas en el gimnasio

Fa-soke fun ẹhin

O tun le jẹ pe o ni ẹrọ kan fun wọn lori ogiri ile rẹ, botilẹjẹpe ninu ere idaraya a yoo sọ fun ọ pe iwọ yoo. Ti o ba ti e je pe O jẹ ọkan ninu julọ ti a beere lati ni anfani lati ṣiṣẹ ẹhina, tun ni ọpọlọpọ awọn ẹlẹgan. Nitori kii ṣe rọrun nigbagbogbo lati gba wọn. Lati akoko ti wọn ba jade, lẹhinna o yoo rii pe atẹle yoo tun dara julọ ju ti iṣaaju lọ ati iwuri, pupọ diẹ sii. O jẹ adaṣe pipe nitori awọn apa ati paapaa ipilẹ yoo tun kopa ninu rẹ.

Ibujoko tẹ laarin awọn adaṣe lati ṣe ni idaraya

Bẹẹni, o jẹ ọkan ninu olokiki daradara ati pipe julọ. Niwon ninu ọran yii a yoo ṣe adaṣe pectoral ati awọn ejika. Lati ṣe eyi, a ni lati dubulẹ lori ẹhin wa lori ibujoko. Lẹhinna, gbe awọn ẹsẹ rẹ daradara si ilẹ, ṣe adehun awọn glutes rẹ ati gbe awọn scapulae rẹ. Lati mu igi ati iwuwo ti a yoo sọkalẹ lọ si giga ti sternum tabi kekere diẹ. nigba ti a ba de ọdọ rẹ, a yoo pada si kekere pẹlu igbega, ṣugbọn bẹẹni, idinku yoo jẹ ki o lọra. Mimi ati idojukọ gbọdọ wa pẹlu wa ni gbogbo igba ki o má ba padanu iwọntunwọnsi.

O ṣe idaraya ẹhin rẹ ati awọn ẹsẹ pẹlu iku oku

Bẹẹni, o jẹ miiran ti awọn nla ti ko fẹ padanu apejọ adaṣe yii boya. Mejeeji ẹhin, ibadi tabi lumbar bii awọn ẹsẹ yoo jiya adaṣe ti iku iku. O le ṣe mejeeji pẹlu awọn dumbbells ati pẹlu igi kan, ni ibamu si yiyan ọfẹ rẹ. Bi a ṣe dinku iwuwo pẹlu awọn apa, awọn ẹsẹ ni lati ni rọ, lakoko ti a tọju ẹhin ni titọ ati pe a tẹẹrẹ ara siwaju diẹ. Ṣugbọn ni iranti pe o ni lati fa àyà rẹ jade, nitorinaa ki o ma ṣe fa igi ti o jinna siwaju. A yoo mu u sunmọ ara bi o ti ṣee ṣe lati yago fun ṣiṣe awọn agbeka ti o le ba ẹhin wa jẹ.

Awọn ile-iṣẹ Barbell

Awọn ile-iṣẹ Barbell

Ni ọran yii, ni afikun si awọn ẹsẹ, a yoo tun ṣiṣẹ quadriceps ati pe dajudaju, apakan lumbar. Nitorina o jẹ miiran ti awọn nla ti a ni ninu igbesi aye wa ati laarin awọn adaṣe lati ṣe ni idaraya. O jẹ omiran ti awọn apẹẹrẹ ti o han gbangba pe a gbọdọ tọju ẹhin wa ni titọ, lakoko ti awọn ẹsẹ tabi awọn orokun ko ṣii pupọ. O gbọdọ yago fun pe nigba lilọ o ṣe aṣiṣe ti kiko awọn yourkún rẹ jọ tabi gbigbe pupọ. Nitorinaa, a gbọdọ ṣatunṣe iwuwo bi a ti ni iṣe pupọ tabi kere si.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.