Awọn adaṣe 5 ni adagun-odo lati padanu iwuwo

Awọn adaṣe lati padanu iwuwo ninu adagun-odo

Lo anfani ti akoko rẹ ninu adagun lati padanu iwuwo, nitori eyikeyi ikẹkọ ninu omi jẹ doko gidi diẹ sii ju awọn ere idaraya miiran ti ko kere lọ. Ikẹkọ ninu omi jẹ apẹrẹ fun gbogbo awọn eniyan, atijọ, ọdọ, ti eyikeyi ibalopọ, apẹrẹ ti ara ati ipo ilera. Ko si awọn eewu ti ipalara ati lati gbe e kuro, iwọ yoo padanu iwuwo lakoko igbadun ooru.

Ti o ba ni adagun-odo ni ile, iwọ ko ni ikewo lati ma baamu ni akoko ooru. Lo anfani ti fibọ kọọkan lati ṣe awọn adaṣe lati padanu iwuwo, pẹlu eyiti o tun le ṣe okunkun ati ohun orin ara rẹ. Ati pe ti o ko ba jẹ ọkan ninu awọn orire ti o ni adagun-odo ni ile, maṣe yọ ara rẹ lẹnu, adagun eyikeyi dara lati ṣe diẹ ninu adaṣe olomi.

Awọn adaṣe lati padanu iwuwo ninu adagun-odo

Odo jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ jo ọra ti o wa tẹlẹ, botilẹjẹpe kii ṣe nkan nikan ti o le ṣe lati padanu iwuwo. Atokọ awọn adaṣe ninu omi gun, eyiti o tumọ si pe o le ni irọrun ni irọrun si gbogbo awọn itọwo ati awọn aini. Ṣe akiyesi awọn adaṣe 5 ti a dabaa lati padanu iwuwo ni adagun-odo Ni akoko ooru yii, ni afikun si igbadun oju ojo ti o dara, iwọ yoo ṣetan ara rẹ lati dojukọ Igba Irẹdanu Ewe pẹlu nọmba ilara kan.

Omi keke

Idaraya ninu adagun-odo

Idaraya pipe lati jo ọra ati ohun orin awọn ẹsẹ rẹ. Duro pẹlu ẹhin rẹ si ogiri ki o sinmi awọn apa rẹ ni eti adagun-odo naa. Gbe awọn ẹsẹ rẹ soke lati ṣẹda igun iwọn 90 pẹlu ara rẹ ki o bẹrẹ titẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. Lakoko ti o ṣe awọn ẹsẹ gbọdọ gbe inu ati jade kuro ninu omi lati lo anfani resistance naa Ti kanna. Mu ikun rẹ daradara nigba ṣiṣe adaṣe. Ṣe awọn atunwi pupọ ti awọn iṣẹju 2, nlọ isinmi meji miiran laarin ṣeto kọọkan.

Awọn fo ẹgbẹ

Pẹlu adaṣe yii iwọ yoo mu awọn ẹsẹ rẹ lagbara, bii jijẹ adaṣe ti o lagbara lati padanu iwuwo. Duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ taara ni agbegbe nibiti omi ko ni bo ori rẹ. Lọ si ẹgbẹ nipa titẹ awọn ẹsẹ rẹ ati laisi yiya sọtọ. Titari ara rẹ si ilẹ ki o fo si apa idakeji. Tun ẹgbẹ kọọkan fo ni awọn akoko 10 ki o sinmi fun iṣẹju meji laarin ṣeto kọọkan. O le tẹẹrẹ si eti adagun-odo lati ṣe ipa diẹ sii pẹlu awọn apa rẹ.

Ẹsẹ ẹhin n gbe soke

Idaraya yii jẹ pipe lati ṣiṣẹ awọn apọju ati awọn itan, ṣe ohun orin agbegbe ati dinku cellulite. Duro ni iwaju eti adagun-odo, pẹlu awọn apa rẹ ti o wa lori rẹ. Gbé ẹsẹ kan pada sẹhin bi o ti le kọkọ, kekere ẹsẹ ki o tun ṣe pẹlu miiran. Tun ṣe afẹyinti gbe awọn akoko 10 soke lori ẹsẹ kọọkan, simi awọn iṣẹju 2 laarin ṣeto kọọkan.

Trotting

Pẹlu adaṣe yii o le padanu iwuwo, ṣe okunkun ati ohun orin awọn ẹsẹ rẹ. O ni jogging lori aaye, ninu omi ni agbegbe adagun-odo nibiti o duro. Pelu ibi ti omi ba de isalẹ ẹgbẹ rẹ ki o le gbe awọn ẹsẹ rẹ loke rẹ. Jog, gbe awọn ẹsẹ rẹ lagbara si ọna àyà rẹ, iwọ yoo ṣiṣẹ abs ati awọn ẹsẹ rẹ.

Awọn adaṣe ninu adagun-odo, lilefoofo ninu omi

Padanu iwuwo ninu adagun-odo

Njẹ o mọ pe lilefoofo ninu omi jẹ ọkan ninu awọn adaṣe pipadanu iwuwo pipe julọ ti o le rii? Nkankan ti o ti ṣe nit intọ ninu okun, ninu adagun-odo tabi ni eyikeyi ọjọ omi ni akoko ooru. O dara, ṣiṣe ara rẹ leefofo ninu omi ṣe iranlọwọ fun ọ ohunkohun ti o kere ju ṣiṣẹ ẹhin, awọn apa, àyà, awọn ejika, abs, ati awọn ẹsẹ.

Ṣafikun awọn adaṣe wọnyi sinu awọn wakati adagun rẹ ati ni igba diẹ iwọ yoo ni anfani lati ṣe akiyesi awọn ayipada inu ara rẹ. Boya o yoo rii ere idaraya pipe rẹ pẹlu anfani ti o le tẹsiwaju ni eyikeyi akoko pẹlu ikẹkọ rẹ ninu adagun-odo. Ni kete ti ooru ba pari, o kan ni lati wa adagun inu ile ati ni afikun si pipadanu iwuwo, iwọ yoo wa ọna ti a ko le bori lati ṣe abojuto ilera ati ti ara rẹ.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.