4 yoga duro lati padanu iwuwo

Yoga lati padanu iwuwo

Njẹ o mọ pe pẹlu yoga o tun le padanu iwuwo? Eyi jẹ nkan ti o nira lati rii fun awọn ti o ro pe lati padanu iwuwo, o ni lati pa ara rẹ ni ere idaraya. O jẹ apakan ni otitọ, ṣugbọn kii ṣe ni ọna ti a maa n loye. Iyẹn ni pe, lati padanu iwuwo, o jẹ dandan lati darapo jijẹ ni ilera pẹlu adaṣe. Ṣugbọn diẹ sii ju lagun, ohun ti o ni lati ṣe ni wa ni ibamu ati ṣiṣẹ gidigidi lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde fẹ.

Pẹlu awọn adaṣe ipa-kekere bi yoga, o ṣee ṣe lati padanu iwuwo ati mu amọdaju sii. Eyi ko tumọ si pe o rọrun, ṣugbọn o gba ọ laaye lati ṣe adaṣe ni ọna itutu. Yoga pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, ti ẹmi ati ti iyẹn ko ba to, o tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Nitorina ti o ba n wa adaṣe lati padanu iwuwo, maṣe padanu awọn iṣe yoga wọnyi.

Yoga duro ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo

Laarin ọpọlọpọ awọn asanas tabi awọn ifiweranṣẹ yoga ti o wa tẹlẹ, o le wa gbogbo iru awọn iṣeduro ti nja lati dinku aapọn, ija insomnia, ṣe ilọsiwaju ipo tabi yọkuro idaduro omi, fun apere. Ni ọna kanna, awọn ifiweranṣẹ yoga wa ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, bii awọn ti iwọ yoo rii ni isalẹ. Ti o ba nṣe adaṣe deede, o wa ni igbagbogbo ati tẹle ounjẹ deede ni ibamu si awọn aini rẹ, o le padanu iwuwo ni ọna ilera.

Ṣagbe duro tabi Halasana

Halasana yoga duro

Pẹlu ipo yii awọn abdominals ti ṣiṣẹ, ni afikun, o ṣe alabapin si tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara julọ, eyiti o ṣe ojurere pipadanu iwuwo. Lati ṣe, duro lori akete ki o mu ese re pada, ṣe pọ wọn si ori rẹ titi ti o fi kan ilẹ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ. Nigbati o ba ṣakoso ipo, o le mu adaṣe dara si nipa sisọ awọn apa rẹ sẹhin, titi ti o fi kan awọn ika ẹsẹ rẹ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ.

Kobira

Yoga, paramọlẹ duro

Eyi jẹ ọkan ninu awọn asanas ti o rọrun julọ ati ipilẹ julọ, pipe fun awọn amoye mejeeji ati awọn olubere. Botilẹjẹpe o dabi ipilẹ, pẹlu iduro yii o ṣiṣẹ abs rẹ, glutes ati mu ẹhin rẹ lagbara. Bẹrẹ dubulẹ oju isalẹ lori akete, iwaju ti o wa lori ilẹ ati awọn ọwọ fa ni ipele ti awọn ejika. Bi o ti n simi sinu gbe ori, àyà ati ikun soke, titi ti o fi de ipo lati aworan.

Igi duro

Igi Yoga duro

Lati ṣe iduro yii o gbọdọ ṣiṣẹ lori aifọwọyi, nitori ṣiṣakoso iwọntunwọnsi jẹ pataki. Ti o ba ṣe daradara, o mu ipo duro fun awọn aaya 30 ni idaraya kọọkan ati tun ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba ni igba kọọkan, iwọ yoo lo adaṣe rẹ.

Plank duro

Yoga lati padanu iwuwo

Idaraya ti o pe lati ṣiṣẹ abs rẹ, pẹlu eyiti o le ṣe ilọsiwaju apẹrẹ ti ara rẹ ṣugbọn tun padanu iwuwo gan fe ni. Dubulẹ doju kọ ori akete, pẹlu ọwọ rẹ ni giga ejika. Tẹ awọn apá rẹ ki o gbe ara rẹ sinu iduro lati tabili. Lati mu mu daradara, iwọ yoo ni lati wa ni idojukọ ki o fun pọ ara rẹ daradara ki o ma padanu iduro rẹ.

Gigun ti o mu ni ipo yii, diẹ sii ni iwọ yoo ṣiṣẹ awọn isan rẹ. Botilẹjẹpe ko rọrun rara rara, bii bi o ṣe le dabi. Bẹrẹ pẹlu awọn aaya 30, sinmi ki o tun ṣe titi iwọ o fi ni imurasilẹ lati ṣetọju ipo yii fun igba pipẹ.

Pipadanu iwuwo pẹlu yoga, ọrọ ifarada ati adaṣe

Yoga jẹ adaṣe pipe fun gbogbo awọn oriṣi eniyan, laibikita ọjọ-ori, akọ tabi abo. O jẹ iṣẹ ipa-kekere ti pẹlu iṣẹ gbogbo ara ṣugbọn laisi eewu ipalara. Ni apa keji, ni kete ti o ba ṣe yoga ni igbagbogbo iwọ yoo rii pe ni afikun si pipadanu iwuwo ati imudarasi apẹrẹ ti ara rẹ, iwọ yoo ni iduro to dara julọ ati aifọwọyi nla.

Ko gbagbe ọpọlọpọ awọn anfani inu ti yoga. Laarin ọpọlọpọ awọn miiran, o dinku titẹ ẹjẹ, mu iṣesi ati aapọn dara si, ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun dara julọ tabi tito nkan lẹsẹsẹ daradara. Bi o ti ri, adaṣe mejeeji ti ara ati ti opolo, eyi ti yoo mu ọpọlọpọ awọn anfani fun ọ ati pẹlu eyiti o tun le padanu iwuwo.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.