Awọn adaṣe 5 lati ṣiṣẹ ikun pẹlu bọọlu Pilates tabi 'fitball'

Bọọlu Pilates, ti a tun mọ ni 'fitball', jẹ pipe fun ṣiṣe awọn adaṣe ailopin. Ṣugbọn ninu ọran yii, a yoo fojusi lori ṣiṣẹ ikun eyi ti o jẹ nigbagbogbo ọkan ninu awọn agbegbe ti o kan wa julọ. Ti o ba ni bọọlu Pilates ni ile, lẹhinna sọkalẹ lati ṣiṣẹ nitori iwọ yoo nifẹ ohun ti a sọ fun ọ.

Toning ara ko ni lati ni idiju ti a ba ni agbara diẹ ati bọọlu Pilates kan. Niwon a yoo gba ṣe idaraya kọọkan laisi ipa pupọ fun ara wa. Ohun kan ti o yẹ ki a wa nigbagbogbo lati yago fun awọn ailera tabi awọn ipalara ti o ṣeeṣe. Jẹ ká bẹrẹ!

Iron lori bọọlu Pilates

Laisi iyemeji, Planks jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o nigbagbogbo ni lati wa ninu ilana ikẹkọ wa. Ti o ni idi ti o le ṣe wọn mejeeji lori pakà ati pẹlu iranlọwọ ti awọn Pilates rogodo. O rọrun pupọ ati pe o ni lati fi ara rẹ si i pẹlu awọn apa iwaju rẹ, jẹ ki ara rẹ na sẹhin ṣugbọn ko fi ọwọ kan bọọlu naa. Nitorinaa, agbara yoo wa taara lati inu mojuto, eyiti a yoo ni lati Titari sinu lati ni anfani lati ṣiṣẹ ati kii ṣe fifuye ara wa pupọ ninu awọn apa. Idaraya bii eyi ṣe ilọsiwaju iduro bi iwọntunwọnsi ati tun dinku eewu ipalara.

Awọn abdominals Ayebaye lati ṣiṣẹ ikun

Nigbati o ba wa si ṣiṣẹ ikun, a kii yoo ni lati ṣe awọn ijoko nikan, ṣugbọn wọn jẹ apakan ti ilana ikẹkọ ti o dara. Nitorinaa, ninu ọran yii a yoo ṣe wọn pẹlu iranlọwọ ti bọọlu Pilates. Fifun a yoo dubulẹ lori rẹ, ti o ṣe atilẹyin apa oke ti ara ati awọn ẹsẹ ti o so mọ ilẹ daradara, ti n ṣiṣẹ igun ti 90º pẹlu awọn ẹsẹ. Bayi gbogbo ohun ti o ku ni lati gbe ọwọ si ọrun lati ṣe idiwọ fun wa lati fa. A ṣafikun diẹ ninu ṣiṣe adaṣe lati inu mojuto ati kii ṣe lati ọrun bi a ti mẹnuba. Lẹhinna a pada lati tẹ si ori bọọlu naa.

Idaraya ikun ati ẹsẹ miiran

Ni idi eyi a yoo koju si isalẹ, pẹlu awọn ọpẹ ti ọwọ simi lori pakà ati apá ninà. A yoo mu bọọlu pẹlu ẹsẹ wa ati apakan ti agbegbe ẹsẹ. Nitoripe ohun ti a yoo ni lati ṣe ni na ẹsẹ wa pada (pẹlu bọọlu) lati tun gbe wọn soke, mu rogodo siwaju. O jẹ ọna ti yiyi rogodo ati nina ati idinku awọn ẹsẹ. Ikun isalẹ rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ.

Afara lori awọn ejika

Ọkan ninu awọn adaṣe ti o wọpọ julọ ni Pilates ni afara ejika. O dara, a yoo ṣe ṣugbọn atilẹyin awọn ẹsẹ wa lori bọọlu ati bii iru bẹẹ, a yoo ni lati ṣetọju iwọntunwọnsi to dara lati ni anfani lati gbe ara soke, vertebra nipasẹ vertebra. A yoo gbe awọn ibadi soke, lakoko ti a wa ni atilẹyin lori scapulae. Awọn apá yoo tun ti wa ni glued si ilẹ. Ranti lati jẹ ki agbegbe mojuto ṣiṣẹ, eyiti o jẹ gaan ti a fẹ lati ṣiṣẹ lori nigbagbogbo ati maṣe gbagbe mimi rẹ lati ṣatunṣe adaṣe daradara.

Yi lọ jade pẹlu fit rogodo

O dabi ara plank, bẹẹni, ṣugbọn o tun fun ọ laaye lati ṣiṣẹ agbegbe ikun ati agbara. O kunlẹ niwaju 'fitball' o si gbe awọn iwaju rẹ si ori rẹ. Lẹhinna o gbiyanju lati jẹ ki o yi siwaju ki o jẹ ki ara rẹ tẹle e titi ti o fi duro ni ipo ti o tọ. Lẹẹkansi a leti pe o ṣe pataki pupọ lati jẹ ki apakan mojuto ṣiṣẹ nigbagbogbo ati ki o maṣe gbe awọn apá rẹ lọpọlọpọ. O dara nigbagbogbo lati bẹrẹ kekere titi iwọ o fi rilara pe agbara ni ikun.