מיר אָנהייבן מיט די ניטל האָלידייַס און דעריבער עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן אַ סעריע פון עצות. אַלע פון זיי האָבן די ציל צו צושטעלן אונדז מיט אַ פֿאַרבעסערונג אין געזונט, אַזוי עס איז נייטיק אַז מיר נעמען זיי אין חשבון. מיר זענען נישט שפּעט, ווייַל נאָר דורך לייענען זיי איר וועט פאַרשטיין אַז איר קענען צולייגן זיי אין דעם מאָמענט צו רויק די פאַרלאַנג צו עסן אין ניטל.
מי ר זיצ ן בײ ם טיש ן באלאדענ ע מי ט מאכלים , װא ס מי ר עסט ן ניש ט יעד ן טאג . ביידע די הויפּט קאָרסאַז און די דיזערץ מאַכן אונדז פילן אַז פאַרלאַנג צו עסן אין ניטל מער ווי אין די רעשט פון די יאָר, ווי אַ גענעראַל הערשן. אַזוי לאָמיר איצט אָטעמען טיף קאָנטראָל אַ ביסל געזאגט דייַגעס. אָבער היט אייך, עס איז וועגן געניסן די צייט, וואָס כאַפּאַנז אַמאָל אַ יאָר פֿאַר דעם.
ינדעקס
עטלעכע וואַסער איידער סטאַרטינג מיטאָג
עס איז נישט אַז מיר זענען הונגעריק אין זיך, אָבער מאל אַז הונגער איז מער עמאָציאָנעל ווי גשמיות הונגער. אַזוי אַ גלאז פון וואַסער מאכט אונדז פילן אַ ביסל פולער, נאָר אַ ביסל אָבער עס איז גענוג צו געבן דעם גוף אַ ברעכן. אין דערצו, אויף די אנדערע האַנט, מיר מוזן אויך לייגן אַז מאל אַז הונגער וואָס מיר פילן קען אויך זיין דאָרשטיק און מיר טאָן ניט פאַרשטיין עס. עס טוט נישט שטענדיק פּאַסירן אָבער גאָרנישט כאַפּאַנז צו פּרובירן מיט אַ ביסל וואַסער אויך. אַזוי, הייַנט בייַ נאַכט ווען איר זיצן בייַ די טיש פּרובירן עס און דעמאָלט הנאה ווי קיינמאָל פריער.
עסן סלאָולי און אויך וועריד
פּרובירן נישט צו באַקומען געפירט אַוועק דורך די פאַרלאַנג צו עסן אין ניטל ווי אויב עס איז קיין מאָרגן. מיר דערמאָנען ווידער אַז איר האָבן צו הנאה אָבער אַלץ אין אַלגעמיין. דאָס הייסט, די עסן און די פירמע. אזוי, פּרובירן צו קייַען מער סלאָולי, צו געשמאַק עסנוואַרג מער און בעסער בשעת איר פירן אַ שמועס מיט די אַרום איר. עס איז עפּעס וואָס אַרבעט ווייַל עס מאכט אונדז זאַט גיכער ווי מיר טראַכטן. אויך, עס איז בעסטער צו עסן אַ ביסל פון אַלץ און נישט שטאָפּן זיך מיט בלויז איין זאַך.
דו זאלסט נישט האָפּקען מילז
אַז פון סקיפּינג מילז אָדער פאַרגיטיקן פֿאַר זיי איז נישט לעגאַמרע גוט. דער בעסטער זאַך איז צו פאָרזעצן אונדזער נוסח פון מילז אָדער אונדזער רוטין, און יאָ, געניסן די ספּעציפיש פונקטן אַזאַ ווי ניטל יוו, ניטל טאָג אָדער ניו יאר ס יוו, אאז"ו ו. אויב איר האָפּקען קיין פון די מילז פון דעם טאָג, וואָס איר גרונט איז אַז איר אָנקומען צו דער ווייַטער מיט מער הונגער און דאָרט קען עס פירן צו גרויס כאַאָס. אַזוי, פּרובירן צו עסן געזונט אין די אנדערע טיילן פון דעם טאָג, עסן מער וועדזשטאַבאַלז, פיש אָדער ווייַס פלייש ווי געזונט ווי פירות.
מאַך
עס איז אמת אַז בעשאַס די ניטל סעזאָן עס זענען פילע מענטשן וואָס האָבן אַ ברעכן אין זייער טעגלעך געניטונג רוטין. עס איז אמת אַז מיר קענען נעמען עס מיט אַ ביסל מער אָפּרו, אָבער שטענדיק אין אַ סדר. ווייַל אויב מיר וויסן אַז די יקסעסיז וועט זיין דאָרט, גאָרנישט בעסער ווי צו טאָן אונדזער טייל פֿאַר די מנוחה פון די טאָג און מאַך. איר קענען גיין פֿאַר אַ גיין אָדער נאָר טאָן אַ געניטונג רוטין וואָס איז פּשוט און פֿאַר אַ ביסל מינוט. וואָס מיר דאַרפֿן איז פֿאַר אונדזער גוף צו פאָרזעצן צו זיין אַקטיוו.
פריער מיר גערעדט וועגן וואַסער, ווייַל איצט עס איז דער קער פון די פרוכט. זינט עס איז אן אנדער פון די אַפּאַטייזערז וואָס וועט העלפֿן אונדז מער ווי מיר טראַכטן. א ביסל פרוכט איידער אַ האַרציק מאָלצייַט, גיט אונדז די אָפּציע צו לייגן די וויטאַמינס וואָס מיר דאַרפֿן און אויך אונדז צו זעטן. שורלי עס כאַפּאַנז צו איר אַז ווען איר עסן פרוכט מיטן מאָרגן אָדער מיטן נאָכמיטאָג, איר באַמערקן ווי איר זענט מער פאסטעכער אָדער פיטער. נו, אין דעם פאַל מיר אויך דאַרפֿן עפּעס ווי אַז צו פּאַמעלעך אונדז אַראָפּ אַ ביסל. איצט אַלע וואָס בלייבט איז צו שטעלן עס אין פיר!
זייט דער ערשטער צו באַמערקן