5 פודז צו פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל דורכפאָר

פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל דורכפאָר

א גוטע ינטעסטאַנאַל דורכפאָר איז יקערדיק צו געניסן געזונט. ווייַל עס איז נייטיק צו עלימינירן וויסט פון דעם גוף אַזוי אַז אַלץ אַרבעט ריכטיק אין אונדז. פאַרשטאָפּונג קען פאַרשאַפן פאַרשידן דיסאָרדערס אַזאַ ווי אָנצינדונג פון די וועינס, בעסער באַוווסט ווי כעמערוידז אָדער אַנאַל פיסור, צווישן אנדערע. פֿאַר דעם סיבה, עס איז זייער וויכטיק צו געוויינטלעך וויסט סאַבסטאַנסיז דורך די פעסעס.

צו פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל דורכפאָר, עס איז יקערדיק צו נאָכפאָלגן אַ וועריד, באַלאַנסט און געזונט דיעטע. פיברע איז די נוטריאַנט וואָס העלפּס די מערסט, אָבער נישט די בלויז איינער, ווייַל אנדערע, אַזאַ ווי פערמענטעד פודז, כיידריישאַן אָדער פאַץ, זענען די וואָס באַגערן דורכפאָר. אויב איר ווילט לערנען ווי צו פֿאַרבעסערן דיין ינטעסטאַנאַל דורכפאָר צו עוואַקוירן יעדער טאָג און אַזוי פֿאַרבעסערן דיין געזונט, איר מוזן אַרייַננעמען די פודז אין דיין דיעטע.

ווי צו פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל דורכפאָר

אין אַדישאַן צו עסנוואַרג, כיידריישאַן פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין דעם יקווייזשאַן. די דיגעסטיווע סיסטעם האט עטלעכע פאַנגקשאַנז, און איינער פון זיי איז די פאָרמירונג פון פעסעס צו עלימינירן וויסט פון דעם גוף. ווי די פאָרעם, די גרויס קישקע רימוווז וואַסער און אַזוי כאַרדאַנז. אויב דער גוף איז נישט גענוג כיידרייטאַד, בענקל ווערט צו שווער און טרוקן און עס איז שווער צו פאָרן.

פעלן פון כיידריישאַן איז איינער פון די הויפּט סיבות פאַרשטאָפּונג, אַזוי עס איז זייער וויכטיק צו אַדאַפּט גוט געוווינהייטן צו ויסמיידן אַ דורכפאַל פון די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר. ווען דאָס אַקערז סטולז ווערן ווייטיקדיק, כעמערוידז, אַנאַל פיסשערז און אַבדאָמינאַל ומבאַקוועמקייַט טיפּיש פֿאַר פאַרשטאָפּונג קען דערשייַנען. טרינקט 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג וועט העלפֿן איר פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל דורכפאָר, אין אַדישאַן צו אַרייַננעמען די פודז אין דיין דיעטע.

די פירות

קיווי צו פֿאַרבעסערן פאַרקער

נאַטירלעך מקור פון פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס, פירות זענען די עסנוואַרג וואָס קענען ניט זיין פעלנדיק אין אַ געזונט דיעטע. צו פֿאַרבעסערן פאַרקער, קיווי, פּלאַמז, אָראַנדזשאַז און apples זענען בעסטער. ספּעציעל קיווי איז אַ זייער רעקאַמענדיד עסנוואַרג פֿאַר מענטשן וואָס קעסיידער ליידן פון פאַרשטאָפּונג. די פרוכט איז רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע און איז אויך אַ נאַטירלעך פּרעביאָטיק. עסן 2 קיווי יעדער מאָרגן פֿאַר פרישטיק און איר וועט האָבן אַ רעגולער פאַרקער.

גרין בינז

וועדזשטאַבאַלז און וועדזשטאַבאַלז אין אַלגעמיין זענען יקערדיק אין אַ געזונט דיעטע, ווייַל זיי זענען פודז רייַך אין פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען זייער וויכטיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם מענטש גוף. אָבער אויב עס איז אַ ספּעציעל רעקאַמענדיד גרינס צו פֿאַרבעסערן פאַרקער, דאָס איז גרין בינז. די זענען רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע, וואָס מיטל אַז עס איז אַ שפּייַז פֿאַר די ינטעסטאַנאַל מיקראָביאָטאַ.

אָוץ פלאַקעס

אין אַלגעמיין, גאַנץ גריינז זענען נייטיק פֿאַר גוט ינטעסטאַנאַל פונקציע, אָבער ספּעציעל אָוץ פֿאַר די פילע בענעפיץ. צווישן זיי, ראָולד אָוץ זענען רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע, וואָס מיטל אַז עס אקטן ווי אַ נאַטירלעך פּרעביאָטיק. איר קענען נעמען די אָוט פלאַקעס אין פרישטיק, מיט יאָגורט אָדער אין דיין באַליבסטע גרינס קרימז.

עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל

Extra virgin olive oil

אונדזער עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל איז ווערלדווייד באַוווסט ווי פליסיק גאָלד און איז איינער פון די מערסט נוטרישאַנאַלי רעספּעקטעד פודז. דאָס איז יקערדיק פֿאַר די דיגעסטיווע סיסטעם, ווייַל עס האלט די פעקאַל באָלוס לובראַקייטיד און דאָס פאַוואָרס זיין יקספּאַלשאַן דורך די אַנוס. דאָך, די בוימל מוזן זיין גענומען קאַלט אין סאַלאַדס אָדער צו לייגן טאַם צו וועדזשטאַבאַלזצווישן 4 און 6 טייבאַלספּונז פון קאַלט עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל פּער טאָג זענען גענוג פֿאַר אַ ריכטיק ינטעסטאַנאַל דורכפאָר.

פלאַקס און טשיאַ זאמען צו פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל דורכפאָר

זיי זענען גערעכנט ווי סופּער פודז פֿאַר זייער פילע וווילטויק געזונט פּראָפּערטיעס. צווישן זיי איז די פאַרמאָג פון ימפּרוווינג ינטעסטאַנאַל דורכפאָר. ווען די זאמען זענען סאָוקט, מעלדונג אַ פאַבריק מאַטעריע גערופֿן מיוקילאַדזש. דער מאַטעריע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רייניקונג די געדערעם און פּראַמאָוץ די באָוועל באַוועגונג.

אין אַדישאַן צו ינקאָרפּערייטינג די פודז אין דיין דיעטע, און אנדערע זייער געזונט און נייטיק פודז אַזאַ ווי מילכיק, כייַע און גרינס פּראָטעין, לעגיומז אָדער פאַץ, איר זאָל אַרייַננעמען אַ ביסל פיזיש טעטיקייט יעדער טאָג אין דיין רוטין. געניטונג איז יקערדיק צו העכערן באַוועגונג ינטעסטאַנאַל. אין קורץ, כיידריישאַן, דערנערונג און געניטונג זענען די שליסלען צו גוט ינטעסטאַנאַל געזונט.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.