3 כאָוממייד פּראָטעין שייקס צו דעפינירן

פּראָטעין שייקס

אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, איר מוזן פאַרבינדן געניטונג מיט אַ דיעטע רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס. כאָטש די נוצן פון פּראָטעין ביילאגעס איז אויך אָפט ווייַל זיי זענען יקערדיק פֿאַר מוסקל בנין. הייַנט עס איז מעגלעך צו געפֿינען פּראָטעין פּודער פֿאַר דעם צוועק, כאָטש איר קענען לייכט געפֿינען עס אין עסנוואַרג.

פּראָטעין איז געניצט אין דעם פאַל צו יבערמאַכן פעט אין מוסקל, אָבער פֿאַר דעם, עס איז נייטיק צו פאַרבינדן עס מיט ספּאָרט. דאָס איז, גענומען אַ פּראָטעין-באזירט העסאָפע וועט נישט טאָן דאָס אין זיך, עס קען אפילו מאַכן איר געווינען מער וואָג. אַזוי איר מוזן געדענקען אַז די שייקס זענען ידעאַל, ווי לאַנג ווי זיי זענען קאַמביינד מיט אַ גוטע ווערקאַוט, די ידעאַל איז צו נעמען זיי נאָך געניטונג, נעמען טאָן און קלייַבן דיין באַליבסטע.

כאָוממייד פּראָטעין שייקס

די כאָוממייד פּראָטעין שייקס, מיט נאַטירלעך און געזונט פודז, זענען גאנץ פֿאַר דיפיינינג דיין מאַסאַלז. זיי זענען געזונט, געזונט און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, זיי זענען געשמאַק. פּרוּווט די רעסאַפּיז און קלייַבן דיין באַליבסטע, איר וועט ליבע זיי.

באַנאַנע סמאָאָטהיע

באַנאַנע פּראָטעין טרייסלען

באַנאַנע איז די באַליבט עסנוואַרג פון אַטליץ, ווייַל עס איז אַ נאַטירלעך מקור פון פּאַטאַסיאַם און נאַטירלעך שוגערז העלפֿן איר צוריקקריגן דיין גוף נאָך אַ ווערקאַוט. צו צוגרייטן אַ באַנאַנע פּראָטעין טרייסלען איר דאַרפֿן.

  • האַלב אַ ליטער פון מילך
  • 2 פּלáטאַנאָס
  • 5 בוילד עגגספון וואָס איר וועט נוצן די 5 ווייץ און בלויז 2 יאָוקס
  • 2 ברייטהאַרציק טייבאַלספּונז פון האָבערגריץ

דער צוגרייטונג איז זייער פּשוט, איר נאָר האָבן צו שטעלן אַלע די ינגרידיאַנץ אין די בלענדער און צונויפגיסן געזונט ביז איר באַקומען די געוועב וואָס איר ווי די בעסטער. איר קענען נעמען עס קאַלט מיט עטלעכע אייז, סטיל סמאָאָטהיעאָדער אין צימער טעמפּעראַטור. נאָך אַ שווער ווערקאַוט, עס וועט העלפֿן איר צוריקקריגן פאַסטער.

וואָלנאַט סמאָאָטהיע

וואָלנאַט סמאָאָטהיע

ניסלעך זענען אַ עסנוואַרג פול פון געזונט בענעפיץ, דאַנק צו די פאַקט אַז זיי זענען רייַך אין אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז. אויך זיי זענען אַן ניט צו גלייבן נאַטירלעך מקור פון פאַבריק פּראָטעיןאַזוי עס קען זיין פעלנדיק אין דיין רשימה פון כאָוממייד שייקס צו באַשליסן. די ינגרידיאַנץ איר דאַרפֿן צו צוגרייטן דעם וועלשענער נוס סמאָאָטהיע.

  • קסנומקס מל פון מילך
  • אַ גריכיש יאָגורט נאַטירלעך טאַם אָן צוקער
  • אַ בינטל פון וואָלנאַץ
  • האַלב אַ גלאז פון וואַסער
  • די ווייץ פון 3 עגגס פריער האַלב
  • un פּלáטאַנאָ

צונויפגיסן אַלע די ינגרידיאַנץ צוזאַמען אין די בלענדער גלאז ביז איר באַקומען אַ פייַן סמאָאָטהיע, אָן לאַמפּס און מיט די געוועב אַז איר ווי בעסטער. אויב איר דאַרפֿן עס, איר קענען לייגן אַ ביסל מער מילך אָדער וואַסער צו לייטאַן די טרייסלען. לייג עטלעכע אייז קיובז און איר וועט באַקומען אַ רעפרעשינג און נערעוודיק טרינקען נאָך די ווערקאַוט.

יי טרייסלען

פּראָטעין טרייסלען מיט יי

עגגס זענען רייַך אין פּראָטעין און דעריבער ניט פעלן אין די דיעטע פון ​​ווער עס יז וואס וויל צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. אין דערצו צו זייַענדיק אַ געזונט עסנוואַרג פול פון יקערדיק נוטריאַנץ, עס קענען זיין גענומען אין פילע פאַרשידענע וועגן, אַרייַנגערעכנט אין אַ געשמאַק טרינקען ווי דעם פּראָטעין טרייסלען. נעמען צעטל פון די ינגרידיאַנץ.

  • 3 יי ווייץ אָדער 90 גראַמז פון פּאַסטשערייזד יי ווייץ
  • אַ ליטער פון מילך
  • un פּלáטאַנאָ
  • 3 טייבאַלספּונז פון האָבערגריץ

צונויפגיסן אַלע די ינגרידיאַנץ ביז איר באַקומען אַ סמאָאָטהיע מיט די קאָנסיסטענסי אַז איר ווי דער רובֿ. אויב עס איז צו פיל פליסיק, איר קענען לייגן אן אנדער לעפל האָבערגריץ און אויב עס איז צו דיק, אַ ביסל וואַסער. טרינקען עס טשילד נאָך ארבעטן אָדער איידער איר גיין צו אַ ווערקאַוט אין דער מאָרגן, ווייַל דאָס איז אויך אַ גאנץ ענערגיע מקור פֿאַר עקסערסייזינג.

ווען צו טרינקען פּראָטעין שייקס

פּראָטעין שייקס זאָל זיין גענומען פּונקט איידער אָדער נאָך אַ ווערקאַוט, ווייַל די גוף אַסימאַלייץ די פּראָטעינס רעכט. אויב איר נאָר האָבן איין פּראָטעין טרייסלען אַ טאָג, די מערסט קעדייַיק זאַך איז צו טאָן דאָס וועגן 30 מינוט נאָך טריינינג. אויב איר ווילט צו מאַכן צוויי כאָוממייד פּראָטעינס שייקס פּער טאָג, עס איז פּאַסיק צו האָבן איין פֿאַר פרישטיק.

אין דעם וועג, דיין גוף קענען נוצן די מאַקסימום בענעפיץ פון פּראָטעין מיט טעגלעך טעטיקייט. אין קיין פאַל, געדענקען אַז עס איז יקערדיק צו באַגלייטן דעם פּראָטעין מיט געניטונג. אַנדערש, עס קען ווערן פעט און מאַכן איר געווינען וואָג. נוצן גוטע נאַטירלעך רעסורסן, און צוזאַמען מיט דיין מי איר וועט באַקומען די גוף איר ווילט.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס. Required fields זענען אנגעצייכנט מיט *

*

*

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.