Nko le padanu iwuwo: Wa kini aṣiṣe ati ṣatunṣe rẹ!

Mi o le padanu iwuwo

Nko le padanu iwuwo! O jẹ ọkan ninu awọn gbolohun ọrọ ti a ti sọ julọ julọ ni gbogbo igbesi aye wa. Nitorinaa, loni a yoo gbiyanju lati wa ohun ti n ṣẹlẹ, kini o jẹ aṣiṣe pẹlu ounjẹ rẹ ati bi a ṣe le yanju rẹ. Otitọ ni pe eniyan kọọkan jẹ gbogbo agbaye ati pe gbogbo wọn ko ṣiṣẹ awọn ero kanna.

Nitorinaa, a gbọdọ ṣe awọn igbesẹ kekere titi ti a fi ṣawari ohun ti o ṣẹlẹ gaan. Fun eyi, o jẹ dandan lati tẹsiwaju lati ni agbara pupọ, nitori fun diẹ ninu awọn eniyan pipadanu iwuwo le yara ju ti awọn miiran lọ. Biotilẹjẹpe Mo ni idaniloju pe ninu gbogbo wọn awọn abajade nla yoo ṣaṣeyọri. Ṣewadi!

Kilode ti nko le padanu iwuwo?

O ti wa lori ounjẹ ṣugbọn pẹlu aye ti awọn ọjọ tabi awọn ọsẹ, iwọ ko rii abajade rere. Lẹhinna o da lati ronu kini iwulo igbiyanju pupọ. O dara, igbiyanju naa ni ere rẹ ṣugbọn a nilo lati mu awọn ipo mu daradara si igbesi aye wa. Nko le padanu iwuwo! Kí nìdí?

  • Amuaradagba nsọnu ninu ounjẹ rẹ: Laisi iyemeji, awọn ọlọjẹ jẹ ipilẹ nla ti eyikeyi ounjẹ ti o tọ iyọ rẹ. Nitori wọn n jẹunjẹ ati ṣe iranlọwọ fun wa lati ma ṣe ipanu larin awọn ounjẹ. Ni afikun, lati jẹ pipe fun awọn iṣan lati dagbasoke.
  • O ko ni omi: Laisi iyemeji, mimu ọpọlọpọ awọn olomi jẹ aaye miiran ti a gbọdọ ṣe akiyesi. Omi ṣe pataki lati wẹ ara wa mọ ati lati fun ara wa ni omi. Tẹtẹ lori omi pẹlu lẹmọọn tabi awọn idapo ti o ba nira lati mu omi nikan.
  • Ṣọra fun awọn ounjẹ kalori: Nigba miiran a ro pe wọn ko kan wa tabi pe ko si ohunkan ti o ṣẹlẹ lati jẹ wọn, ṣugbọn o ṣe. Ti o ba n fun ararẹ ni awọn ifẹkufẹ kekere bii ikẹkọ, wọn le jẹ awọn idiwọ ninu pipadanu iwuwo rẹ. Awọn koko, awọn ipara yinyin tabi awọn ipanu caloric le ba wa jẹ.
  • Wahala: O ti sọ pe nigba ti a ba ni wahala pupọ, diẹ sii cortisol ni ipilẹṣẹ ninu ara. Eyi jẹ ki o nira lati jo awọn kalori diẹ sii.

Awọn imọran lati padanu iwuwo

Kini lati ṣe ti Emi ko le padanu iwuwo

A gbọdọ nigbagbogbo fi ara wa si ọwọ awọn oṣiṣẹ ti o ni oye ki wọn le fun wa ni aifọwọyi ti ara ẹni diẹ si ọran wa. Ṣugbọn o jẹ otitọ pe ni ipele gbogbogbo, awọn igbesẹ nigbagbogbo wa ti a gbọdọ ṣe ti a ko ba le padanu iwuwo.

  • Maṣe gbe lọ nipasẹ iṣẹ iyanu tabi awọn ounjẹ ti ko ni ilera: Paapa ti wọn ba ṣe ileri fun ọ lati padanu ọpọlọpọ awọn kilo ni ọsẹ kan, maṣe ṣubu sinu idanwo yii. O nilo ijẹẹmu pipe ati igba pipẹ tabi dipo, igbesi aye alara lile.
  • Maṣe gbagbe lati fi awọn carbohydrates kun: Nitori nigbami a gbagbe, nitori o jẹ otitọ pe wọn le jẹ afikun gbigbe kalori. Ṣugbọn o jẹ nkan ti a nilo. Niwọn igba ti wọn wa laarin ounjẹ ti o niwọntunwọnsi nibiti wọn, awọn ọlọjẹ ati ẹfọ yoo ṣe agbekalẹ satelaiti pipe.
  • Sun oorun daadaa: Niwọn igba ti isinmi kekere fa awọn homonu kan lati ṣe iyipo ati fi wa silẹ ti rilara ti ebi ni ọna siwaju siwaju.
  • Maṣe ṣe adaṣe idaraya inu ọkan ati ẹjẹ nitori botilẹjẹpe a ro pe o jẹ ọkan ninu awọn akọkọ lati padanu iwuwo, o dara julọ lati darapo rẹ pẹlu iṣẹ agbara ati awọn aaye arin.

Kini lati ṣe ti Emi ko le padanu iwuwo

Nko le padanu iwuwo! Awọn igbesẹ wo ni o yẹ ki n ṣe?

A ti rii tẹlẹ diẹ ninu awọn idi ti o ko padanu iwuwo. Ọpọlọpọ diẹ sii wa, nitori bi a ti bẹrẹ lati sọ, ara kọọkan jẹ agbaye. Da lori gbogbo eyi, a ni oye bayi ti o ye idi ti a ko fi le padanu iwuwo. Ṣugbọn nisisiyi ni akoko lati ṣe awọn igbesẹ ti o tọ lati ṣe bẹ.

  • Gbagbe nipa awọn ounjẹ ti o nira julọ ki o jade fun eto igbesi aye ilera. Eyi jẹ nitori wọn fi awọn sugars silẹ, ṣaju ati awọn ounjẹ sisun tabi awọn ọra ti ko ni ilera.
  • Awọn ẹfọ mẹrin ti ẹfọ ati nipa awọn ounjẹ mẹta ni ọjọ kan wọn yoo jẹ awọn alamọde nla rẹ.
  • Awọn ọlọ yoo lọ ni awo kọọkan ṣugbọn ni irisi epo olifi, ikunwọ eso, tabi piha oyinbo kan.
  • A gbọdọ ṣe awo rẹ ni idaji rẹ nipasẹ awọn ẹfọ, apakan ti awọn ọlọjẹ ati ekeji, kere ti awọn ọra.
  • Gba idaraya ni gbogbo ọjọ. Rin, odo, ikẹkọ agbara tabi igba ti zuma ati yiyi jẹ awọn apẹẹrẹ diẹ.
  • Mu gbogbo rẹ gẹgẹ bi iṣe deede ni gbogbo ọjọ ati pe iwọ yoo bẹrẹ lati rii bi nkan ipilẹ ti o baamu si igbesi aye rẹ kii ṣe bi igbiyanju afikun ti o jẹ ki o san wa diẹ sii nigbagbogbo.

Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.