Awọn adaṣe inu ọkan ti o dara julọ

Awọn adaṣe inu ọkan ti o dara julọ

Awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ ni o wa nigbagbogbo ni gbogbo iṣe o tọ si. Nitori pe o jẹ lẹsẹsẹ awọn iṣipopada ti a ṣe ni yarayara, ni ibere fun ọkan lati ni iṣẹ ti o tobi julọ. Biotilẹjẹpe kii ṣe nikan ni o ni ipa ninu iṣẹ ṣiṣe yii, ṣugbọn gbogbo ara ni yoo muu ṣiṣẹ.

Ṣeun si awọn adaṣe wọnyi atẹgun ti wa ni gbigbe si awọn sẹẹli, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun inawo kalori. Ṣugbọn iwọ yoo ni lati lọ diẹ diẹ ni kikankikan ati nigbagbogbo yiyan awọn adaṣe ti o dara julọ. Ṣe o fẹ lati mọ iru awọn wo ni a fihan fun ọ loni ati eyiti o wa ni pipa keke ti a nigbagbogbo ni lokan?

Si oke ati isalẹ pẹtẹẹsì

Ti o ba n iyalẹnu kini awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ ti o dara julọ lati jo ọra, nibi a ni ọkan ninu awọn ti a le ṣe nigbagbogbo. Nlọ kuro ni awọn ti o ni lati ṣe iranlọwọ fun wa pẹlu ẹrọ kan, ninu ọran yii a kii yoo nilo ohunkohun diẹ sii ju awọn atẹgun lọ. Lilọ ati isalẹ awọn pẹtẹẹsì ni iyara to dara jẹ adaṣe to dara, ṣugbọn kii ṣe iyẹn nikan, ṣugbọn awa yoo tun jo diẹ sii ju awọn kalori 500 ti o ba ṣe fun o to wakati kan. Gbiyanju lati darapọ mọ pẹlu adaṣe agbara miiran ati maṣe lo gbogbo wakati lati lọ soke tabi isalẹ awọn atẹgun. Iwọ yoo wo bi awọn abajade ṣe jẹ iyin diẹ sii.

Awọn Jacks ti n fo, ọkan ninu awọn adaṣe ti iṣan ti o dara julọ

Laisi iyemeji, o jẹ miiran ti o mọ julọ julọ ati pe o jẹ pe a ko nilo ohun elo fun imuse rẹ. O tun le darapọ rẹ pẹlu diẹ ninu adaṣe agbara. Awọn Jacks ti n fo ni ibẹrẹ ibẹrẹ pẹlu awọn apa ati ẹsẹ gigun. Lati ibi a ni lati fo, ṣi awọn ẹsẹ ati igbega awọn apá, ati lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. Nitoribẹẹ, a yoo ṣe gbogbo eyi ni kiakia ki ọkan wa bẹrẹ lati mu ilu ti o dara.

Burpees

Ohunkan ti o jọra tun ṣẹlẹ pẹlu awọn burpees. Ti o mọ daradara, ibiti gbogbo ara wa pẹlu ati rọrun lati ṣe, fun ọpọlọpọ to pọ julọ. A bẹrẹ lati ipo iduro, lẹhinna tẹ mọlẹ ki o di ara wa mu pẹlu awọn ọwọ ọwọ nigba ti pẹlu fifo diẹ awọn ẹsẹ nlọ sẹhin.. A ṣe titari-soke ni ipo yii ati pe a pada lati gbe awọn ẹsẹ lati pada si ipo ibẹrẹ nibiti a yoo gba fo ṣaaju ki o to tẹsiwaju. O le ṣe ọpọlọpọ awọn ipilẹ ti adaṣe yii ki o ṣe iyipo pẹlu omiiran lati jẹ ki o ni agbara siwaju sii.

Lọ okun naa

O jẹ ọkan ninu awọn ere wọnyẹn, tabi nitorinaa a rii nigba ti a wa ni kekere, pe opo pupọ julọ ti iran kan dagba pẹlu. Nitorina bayi o tun ṣe afikun si jijẹ ọkan ninu awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ ti o dara julọ. Nitori otitọ ni pe pẹlu idari yii a le padanu iye to dara fun awọn kalori ati pe nkan jẹ lati tọju nigbagbogbo. Laisi igbagbe pe ninu fo kọọkan a yoo tun mu awọn ẹsẹ ati ọkan lokun. O le ṣe awọn iṣẹju diẹ ṣugbọn nigbagbogbo apapọ rẹ laarin ilana idaraya rẹ, lati ni anfani lati wo awọn abajade nla ninu ara rẹ ni kete bi o ti ṣee.

Awọn ẹlẹṣin

Dajudaju iwọ tun mọ wọn ati pe ọpọlọpọ eniyan ṣepọ wọn sinu awọn adaṣe wọn. Lati bẹrẹ, o nilo ṣe atilẹyin ara rẹ ni ilẹ pẹlu awọn ọpẹ ti ọwọ rẹ ki o na ara rẹ sẹhin sẹhin dani ara rẹ pẹlu awọn boolu ti ẹsẹ rẹ, bi ẹnipe iwọ yoo ṣe awọn titari-soke. Lẹhinna o ni lati mu ẹsẹ kan wa si àyà ki o wa ni omiiran pẹlu ekeji. Botilẹjẹpe o tun jẹ adaṣe ipilẹ, o gbọdọ jẹri ni lokan pe awọn ibadi ko le gbe pupọ. Lati ṣe eyi, gbiyanju lati jẹ ki ikun rẹ ni adehun. O gbọdọ tọju ẹhin rẹ ni gígùn ki o gbiyanju lati ma dinku agbegbe yii. Pẹlu iṣe kekere kan, iwọ yoo gba. Kini awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ rẹ ti o dara julọ ti ko ṣe alaini ninu ilana ṣiṣe rẹ?


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.