3 yoga duro lati dojuko idaduro omi ati awọn ẹsẹ ti o wu

Yoga duro lodi si awọn ẹsẹ wiwu

Ni akoko ooru, pẹlu awọn iwọn otutu giga, o rọrun lati jiya lati awọn ẹsẹ wiwu, paapaa ti o ba ni itọju omi. Iṣoro yii ti o kan ọpọlọpọ awọn obinrin, o buru si nigba ti o ba lo akoko pupọ lati duro ati nigbati o ko tẹle awọn iwa jijẹ ti o dara.

Lodi si awọn ẹsẹ wiwu ati idaduro omi ni ọpọlọpọ awọn atunṣe wa, pẹlu yoga. Diẹ ninu awọn iduro yoga jẹ pipe fun imudarasi iṣan kiri ni awọn ẹsẹ. Nitorina ti o ba ṣe adaṣe wọn lojoojumọ, o le dinku rilara wiwu ninu awọn ẹsẹ rẹ. Nipa idaduro omi, awọn iduro yoga wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ja.

Ranti, idaraya yẹ ki o wa ni igbagbogbo pẹlu ounjẹ to dara. Ti o ba jiya lati idaduro omi, o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni eyi. Bi awọn idapo ti horsetail, ope oyinbo, alubosa, awọn irugbin elegede laisi iyọ tabi plums, laarin ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran. Ounjẹ ti o dara pẹlu iṣeṣe awọn iduro yoga wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu hihan ati ilera awọn ẹsẹ rẹ pọ si.

Yoga lati ṣe iranlọwọ fun awọn ẹsẹ swollen

Yoga jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o pari julọ ati anfani ti o le ṣe adaṣe. Ni afikun si imudarasi ilera ti inu, awọn iṣan ti gbogbo ara wa ni okun, iṣan ẹjẹ dara si ati awọn ipele aapọn dinku, laarin ọpọlọpọ awọn miiran. Awọn ifiweranṣẹ yoga wọnyi ti a fi silẹ ni atẹle, jẹ pipe fun ija idaduro omi ati awọn ẹsẹ wiwu.

Awọn ẹsẹ soke

Yoga: awọn ẹsẹ soke

Eyi ni yoga ti o dara julọ lati dinku wiwu ẹsẹ bi o ṣe gba ẹjẹ laaye lati ṣaakiri dara julọ nipasẹ awọn ẹsẹ. Lati ṣe eyi duro, o gbọdọ dubulẹ lori akete ki o gbe ese rẹ si ogiri. Iwọ yoo nilo timutimu lati ṣe iduro duro ni deede. Nigbati o ba ni awọn ẹsẹ rẹ si oke, o yẹ ki o gbe awọn ibadi rẹ ati sẹhin isalẹ, gbe timutimu labẹ lumbar lati ṣe atilẹyin fun wọn.

Gbe awọn apa rẹ nà si awọn ẹgbẹ, pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti nkọju si ọna oke. Fun iduro yoga yii lati mu iṣẹ ti o fẹ ṣẹ, o gbọdọ mu u fun o kere ju iṣẹju kan tabi meji. Nigbagbogbo tọju awọn ẹsẹ rẹ ni gígùn ati giga.

Igun gbooro duro

Yoga, igun gbooro

Pẹlu iduro yii, ni afikun si imudarasi iṣipopada ninu awọn ẹsẹ, awọn ọmọ malu ni okun ati iranlọwọ dinku awọn efori. Duro lori akete pẹlu awọn ẹsẹ rẹ tan diẹ sii ju mita lọ ati pẹlu awọn boolu ti ẹsẹ rẹ ti nkọju si iwaju. Lọ gbigbe ara siwaju diẹ diẹ, lakoko ti o n tu afẹfẹ silẹ. Ẹyin yẹ ki o wa ni titọ ati awọn ibadi ni igun 90 iwọn.

Na ara rẹ laiyara titi awọn ọpẹ rẹ yoo fi kan ilẹ, ni ibamu pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. Sinmi ọrùn rẹ ati ori lakoko ti o nmí, ki ara rẹ dahun ati pe o le ṣe adaṣe naa ni deede. Ori rẹ, ade pataki, yẹ ki o sunmọ bi ilẹ iyẹn ṣee ṣe fun ọ. Iwaṣe jẹ pataki ni yoga, diẹ sii ti o ṣe adaṣe ti o dara julọ o le ṣe awọn iduro.

Aja sisale duro

Iduro yoga

Eyi jẹ ọkan ninu awọn ifiweranṣẹ yoga ti o mọ julọ, ọkan ti o ṣe afiwe ẹya inverted V. Lati ṣe iduro yoga yii, o gbọdọ ṣe atilẹyin fun ara rẹ ni ọwọ ati ẹsẹ rẹ, ni agbekalẹ V kan ti o wa ni oke pẹlu ara rẹ. Bẹrẹ nipa didaduro lori akete, pẹlu awọn ẹsẹ rẹ tan ibadi ibadi yato si. Gba ẹmi jinlẹ ki o mu awọn apá rẹ sokeBi o ṣe fẹ fọwọ kan aja

Nisisiyi, tu afẹfẹ silẹ ki o tẹ siwaju, rọ ni ibadi titi awọn ọwọ rẹ yoo fi de ilẹ. Lọgan ni ipo yii, mu awọn ẹsẹ rẹ ni igbesẹ kan sẹhin ki o gbe awọn ibadi rẹ soke. Ori yẹ ki o wa ni isinmi, ni atẹle ila laini pẹlu ọpa ẹhin. Lakotan, mu awọn igigirisẹ rẹ wa si ilẹ bi o ti le ṣe, paapaa ti o ko ba ṣe atilẹyin wọn ni kikun. Mu ipo yii duro fun mimi ni kikun 5.

Pẹlu iṣe ojoojumọ iwọ kii yoo ni anfani lati dojuko idaduro omi ati awọn ẹsẹ wiwu, gbogbo ara re ni yoo jere. Diẹ diẹ iwọ yoo ni anfani lati ṣe awọn iduro ni irọrun diẹ sii ati ti o ba ni igboya, ni yi ọna asopọ A fi ọ diẹ diẹ sii fun ọ lati tẹsiwaju pẹlu ikẹkọ ikẹkọ anfani yii.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.