Awọn adaṣe ti o dara julọ lati padanu iwuwo ati ohun orin itan rẹ

Slimming ati toning thighs

Toning awọn itan jẹ boya apakan ti o nira julọ ti ilana iyipada ti ara. Sisun ọra lori itan rẹ ati ṣiṣe awọ ara rẹ dabi dan jẹ eka, ṣugbọn kii ṣe soro ti o ba mọ bi o ṣe le ṣe. Irohin ti o dara ni pe o ko nilo lati pa ara rẹ ni idaraya lati gba, o kan ni lati yan awọn adaṣe to dara lati padanu iwuwo ati ohun orin itan rẹ.

Lati ibẹrẹ, o yẹ ki o ranti pe sisọnu iwuwo ati ṣiṣe ni ilera ati ọna ti o yẹ nilo akoko, igbiyanju ati ifarada. Nitorinaa ninu ọran yii, o yẹ ki o fojusi lori sisọnu iwuwo kọja ọkọ ki o le padanu iwuwo ni awọn ẹsẹ rẹ lakoko ti o de iwuwo ilera rẹ. Ninu ilana, awọn adaṣe ti o tọ yoo ran ọ lọwọ lati ṣe apẹrẹ itan rẹ ati awọn ọmọ malu fun awọn ẹsẹ ti o dara daradara.

Awọn adaṣe lati padanu iwuwo ati ohun orin itan rẹ

Bi a ṣe n wa ọra lati awọn ẹsẹ nigba toning wọn, o ṣe pataki lati darapo awọn adaṣe kan pato pẹlu ọkan diẹ sii, gẹgẹbi cardio. Idaraya inu ọkan ati ẹjẹ jẹ ọkan ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra ni ọna gbogbogbo ati pe o le keke, ṣiṣe tabi rin o kere ju iṣẹju 40, o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan.

Awọn adaṣe pato yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yi iṣan pada ati pẹlu rẹ iwọ yoo jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ wo toned diẹ sii, awọ didan ati paapaa, o le ṣakoso awọ peeli osan. Lati le tẹẹrẹ si itan rẹ iwọ yoo ni lati ṣiṣẹ mejeeji awọn iṣan inu ati ita. Ati ohun ti o dara julọ ni pe o le ṣe awọn adaṣe wọnyi mejeeji ni ibi-idaraya ati ni itunu ti ile rẹ.

Squats ti gbogbo awọn orisi

Ko si idaraya to dara julọ lati ṣalaye, padanu iwuwo ati ohun orin itan rẹ ju squats. Awọn oriṣi pupọ lo wa ati pe o le yipo lati ṣiṣẹ gbogbo ẹsẹ. Ṣugbọn ohun ti o han gbangba ni pe awọn squats yẹ ki o jẹ apakan ti eto ikẹkọ rẹ, bẹẹni tabi bẹẹni, laisi imukuro. Bẹrẹ diẹ nipasẹ diẹ maṣe gbiyanju lati pa ara rẹ ni ọjọ kini tabi iwọ kii yoo ni anfani lati tọju. Pẹlu akitiyan o le mu awọn jara ati ki o yatọ awọn adaṣe.

Scissors

Idaraya miiran ti o munadoko pupọ lati padanu iwuwo ati ohun orin awọn ẹsẹ rẹ jẹ scissors. Ti o dubulẹ oju soke lori pakà, ọwọ lori awọn buttocks gbe ẹsẹ rẹ soke diẹ ki o bẹrẹ idaraya naa. O ti wa ni nipa sise awọn ronu alternating awọn ese, eyi ti o ti mọ bi earwigs. Ni akoko kanna ti o ba ṣiṣẹ awọn ẹsẹ rẹ, iwọ yoo lo agbegbe miiran ti o ṣe pataki julọ, awọn abdominals.

Duro ati eke ẹsẹ ji

Bẹrẹ pẹlu gbigbe ẹsẹ nigbati o ba duro. Gbe ẹsẹ kan soke si ẹgbẹ ki o tẹ ẹsẹ ti o ku lori ilẹ diẹ. Gbe ẹsẹ rẹ soke ni igba mẹwa, yi ipo pada ki o tun ṣe pẹlu awọn miiran ẹsẹ ita posi miiran 10 repetitions. Lẹhinna o le ṣe awọn gbigbe ẹsẹ lati ilẹ. Dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ, lo akete lati yago fun ipalara fun ararẹ.

Gbe ẹsẹ rẹ soke titi ti o fi gba igun-iwọn 60. Ẹsẹ ti o duro lori yẹ duro ni ila pẹlu ilẹ nigba ti ẹsẹ miiran ga ni Lọ si isalẹ laiyara, yago fun pe awọn ẹsẹ meji fi ọwọ kan ati laisi atunse orokun. Ṣe awọn atunṣe 10, lẹhinna yi ipo pada lati ṣe kanna pẹlu ẹsẹ miiran.

Lati padanu iwuwo ati ohun orin itan rẹ o gbọdọ jẹ igbagbogbo, nitori ko wulo lati pa ararẹ fun ọjọ meji kan lẹhinna fi silẹ fun awọn ọsẹ. Ko tun ṣe pataki lati tẹle awọn adaṣe wọnyi ni gbogbo ọjọ, yoo to fun ọ lati fi wọn sinu ilana ikẹkọ rẹ nipa awọn akoko 2 tabi 3 ni ọsẹ kan. Yipada pẹlu awọn ọjọ cardio ki ara rẹ yipada.

Ranti pe ni afikun si adaṣe ati ṣiṣẹ agbegbe ni pato, o ṣe pataki pupọ mu ounjẹ ṣe deede lati ṣaṣeyọri abajade to dara julọ. Nigbagbogbo yan awọn ounjẹ adayeba, paapaa awọn ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni ọna ilera. Awọn eso, ẹfọ, awọn legumes ati paapaa awọn ọlọjẹ, ko le sonu lati inu ounjẹ rẹ lati padanu iwuwo ati ohun orin itan rẹ. Bẹrẹ ni bayi ati laipẹ iwọ yoo gbadun awọn abajade.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.