Awọn adaṣe ẹhin ẹhin ti o dara julọ

Awọn adaṣe Barbell fun ẹhin

Nitori ọpọlọpọ awọn adaṣe wa ti a ni lati ni anfani lati ṣatunṣe ara wa ati pe a mọ. Ṣugbọn ninu ọran yii a n sọrọ nipa awọn adaṣe ẹhin ẹhin ti o dara julọ. Nitori o tun jẹ ọkan ninu awọn ọrẹ nla lati ṣe iranlọwọ fun wa ni gbigbe kọọkan, lati le ṣaṣeyọri awọn abajade to dara julọ.

Ṣugbọn ti o ko ba ni idaniloju ibiti o bẹrẹ, o to akoko lati jẹ ki ara rẹ gbe nipasẹ diẹ ninu awọn imọran ti a fihan fun ọ. Ranti pe ohun ti o dara julọ ni pe o ṣafikun diẹ ninu awọn igbasilẹ, ṣugbọn nigbagbogbo da lori awọn iwulo rẹ ki o lọ diẹ diẹ ni awọn ofin iwuwo, nitori akoko yoo wa lati ṣafikun.

Barbell deadlift

O jẹ ọkan ninu awọn ipilẹ nla nigbati o ba de awọn adaṣe ẹhin ẹhin ti o dara julọ. Ni afikun si jije ọkan ninu olokiki julọ ati pe iyẹn ni pe o le lo awọn dumbbells. Ṣugbọn ninu ọran yii a fi wa silẹ pẹlu aṣayan akọkọ ti o ṣe itara wa diẹ diẹ sii. Mejeeji ẹhin ati isalẹ ara ni anfani fun imọran bii eyi. Nitori yoo ṣe ilọsiwaju iduro ni afikun si okunkun ẹhin isalẹ. Ninu adaṣe kọọkan iwọ yoo dojukọ mimi ati bii iru, kaakiri yoo tun ni ilọsiwaju. Ọkan ninu awọn imọran nla, ti o ba jẹ pe a ni iyemeji eyikeyi!

Pẹpẹ lati wa ni ibamu

Ila Barbell

O jẹ omiiran ti awọn tẹtẹ nla ati pe a mọ pe o fẹran rẹ, nitori nit surelytọ o ni diẹ sii ju iṣọpọ jẹ wiwọ ọkọ -igi. Pẹlu ipo ti o pe ni ipaniyan kọọkan, o gbọdọ sọ pe o ṣiṣẹ diẹ sii ju ti o ro nitori pe iṣẹ naa yoo lọ lati ẹhin ẹhin si trapezius tabi rhomboids ati agbegbe pectoral. Nitorinaa a n dojukọ iṣẹ pipe ati pataki. Nitoribẹẹ, o mu igi naa sunmọ paapaa pectoral, nitorinaa iṣẹ naa dojukọ latissimus dorsi ati trapezius.

Tẹ ejika

O jẹ otitọ pe awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe adaṣe bii eyi. Ṣugbọn a fi wa silẹ pẹlu ọkan ti o rọrun julọ, botilẹjẹpe ni ọgbọn iwọ yoo ni anfani lati mu wọn ṣiṣẹ si awọn aini rẹ. Ti o ba fẹ teramo awọn iṣan ni agbegbe yii, o ko le padanu rẹ. Nitorinaa a gbọdọ ṣafihan rẹ nigbagbogbo sinu ilana wa. Lati ṣe eyi, o le ṣe pẹlu dumbbells tabi pẹlu igi ati pe iwọ yoo gbe wọn soke bẹrẹ lati agbegbe ejika.

Awọn adaṣe barbell ti o dara julọ

Idoko iwaju 'Idoko iwaju'

Las squat O wa nigbagbogbo, jẹ ki a sọrọ nipa awọn adaṣe ti a sọrọ nipa, nitori o fẹ lati pari ipilẹ ipilẹ deede. O pe bi ọkan ninu awọn adaṣe iṣẹ ṣiṣe ipilẹ. Pẹlu rẹ o le gbadun agbara diẹ sii ni ara isalẹ. Ni bayi iwọ yoo ni lati mu ipo ti o yẹ ki o tẹtẹ lori okun ara isalẹ ṣugbọn tun apakan awọn ejika ati ti ẹhin ẹhin, eyiti o jẹ protagonist gidi ti oni. Ṣugbọn pẹlu awọn adaṣe wọnyi, dajudaju iwọ yoo ṣaṣeyọri rẹ ni ojuju.

Awọn fifa soke: Ọkan ninu awọn adaṣe ẹhin ẹhin ti o dara julọ

A n sọrọ nipa igi kan ṣugbọn o jẹ otitọ pe a ko mẹnuba bii. Nitorinaa awọn fa-soke yoo tun jẹ apakan ipilẹ ti ilana-iṣe eyikeyi ti o tọ iyọ rẹ. Bii o ti mọ daradara, iru awọn ifi yoo wa ni titọ si awọn agbegbe giga ti ogiri tabi awọn ilẹkun, fun itunu nla. Ni afikun si ni anfani lati kopa mojuto O tun jẹ otitọ pe iwọ yoo ni agbara ni gbigbe kọọkan ki o le ni idagbasoke diẹ sii ti ara ṣugbọn ni pataki ti ẹhin. O jẹ ọna pipe lati ṣakoso iwuwo ara rẹ. Nitorinaa fun gbogbo eyi, o ti mọ tẹlẹ pe ko yẹ ki o fi wọn silẹ ni apakan ati pe o ni lati ṣafihan wọn ni gbogbo ilana ṣiṣe ti o tọ. Ni bayi o mọ awọn adaṣe ẹhin ẹhin ti o dara julọ ti o ko le padanu.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.